我们已经有一段时间没有针对特定的提升进行体能挑战了，但现在是时候了。今年11月，我们将非常熟悉头顶压力机，即站立时将杠铃按到手臂以上的升降机。当你做得对的时候会很满意，但是在一些方面会很棘手，所以让我们一起来解决它。

我需要什么？

对于杠铃头顶新闻往往只是所谓的OHP或只是“新闻”-你需要一个杠铃。如果你没有哑铃，你仍然可以每只手拿一个哑铃或一个壶铃，或者一次一只手。

你想让你的脚保持稳定，所以把跑鞋脱下来。我通常会做压入式卡盘，因为它们是平的和坚固的，或者在我的深蹲鞋，这也很好。有些人喜欢赤脚；那也很好（健身房的规定允许的话）。

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当体重变重时，你可能会从腰带和护腕中受益，但这是个人的喜好。我说如果你在坐板凳的时候用护腕，在这里用。如果你不知道我在说什么，你就没事。别担心。

如何按

如果你是第一次学习头顶新闻，你最好找一个教练或看视频，而不是阅读我的描述。所以我推荐一些类似于Alan Thrall的视频，它将指导您如何设置，什么是正确的形式，以及如何修复常见错误。

但是，简而言之：你要么把杠铃从架子上拿起来，要么把它从地板上“擦”下来。你把它举在胸前，前臂垂直放在它下面，像柱子一样支撑着它。然后你伸直手臂把它压在头顶上。

在严格的压力下，你的腿一直是直的。在推压中，你在开始的时候弯曲膝盖，给吧台一些动力让它移动。因为有了这个额外的帮助，你可以比严格的按更多的按。别让这两个动作混在一起！如果你压得很紧，保持膝盖伸直。如果你很努力，就要有目的地努力。

为什么这么棘手

对于初学者来说，这种举重有两个特点，那就是让有经验的举重运动员保持警惕。

首先，你的头挡住了路。一开始，吧台就在你的肩前；最后，它就在你的肩上。这意味着横杆需要走一条对角线，大致穿过你额头的区域。

绕着你的头移动吧台是没有效率的；你得把头移开。方法就是把整个躯干向后倾斜一点，一直保持紧张。如果你的腹部和臀部在一天的重压后疼痛，你可能做了正确的事情。

另一个问题是，与你的下蹲、板凳和死举相比，下压是一种弱举。它只是用较小的肌肉。这意味着一开始你不应该期待大量的数字，随着时间的推移，你的进步可能看起来慢得令人发狂。

不过，还是要坚持下去。你可能需要更多的体积（每周更多的总套数）来进行OHP比其他电梯。当你变得更强壮的时候，用小重量的盘子一次增加几磅也很方便。同样的道理，如果你不能举起一个全尺寸的杠铃当你开始在这个电梯工作，开始哑铃和工作你的方式。

无论你是新来的职业健康计划或选择把一些额外的重点放在这个月，给这个电梯尝试，让我们在评论中知道它如何为你(我在做车轴压力机，每一套都从地上清理干净，跟着这个臭名昭著的，据称是俄罗斯蹲式项目的套路和重复。我可能有点太出色了，这是我最喜欢的一次提升。你知道的。）