春天快乐!我们又跑了

谁不喜欢跑步?好吧,也许我们很多人(就我个人而言,我讨厌边跑边跑,但后来我觉得很神奇。)去年秋天我们一起跑,现在我们的寒冷地区又开始解冻,是时候重新系上鞋带了。...

谁不喜欢跑步?好吧,也许我们很多人(就我个人而言,我讨厌边跑边跑,但后来我觉得很神奇。)去年秋天我们一起跑,现在我们的寒冷地区又开始解冻,是时候重新系上鞋带了。

这一次,我们将专注于每周的特定跑步训练。你所要做的就是找一天去尝试,在任何适合你的水平。如果你喜欢它,在你前进的过程中把它放在你的日程表里。

我们这样做的原因是,当你一直以同样的方式(同样的时间,同样的距离)跑步时,很容易感到厌烦。这也不是最好的改善方法。如果你看那些经常跑步的人,他们会谈论速度训练和节奏跑,希尔重复每一次跑步都有目的。有的是快的,有的是慢的,有的是严格的时间表,有的只是为了好玩。所以这个月,我们要探索这一切。

你的第一个任务是:尝试跨步。正如几年前杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)在一篇博文中所解释的,这是一个简单的练习,你可以在任何跑步中加入:

跨步是简单的20-30秒加速后,一个简单的运行完成。它们几乎可以在任何地方进行——一个停车场(只要小心!),你的街道,长长的车道,或者田野。以轻松的配速开始跑步,然后逐渐加快速度,直到达到最大努力的95%。保持大约2-3秒,然后逐渐减速到停止。那是一步。

在每一步之间步行或站立休息30秒到一分钟,从四步开始,增加到六步或八步。请记住,跨步是相对较短的,所以虽然他们很快(好吧,几秒钟),他们应该不难在所有他们的乐趣!如果你想深入研究的话,我已经在这里更详细地讨论了跨步。

今天早上,我在轻松跑的最后做了一些跨步,我不得不承认,它们只是简单的乐趣,你在飞行,但没有足够长的时间让你的肺或腿开始受伤。在热身结束时,在你开始一天真正的锻炼之前,跨步也是很有趣的,所以在我们前进的时候,把这些放在你的后口袋里。

  • 发表于 2021-07-17 16:58
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  • 分类:健康医疗

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