在我们连续不断的简易家庭锻炼装备中，今天我们将讨论如何在家里做仰卧起坐或倒立。如果你习惯于在酒吧上做拉升或者使用拉拔之类的电缆机器，那么很难用家用设备来重新创建。但你有几个选择。

不要放弃去酒吧的可能性

我们会在一分钟内进入无栏选项，但是首先，你确定你不能安装一个拉杆吗？主要有三种类型：

• 可以用螺钉安装在门框顶部的杆。这些都是非常安全的，但你需要愿意并能够把你的门框洞。
• 像浴帘杆一样拉入门框内部的杆。注意这些部件的最大重量，确保正确安装，以免滑倒。
• 楔入门框的铁条。这些门最容易安装，不需要任何螺丝孔，但它们可能不适合所有类型的门（例如，在角落里的门）。

G/O Media may get a commission

2-Pack Fur Zapper Pet Hair Remover

Buy for $13 at StackSocial

这些杠可能不像你在健身房里习惯的那样安全，所以除非你对自己的安装非常确定，否则严格的引体向上可能会比你每次转体时摆动身体的那种起跳更安全。

找个篱笆

如果你能找到一个又高又光滑的栅栏，你可以用手勾住栅栏顶部，然后把身体往上拉。你的膝盖和大腿会滑出围栏，所以要小心碎片。你的肘部也会紧靠着栅栏，使动作有点像卷曲。这是一个奇怪的变化，但如果你找到正确的设置，你是黄金。

我见过有人建议你可以在开着的门上这样做引体向上，但这种设置的问题是你在铰链上施加了很大的压力。如果你尝试这个你可能不应该-至少要确保把一本书或类似的对象下无支撑的一侧的门。

使用戒指或带子

我的孩子们在后院有一个游戏场景，我记得有一天，游戏里有一对戒指，可以挂在秋千上。我把它们挖出来，突然有地方做引体向上。环形引体向上和在吧台上做引体向上或引体向上有点不同，但它们足够近了。你也可以很容易地循环阻力带周围，如果你做带引体向上。

如果你的手有一个高的东西，只是不是你的手的正确高度或形状，就像一个游戏设置在顶部有一个木梁，你仍然可以管理拉，通过在一个带子上扔一个戒指跨越顶部。或者用一条长的毛巾毛巾拉起对你的握力是一个严重的挑战，但是如果你有强壮的手，他们可能会为你工作。

最后，不要忘了，如果你把手柄缩短得足够短（或者你从跪着或坐着的起始姿势开始），悬吊训练器可以用来做引体向上训练。

做倒排

倒排是引体向上的近亲。你把自己放在一个可能是腰部高度的横杆下，把脚放在你前面的地上，保持身体挺直，就像你在一个支架式的姿势。然后，把你的胸部拉向吧台。

任何对上拉有效的东西也可以对倒排有效；你只要把你的装置靠近地面就行了。例如，栏杆可以很好地工作。我最喜欢的室内变化是使用一张桌子：只要到桌子下面，用边缘把自己拉起来。和往常一样，确保你所用的东西足够坚固，足以支撑你。

小心树枝

是的，你可以在树枝上做引体向上。但通常情况下，一根细到足以让你抓住的树枝也可能太弱而无法支撑你的体重。如果你不小心，你可能会抓到一根死树枝(枯枝会突然折断。）

不过，如果你找到了完美的树枝，那就要谨慎地享用。