從錶面上看，積極思考聽起來很有用(我們大多數人都喜歡積極的，而不是消極的。）但是“積極思考”也是一個很容易被忽略的軟而模糊的術語。在現實世界中，它很少像“職業道德”或“堅持”這樣的字眼那麼重要，但這些觀點可能正在改變。

研究開始揭示積極的思考不僅僅是快樂或者表現出樂觀的態度。積極的想法實際上可以在你的生活中創造真正的價值，幫助你建立比微笑更持久的技能。比我聰明得多的人正在研究積極思考對你的工作、健康和生活的影響。其中一個是芭芭拉·弗雷德裡克森。

弗雷德裡克森是北卡羅來納大學的積極心理學研究者，她發表了一篇里程碑式的論文，對積極思維及其對技能的影響提供了令人驚訝的見解。她的作品是在她的領域裡被引用和引用最多的作品之一，在日常生活中出人意料地有用。讓我們談談弗雷德裡克森的發現以及它對你的意義…

消極的想法對你的大腦有什麼影響

和我一起玩一會兒。假設你正在穿過森林，突然一隻老虎踏上了你前面的小路。當這種情況發生時，你的大腦會記錄一種消極情緒，在這種情況下，就是恐懼。研究人員早就知道，負面情緒會讓你的大腦做特定的動作。例如，當那隻老虎穿過你的路時，你就跑了。世界的其他地方都不重要。你全神貫註於老虎，它**的恐懼，以及如何擺脫它。

換句話說，負面情緒會縮小你的思維範圍，集中你的思想。在同一時刻，你可以選擇爬樹，摘樹葉，或抓棍子，但你的大腦忽略了所有這些選擇，因為當一隻老虎站在你面前時，它們似乎無關緊要。這是一種有用的本能，如果你試圖輓救生命和四肢，但在我們的現代社會，我們不必擔心在野外絆倒老虎。問題是，你的大腦仍然會以同樣的方式對負面情緒做出反應，關閉外部世界，限制你周圍的選擇。

例如，當你和某人吵架時，你的憤怒和情緒可能會把你消耗到無法思考其他事情的地步。或者，當你為今天要做的每件事感到壓力時，你可能會發現很難真正開始做任何事情，因為你被你要做的事情清單變得太長而麻痺了。或者，如果你對不鍛煉或飲食不健康感到不好，你所想的就是你的意志力有多小，你有多懶，你怎麼沒有任何動力。

在每一種情況下，你的大腦都會與外界隔絕，專註於恐懼、憤怒和壓力等負面情緒，就像對待老虎一樣。負面情緒會阻止你的大腦看到你周圍的其他選擇。這是你的求生本能。

現在，讓我們比較一下積極情緒對大腦的影響。這就是芭芭拉·弗雷德裡克森的故事。

積極的想法對你的大腦有什麼影響

弗雷德裡克森透過做一個小實驗來測試積極情緒對大腦的影響。在這個實驗中，她把研究物件分成5組，給每組看不同的電影片段。前兩組被展示了能產生積極情緒的片段。第一組看到的圖片創造了喜悅的感覺。第二組看到的圖片產生了滿足感。第3組為對照組。他們看到的影象是中立的，沒有產生明顯的情緒。最後兩組觀看了產生負面情緒的片段。第四組看到的圖片產生了恐懼感。第五組看到的圖片產生憤怒的感覺。

之後，每個參與者被要求想象自己處於一種類似的感覺會出現的情況，並寫下他們會做什麼。每個參與者都被交到一張紙上，紙上有20個空行，以“我想……”開頭。看到恐懼和憤怒圖片的參與者寫下了最少的回答。同時，那些看到快樂和滿足的畫面的參與者，寫下了他們將要採取的行動的數量，即使是與中立組相比。

換言之，當你經歷快樂、滿足和愛等積極情緒時，你會看到生活中更多的可能性。這些發現是第一批證明積極情緒能拓寬你的可能**，並讓你的頭腦有更多的選擇。但那隻是個開始。積極思考的真正有趣的影響發生在稍後…

積極思考如何建立你的技能

積極情緒的好處不會在幾分鐘好情緒消退後停止。事實上，積極情緒所帶來的最大好處是增強了建立技能和開發資源以供以後生活使用的能力。讓我們來考慮一個真實世界的例子。

孩子在外面跑來跑去，在樹枝上蕩來蕩去，和朋友們一起玩耍，發展出運動能力（身體技能），與他人玩耍和與團隊交流的能力（社交技能），以及探索和審視周圍世界的能力（創造技能）。這樣，遊戲和快樂的積極情緒促使孩子建立起在日常生活中有用和有價值的技能。

