我很高兴你们中没有一个人上星期参加我的单手提举比赛。奇怪但很酷，对吧？我们这周还有一个单手电梯，这一个在头顶，这让它更糟。这是单手哑铃抓举。

最基本的想法是：你抓住重物，用力把它从地上扯下来，让它飞到腰部以上，也许更高（当然，你的手还放在上面），然后你把身体往下倾，用直胳膊在头顶抓住它。

特别感谢评论人Ash78指出，哑铃版本的这种电梯是更容易为许多人比杠铃版本我更喜欢。再说一次，我只是希望大家都能从尝试新电梯中得到乐趣，所以电梯越方便，效果越好。

（如果你用壶铃健身，或者你用交叉健身，你可能见过壶铃式的电梯。用壶铃时，你必须把钟在半空中翻转过来。我总是把它敲在我的前臂上，因为我很讨厌这个动作的壶铃式，尽管我听说如果你用正确的方式做，你就不会有这个问题。哑铃可以解决这个问题，但如果你喜欢的话，请随意使用壶铃。）

以下是一段视频，展示了升降机如何使用哑铃：

明白了吗？如果这看起来仍然很难，那就用一个很轻的哑铃试一下，当你掌握了窍门的时候再重一点。

我承认，我没有自己做哑铃版的视频，因为我在现场用一只手把杠铃举过头顶(我很抱歉，我不知道我怎么了。）这个剪辑包括一些20公斤，然后25公斤，或约44和55磅的电梯。我明年有一个比赛，我会尽量把这个电梯开得最大，所以我才刚刚开始。根据USAWA的规定，你可以将你的自由手放在腿上或身体上进行辅助，只要你在最后把它移走：

好吧，谁来了？你不必很在行，只要试一下，看看会发生什么。如果你有一段视频可以在Insta上分享，别忘了在@lifehackerdotcom给我们贴上标签！好好享受，下周我还有更奇怪的事要做。