从表面上看，积极思考听起来很有用(我们大多数人都喜欢积极的，而不是消极的。）但是“积极思考”也是一个很容易被忽略的软而模糊的术语。在现实世界中，它很少像“职业道德”或“坚持”这样的字眼那么重要，但这些观点可能正在改变。

研究开始揭示积极的思考不仅仅是快乐或者表现出乐观的态度。积极的想法实际上可以在你的生活中创造真正的价值，帮助你建立比微笑更持久的技能。比我聪明得多的人正在研究积极思考对你的工作、健康和生活的影响。其中一个是芭芭拉·弗雷德里克森。

弗雷德里克森是北卡罗来纳大学的积极心理学研究者，她发表了一篇里程碑式的论文，对积极思维及其对技能的影响提供了令人惊讶的见解。她的作品是在她的领域里被引用和引用最多的作品之一，在日常生活中出人意料地有用。让我们谈谈弗雷德里克森的发现以及它对你的意义…

消极的想法对你的大脑有什么影响

和我一起玩一会儿。假设你正在穿过森林，突然一只老虎踏上了你前面的小路。当这种情况发生时，你的大脑会记录一种消极情绪，在这种情况下，就是恐惧。研究人员早就知道，负面情绪会让你的大脑做特定的动作。例如，当那只老虎穿过你的路时，你就跑了。世界的其他地方都不重要。你全神贯注于老虎，它**的恐惧，以及如何摆脱它。

换句话说，负面情绪会缩小你的思维范围，集中你的思想。在同一时刻，你可以选择爬树，摘树叶，或抓棍子，但你的大脑忽略了所有这些选择，因为当一只老虎站在你面前时，它们似乎无关紧要。这是一种有用的本能，如果你试图挽救生命和四肢，但在我们的现代社会，我们不必担心在野外绊倒老虎。问题是，你的大脑仍然会以同样的方式对负面情绪做出反应，关闭外部世界，限制你周围的选择。

例如，当你和某人吵架时，你的愤怒和情绪可能会把你消耗到无法思考其他事情的地步。或者，当你为今天要做的每件事感到压力时，你可能会发现很难真正开始做任何事情，因为你被你要做的事情清单变得太长而麻痹了。或者，如果你对不锻炼或饮食不健康感到不好，你所想的就是你的意志力有多小，你有多懒，你怎么没有任何动力。

在每一种情况下，你的大脑都会与外界隔绝，专注于恐惧、愤怒和压力等负面情绪，就像对待老虎一样。负面情绪会阻止你的大脑看到你周围的其他选择。这是你的求生本能。

现在，让我们比较一下积极情绪对大脑的影响。这就是芭芭拉·弗雷德里克森的故事。

积极的想法对你的大脑有什么影响

弗雷德里克森通过做一个小实验来测试积极情绪对大脑的影响。在这个实验中，她把研究对象分成5组，给每组看不同的电影片段。前两组被展示了能产生积极情绪的片段。第一组看到的图片创造了喜悦的感觉。第二组看到的图片产生了满足感。第3组为对照组。他们看到的图像是中立的，没有产生明显的情绪。最后两组观看了产生负面情绪的片段。第四组看到的图片产生了恐惧感。第五组看到的图片产生愤怒的感觉。

之后，每个参与者被要求想象自己处于一种类似的感觉会出现的情况，并写下他们会做什么。每个参与者都被交到一张纸上，纸上有20个空行，以“我想……”开头。看到恐惧和愤怒图片的参与者写下了最少的回答。同时，那些看到快乐和满足的画面的参与者，写下了他们将要采取的行动的数量，即使是与中立组相比。

换言之，当你经历快乐、满足和爱等积极情绪时，你会看到生活中更多的可能性。这些发现是第一批证明积极情绪能拓宽你的可能**，并让你的头脑有更多的选择。但那只是个开始。积极思考的真正有趣的影响发生在稍后…

积极思考如何建立你的技能

积极情绪的好处不会在几分钟好情绪消退后停止。事实上，积极情绪所带来的最大好处是增强了建立技能和开发资源以供以后生活使用的能力。让我们来考虑一个真实世界的例子。

孩子在外面跑来跑去，在树枝上荡来荡去，和朋友们一起玩耍，发展出运动能力（身体技能），与他人玩耍和与团队交流的能力（社交技能），以及探索和审视周围世界的能力（创造技能）。这样，游戏和快乐的积极情绪促使孩子建立起在日常生活中有用和有价值的技能。

