如果你一直在为我们的极限举重挑战而挣扎，因为你不容易进入一个有杠铃和重物的健身房，这一个特别适合你。不过，我们大家都能从中受益。是时候试试单腿提举了。

单腿平衡使这项运动在两方面更加困难。首先，你需要使用更多的稳定肌肉来保持你的直立。第二，你有一条腿做双倍的工作，所以即使是很轻的重量也很有挑战性。

我喜欢这个视频从打破肌肉演示一些不同的选择。首先，他们让你从站立的姿势开始，降低重量，而不是从地板上的重量开始。这样更容易找到一个自然的运动。他们还使用两个壶铃，在你站立的腿两侧，这样至少你的上身可以保持平衡。

根据你想做什么，你可以把你的脚趾放在你站立的脚附近的地面上；把你的脚趾放在那只脚后面的地面上；或者把你的自由腿放回身后，这样它就不会碰到地面了。

让你的站腿完全伸直是很有诱惑力的，但是很少有人有这样的力量和灵活性（两者都需要！）在那个位置上保持稳定。让你的膝盖弯曲一些，并且试着仍然把这个动作看作是一个提举动作，而不是一个直腿滑冰的阿拉伯舞曲。

你最近怎么样？到目前为止，你的胜利和挑战是什么？在过去的一周中，我大部分时间都在旅行，所以我不能做仰卧起坐，但我在酒店健身房抓住了最重的哑铃，做了哑铃排，背部与地板平行，这是一个伟大的腿筋移动（这是我感觉到的，无论如何）。你呢？