当你第一次开始做仰卧起坐时，你可能在想仰卧起坐对你的背、**和腿有多难。但一旦运动成为第二天性，身体的另一部分就会发挥作用：你的手。一旦重量变得足够重，你的抓地力可能会有困难支持它。

有一些方法可以瞬间提高你在负重状态下的负重能力，我们在这里介绍一下。几乎每个人都使用交替握法（一手下手，一手上手）或钩子握法。背带在很多情况下都很方便，尽管你不能在举重比赛中使用。但几乎所有这些都需要你的手有一些力量才能真正保持这个姿势。

这种类型的夹点称为“支撑夹点”

还记得上周我们提到的几种不同类型的抓地力吗？挤压抓地力是你的工作时，你挤压一个抓地力。支持抓地力是什么，你需要硬举。你的手指形成了一个钩子来固定吧台，而你的手指没有移动；这是一种静态的，而不是动态的努力。

支撑抓地力也是什么帮助你举行酒吧在拉起或其他悬挂动作。当你提沉重的购物袋时，你的手会累吗？这也是支撑抓地力。

如何加强你的抓地力

你的支撑之握的面包和黄油将会被抓住。就拿着升降杆。坚持住。是的，那个。r/griptraining有一个详细的死举抓地力练习的分解，这与我们在这里讨论的类似。

你可以把这些融入你的日常举重中。任何时候，当你做升降或机架拉，做以下部分或全部：

• 热身时用比平时更具挑战性的握法，比如双上臂而不是交替握法或钩子握法。
• 在每一组的最后一次重复之后，在放下之前，尽可能长时间地抓住杠铃。
• 在训练结束时，减掉一些重量，然后拿起杠铃，做30秒左右的定时保持，或者尽可能多的保持。

如果热身让你的手太累而无法成功地完成最重的负重举，那就用背带。它们是一种训练工具，而不是一个骗子，原因如下：没有它们，你可能会发现自己回避握力训练，这样你的手就可以新鲜地举起。在这种情况下，你的抓地力仍然很弱。或者，你只能尽你所能地用力提举，在这种情况下，你的背部和腿部肌肉不会变得那么强壮，因为你的用力提举并没有真正挑战它们。如果你一周训练几次你的抓地力，然后在你最重的提举上使用带子，你会得到两全其美的结果。当你要开会的时候，一定要从握力训练中休息一下。

一旦你的抓地力很好，你就可以用无拇指举举等动作来打动你的朋友。这大约是我当时最大载重量的90%：

如何更好地在酒吧闲逛

如果你对悬挂和体重运动更感兴趣，原理是一样的，但你是从杆上悬挂，而不是从杆上悬挂。

从双手吊起开始。抓住吧台等一下。当这变得更容易时，请尝试以下变体：

• 加权挂起。用一件有重量的背心，一条浸水带，或者在两脚之间放一个哑铃来挑战你的手来支撑更多的重量。
• 一只手挂着。就像他们说的那样！如果你擅长这些，一个有趣的运动是脱下衬衫或夹克，而挂在酒吧。
• 不平衡悬挂。这些可以帮助弥补单手和双手悬挂之间的差距。一只手紧紧地放在吧台上，另一只手用一两个手指抓住。或者，把毛巾搭在吧台上，一只手放在吧台上，另一只手抓住毛巾。

我们现在讨论了挤压握力训练和支撑握力训练。接下来还有更多，良好的全方位握力训练将有助于手部力量的各个方面。因此，请继续关注更多的方法来提高你的抓地力，让我们知道你的死举或挂起是如何进行的！