这些技能比引发它们的情绪持续的时间要长得多。几年后，体育运动的基础可能发展成一名大学运动员的奖学金，或者作为一名商业经理，沟通技巧可能会发展成一份工作。促进探索和创造新技能的快乐早就结束了，但技能本身仍然存在。弗雷德里克森将此称为“拓宽和构建”理论，因为积极情绪会拓宽你的可能性意识，开阔你的思维，进而让你建立新的技能和资源，在生活的其他领域提供价值。

正如我们前面讨论过的，负面情绪恰恰相反。为什么？因为当有直接的威胁或危险时（如路上的老虎），为将来的使用建立技能是无关紧要的。所有这些研究都回避了一个最重要的问题：如果积极的思考对培养有价值的技能和欣赏人生大局如此有用，那么你如何真正让自己变得积极呢？

如何在生活中增加积极的思考

你能做些什么来增加积极的情绪，并利用生活中的“拓宽和建立”理论？好吧，任何能激发快乐、满足和爱的感觉的东西都会起作用。你可能知道什么东西适合你。也许是弹吉他。也许是和某个人在一起。也许是雕刻小小的木制草坪侏儒。

也就是说，这里有三个想法供你考虑…

1.冥想：弗雷德里克森和她的同事最近的研究表明，每天冥想的人比不冥想的人表现出更多的积极情绪。正如所料，冥想的人也建立了有价值的长期技能。例如，实验结束三个月后，每天冥想的人继续表现出更多的正念、生活目标、社会支持和减少疾病症状。

注意：如果你正在寻找一个简单的方法来开始冥想，这里有一个10分钟的指导冥想，最近发给我。闭上眼睛，呼吸，跟着走。

2.写作：这项发表在《人格研究杂志》上的研究，调查了一组90名大学生，他们被分为两组。第一组连续三天每天都写一次非常积极的经历。第二组写了一个控制主题。三个月后，写下积极经历的学生情绪水平更高，去健康中心的次数更少，生病的次数也更少(这让我大吃一惊。在写了三天积极的事情之后，你的健康状况会更好！）

注：我以前的写作很不稳定，但现在我每周一和周四都会发表一篇新文章。在这篇文章和这篇文章中，我写了更多关于我的写作过程和你如何坚持你的目标。

3.游戏：安排时间让游戏融入你的生活。我们把会议、电话会议、每周活动和其他责任都安排在我们的日程表上……为什么不安排时间玩呢？

你上一次在日历上留出一个小时只是为了探索和实验是什么时候？你上一次故意挤出时间来玩乐是什么时候？你不能告诉我快乐比你星期三的会议更重要，然而，我们却表现得如此，因为我们从来没有给它一个时间和空间去生活在我们的日程表上。允许自己微笑，享受积极情绪的好处。为游戏和冒险安排时间，这样你就可以体验满足和快乐，探索和建立新的技能。

幸福与成功：哪一个是第一位的？

毫无疑问，幸福是成就的结果。赢得冠军，找到一份更好的工作，找到你爱的人——这些都会给你的生活带来快乐和满足。但我们常常错误地认为，这意味着幸福总是伴随着成功。

你有多少次会想，“如果我得到了，那么我就准备好了。”

或者，“一旦我成功了，我就满足了。”

我知道我是有罪的，因为我把快乐推迟到我实现某个武断的目标。但正如弗雷德里克森的“扩展和构建”理论所证明的那样，快乐对于培养成功所需的技能至关重要。换句话说，幸福既是成功的前兆，也是成功的结果。

事实上，研究人员经常注意到快乐的人身上会出现一种复合效应或“螺旋上升”。他们是快乐的，所以他们发展新的技能，这些技能会带来新的成功，从而带来更多的快乐，这个过程也会重复。

从这里到哪里去

积极的思考不仅仅是一种柔软和蓬松的感觉——这是一个很好的术语。是的，简单的“快乐”是很好的，但是那些快乐的时刻对于打开你的思维去探索和建立在你生活的其他领域变得如此有价值的技能也是至关重要的。无论是通过冥想、写作、打篮球还是其他任何方式，找到在生活中建立快乐和积极情绪的方法不仅仅是暂时减轻压力和微笑。

当你看到你过去的经历如何融入你未来生活的可能性时，当你开始发展技能并在以后发展成为有用的人才时，当你激发进一步探索和冒险的欲望时，你就会有一段积极的情绪和不受阻碍的探索时期。简单地说就是：寻找快乐，经常玩耍，追求冒险。剩下的就靠你的大脑了。

积极思维的科学：积极思维如何培养技能、促进健康和改善工作

詹姆斯·克莱尔在JamesClear.com上写道，他利用行为科学帮助你掌握习惯，改善健康。对于改善你的精神和身体表现有用的想法，加入他的免费通讯。或者，下载他38页的关于改变习惯的指南。

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