认真对待自行车与这些初学者的训练计划

骑自行车怎么样了?如果你是新来我们的健身挑战,今年九月我们已经跳上我们的自行车(室内或室外)一些自行车锻炼。如果你玩得很开心,想把它带到下一个层次,这里有一些初学者训练计划可以尝试。...

骑自行车怎么样了?如果你是新来我们的健身挑战,今年九月我们已经跳上我们的自行车(室内或室外)一些自行车锻炼。如果你玩得很开心,想把它带到下一个层次,这里有一些初学者训练计划可以尝试。

如果你只是想要一个粗略的指南让你变得更好,这句来自FuzzyCollege的r/cycling subreddit的话很好地总结了一下:

当你开始骑自行车的时候,你只需要多骑几次就可以跑得更快,然后你再骑得更远就可以跑得更快,最后当你非常健康的时候,你可以通过集中精力,做间歇等来跑得更快。

如果你想要一个更有条理的培训计划,可以尝试以下方法之一:

  • 英国癌症研究中心为正在进行30英里筹款自行车赛训练的人们提供了一份指南。有一个初学者-初学者的计划,为那些最近根本没有骑过自行车的人(它从每周三次10分钟的骑行开始,到45分钟的长骑行)。之后是一个为期8周的计划,包括非自行车力量训练,让你每周骑一次,每次大约两个小时。
  • 《自行车周刊》有一个为期12周的初学者训练计划,目标是从更健康的人开始。第一周包括60分钟和90分钟的车程,每周最长的车程可工作3个多小时。
  • 自行车运动有一个为期6周的计划,适用于所有级别。每周你都要做三次45-60分钟的自行车训练,其余的时间用来交叉训练、休息或轻松骑行。

多骑自行车出去,延长你已经骑过的时间,应该会让你的肺和腿更强壮,让你在马鞍上更舒服。告诉我们进展如何!

  • 发表于 2021-07-17 05:50
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  • 分类:健康医疗

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