如何让ab轮吸得更少

本月在Lifehacker健身挑战赛中,我们将使用ab轮子,又名ab滚轮,又名“废话,我又摔倒在脸上了。”上周我们在轮子上做了一个支架,但今天我们将使用它作为一个小调整预期。朋友们,我有一件令人震惊的事要报告:它起作用了。...

本月在Lifehacker健身挑战赛中,我们将使用ab轮子,又名ab滚轮,又名“废话,我又摔倒在脸上了。”上周我们在轮子上做了一个支架,但今天我们将使用它作为一个小调整预期。朋友们,我有一件令人震惊的事要报告:它起作用了。

改变游戏规则的方法是:靠墙做。

如何正确滚动ab轮

先把膝盖放在垫子上,比如折叠的瑜伽垫。把轮子直接放在你的直胳膊下面,把你的腹部收起来,这样你的下背部就稍微圆了。像这样设置,使墙只是一英尺左右的车轮前面。保持腹部收拢,手肘伸直,向外滚动,直到轮子碰到墙壁,然后向后滚动。

当你倒转时,一定要用你的核心开始动作,而不是用你的胳膊推或用你的臀部向后倾。这很难,如果一开始你只滚动几英寸就好了。

为什么墙有用

在推出运动的最后,我们往往是最弱的,而这正是我们可能要么让背部下垂,要么干脆失去控制,开始飞溅的地方。

这堵墙保护你不失去控制,也让你始终如一。每次重复都是一样的长度,所以你不能过于兴奋,超出你的能力。你也不能在不注意的情况下缩短销售代表的时间。

确保你对自己诚实:把墙放好,这样你在整个动作中都能保持强壮,无论你的重复动作是什么。这可能意味着一开始你离墙只有几英寸远。

一旦你能以良好的状态重复几次,向后移动一点,再试一次。另一方面,如果你发现自己正使劲爬到墙上,或者你感觉到自己的身体垮了,那就走近一点。


我已经好几年没试过在ab方向盘上滚动了,所以也许我不应该感到惊讶,自从上次尝试以来,我变得更强壮了。有了墙,我的ab轮的经验是惊人的积极!过去,当我做类似的运动时,我的下背部总是下垂和疼痛。这一次,在我到达那一点之前,我设置了墙来阻止我,我能够做几次有力的重复。令人大为惊奇的试试墙上的把戏,或者如果你还没准备好,继续做我们上周讨论过的木板也没关系。告诉我们进展如何!

  • 发表于 2021-07-16 22:38
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  • 分类:健康医疗

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