准备好强壮的腿和一个大**，因为七月的健身挑战是深蹲！这是典型的下半身运动，原因是：下蹲几乎可以锻炼腰部以下的每一块肌肉，而且所有的健身水平都有千差万别的变化。

选择你本月最喜欢的蹲姿，或者把它们混在一起。你可以在健身房的架子上做负重下蹲，或者一边刷牙一边做空气下蹲。也许是时候开始你的第一次**下蹲了。

如果你不知道从哪里开始，我喜欢椅子蹲着：站在椅子前面，然后慢慢地放下你的**，就像你要坐下一样。但是一旦你的**碰到椅子，就站起来。慢慢往下走，你必须保持平衡。椅子（或者，比方说，长凳）提供了一个文字基准，这样你就知道你什么时候到达了运动的底部。否则，我们很多人会做越来越浅的深蹲，因为我们累了。

对于经典的“大腿平行”运动，使用比普通椅子低一点的盒子或凳子。或者试着坐在墙上，把你的背贴在墙上，假装你坐在一张看不见的椅子上。一开始你可能无法一直下蹲到平行，但即使是浅蹲也会让你更强壮。尽你所能低一点，你就到了。

如果你是一个新的蹲，它值得找一个教练或有经验的朋友来帮助你学习正确的形式。在你确定你的动作是安全的之前，绝对不要装任何重物。你可以得到一个很好的锻炼只是体重蹲和他们的变化。

所以，现在就决定一个目标，并准备好在整个7月都坚持下去。为了获得灵感，请看Buzzfeed上的这段视频，其中有三个人在一个月内每天做100次下蹲。