這些技能比引發它們的情緒持續的時間要長得多。幾年後，體育運動的基礎可能發展成一名大學運動員的獎學金，或者作為一名商業經理，溝通技巧可能會發展成一份工作。促進探索和創造新技能的快樂早就結束了，但技能本身仍然存在。弗雷德裡克森將此稱為“拓寬和構建”理論，因為積極情緒會拓寬你的可能性意識，開闊你的思維，進而讓你建立新的技能和資源，在生活的其他領域提供價值。

正如我們前面討論過的，負面情緒恰恰相反。為什麼？因為當有直接的威脅或危險時（如路上的老虎），為將來的使用建立技能是無關緊要的。所有這些研究都迴避了一個最重要的問題：如果積極的思考對培養有價值的技能和欣賞人生大局如此有用，那麼你如何真正讓自己變得積極呢？

如何在生活中增加積極的思考

你能做些什麼來增加積極的情緒，並利用生活中的“拓寬和建立”理論？好吧，任何能激發快樂、滿足和愛的感覺的東西都會起作用。你可能知道什麼東西適合你。也許是彈吉他。也許是和某個人在一起。也許是雕刻小小的木製草坪侏儒。

也就是說，這裡有三個想法供你考慮…

1.冥想：弗雷德裡克森和她的同事最近的研究表明，每天冥想的人比不冥想的人表現出更多的積極情緒。正如所料，冥想的人也建立了有價值的長期技能。例如，實驗結束三個月後，每天冥想的人繼續表現出更多的正念、生活目標、社會支援和減少疾病癥狀。

註意：如果你正在尋找一個簡單的方法來開始冥想，這裡有一個10分鐘的指導冥想，最近發給我。閉上眼睛，呼吸，跟著走。

2.寫作：這項發表在《人格研究雜誌》上的研究，調查了一組90名大學生，他們被分為兩組。第一組連續三天每天都寫一次非常積極的經歷。第二組寫了一個控制主題。三個月後，寫下積極經歷的學生情緒水平更高，去健康中心的次數更少，生病的次數也更少(這讓我大吃一驚。在寫了三天積極的事情之後，你的健康狀況會更好！）

註：我以前的寫作很不穩定，但現在我每週一和週四都會發表一篇新文章。在這篇文章和這篇文章中，我寫了更多關於我的寫作過程和你如何堅持你的目標。

3.遊戲：安排時間讓遊戲融入你的生活。我們把會議、電話會議、每週活動和其他責任都安排在我們的日程表上……為什麼不安排時間玩呢？

你上一次在日曆上留出一個小時只是為了探索和實驗是什麼時候？你上一次故意擠出時間來玩樂是什麼時候？你不能告訴我快樂比你星期三的會議更重要，然而，我們卻表現得如此，因為我們從來沒有給它一個時間和空間去生活在我們的日程表上。允許自己微笑，享受積極情緒的好處。為遊戲和冒險安排時間，這樣你就可以體驗滿足和快樂，探索和建立新的技能。

幸福與成功：哪一個是第一位的？

毫無疑問，幸福是成就的結果。贏得冠軍，找到一份更好的工作，找到你愛的人——這些都會給你的生活帶來快樂和滿足。但我們常常錯誤地認為，這意味著幸福總是伴隨著成功。

你有多少次會想，“如果我得到了，那麼我就準備好了。”

或者，“一旦我成功了，我就滿足了。”

我知道我是有罪的，因為我把快樂推遲到我實現某個武斷的目標。但正如弗雷德裡克森的“擴充套件和構建”理論所證明的那樣，快樂對於培養成功所需的技能至關重要。換句話說，幸福既是成功的前兆，也是成功的結果。

事實上，研究人員經常註意到快樂的人身上會出現一種複合效應或“螺旋上升”。他們是快樂的，所以他們發展新的技能，這些技能會帶來新的成功，從而帶來更多的快樂，這個過程也會重覆。

從這裡到哪裡去

積極的思考不僅僅是一種柔軟和蓬鬆的感覺——這是一個很好的術語。是的，簡單的“快樂”是很好的，但是那些快樂的時刻對於開啟你的思維去探索和建立在你生活的其他領域變得如此有價值的技能也是至關重要的。無論是透過冥想、寫作、打籃球還是其他任何方式，找到在生活中建立快樂和積極情緒的方法不僅僅是暫時減輕壓力和微笑。

當你看到你過去的經歷如何融入你未來生活的可能性時，當你開始發展技能併在以後發展成為有用的人才時，當你激發進一步探索和冒險的慾望時，你就會有一段積極的情緒和不受阻礙的探索時期。簡單地說就是：尋找快樂，經常玩耍，追求冒險。剩下的就靠你的大腦了。

積極思維的科學：積極思維如何培養技能、促進健康和改善工作

詹姆斯·克萊爾在JamesClear.com上寫道，他利用行為科學幫助你掌握習慣，改善健康。對於改善你的精神和身體表現有用的想法，加入他的免費通訊。或者，下載他38頁的關於改變習慣的指南。

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