每个人都在拖延。。。但不是每个人都是拖拉者。只有你自己才能决定自己是否配得上这个标签，而这只是在进行了大量诚实的自我反省之后。但是如果你是一个拖拉者，你能做些什么呢？

拖延者是指生活中目标与实际行动目标之间存在着日常差距的人。不仅仅是“不想”去做。这是一种精神障碍，可以从各种根源。

但还是有希望的。只要有足够的时间和精力，你就能摆脱拖延的循环。还有什么比现在更适合开始新的一年呢？

1学习如何正确规划

Take time to deliberate; but when the time for action arrives, stop thinking and go in.-- Napoleon Bonaparte

拖延者是计划的大师。

计划让人觉得你在做一些有成效的事情，但通常只是一种绕道而行、推迟不可避免的事情的方法。计划会让你忙得不可开交，让你分心于你没有取得任何真正进展的事实。主要是幻觉。

当然，一定程度的计划是有益的。它可以使你的道路更清晰，它可以帮助你避免重大错误，它可以提高你的工作效率。但你只能计划这么多的细节，然后才开始成为一个拖延的练习。

就像写小说一样。提前准备人物轮廓、勾勒骨架和世界建筑笔记是很好的，但是当你花了五个小时研究中世纪的菜肴，只是为了能为你的一个副手人物挑选一种最喜欢的食物时，一条线已经越过了。

Don’t wait. The time will never be just right.-- Napoleon Hill

如果你一定要计划，那就限制计划阶段。给自己一周时间做你需要做的所有计划。专注于大的部分。把它从你的系统里拿出来。这是第一步。

但事实是，即使我们计划了“正确”的事情，我们大多数人的计划都是错误的。

像“我想发财”或“我需要装修厨房”或“我要做一个移动应用程序”这样的目标有助于激发你的雄心壮志，但它们不会让你一事无成。这些目标是如此的长期和模糊，以至于它们更像是梦而不是目标——只要它们保持在梦中，你就可以假装你“有一天”会实现它们，而当你没有实现它们的时候却不会感到内疚。

如果你想取得实实在在的进展，就必须把那些抽象的梦想变成具体的目标。具体目标有三个重要属性：

1. 它是原子的。原子是不可分割的单位。你把原子放在一起形成分子，分子放在一起形成细胞。如果你的项目是细胞，那么你的目标就是原子——每个目标都应该是一个非常简单的任务，不能分成子任务。
2. 这是可以测量的。目标中应该有一个可量化的部分，使其成为一个客观的衡量标准。”“我想发财”是主观的，但“我这个月会存1000美元”是客观的——问问任何人，他们都能肯定地说你成功了还是失败了。
3. 它是以行动为导向的。一个好的目标定义了一个你可以采取的有意志的行动，而不是一个你想要的结果。”我想让下一个Flappy鸟”是不是直接行动，但“我会在我的游戏工作2小时，每天”是。忘了结果吧。专注于行动。

具体目标的美妙之处在于，它降低了实现上述目标所需的活化能。”“我会找到一份新的工作”是晦涩难懂的，不确定的，因此令人望而生畏的开始，但“我会把我的简历贴在怪物”是明确的，明确的，因此更容易开始。

所以，制定你的任务清单，为新的一年制定目标，但要确保这些目标是具体的。把你的计划时间限制在一周之内。意识到计划可能是一种拖延，一旦你的计划时间用完了，就要继续前进。

2按5分钟规则生活

You don’t have to see the whole staircase, just take the first step.-- Martin Luther King, Jr.

对于大多数拖延者来说，开始是最困难的部分。一旦你能让巨石滚动起来，让它滚动起来就容易多了（尽管你仍然可能偶尔休息一下）。但是你怎么让巨石滚动呢？

好吧，事实上你把它看作一块巨石是问题的一部分。巨石巨大，沉重，势不可挡。你不可能推石头，对吧？这似乎是一项不可能完成的任务，何必费心呢。

这是我自己拖延的最大原因。当我有一篇大文章要写的时候，结尾感觉很遥远，我只是不想开始。如果我开始工作，那我就得花四个小时去工作，那太多时间了。我不想坐着无聊四个小时，所以我把它往后推。又回来了。然后回来。。。

这就是为什么我要遵守5分钟的规则：你选择一个你需要完成的任务（还记得上面那些具体的目标吗？）发誓要花五分钟的时间。

你不必完成它。你甚至不需要取得很大的进步。即使你没有任何进展也没关系！但你得认真点，哪怕只有五分钟。使用定时器应用程序，这样你就可以保持专注。

我发现，这五分钟通常足以让比喻中的巨石滚滚。一开始我的态度很勉强，但很快就开始完成一些工作，因为我知道如果我想在五分钟后辞职，我可以辞职。到了第五分钟，我有足够的信心再工作10、15或30分钟。

然后我通常休息一下。冲洗。重复。

In a moment of decision, the best thing you can do is the right thing to do, the next best thing is the wrong thing, and the worst thing you can do is nothing.-- Theodore Roosevelt

5分钟规则的关键是允许自己失败。你可能会觉得“开始”和“完成”是一样的，如果你没有完成，那么你就失败了。但这是错误的。

5分钟规则将风险降低到可管理的水平。不要把你的论文看成是10个小时的巨大努力，而是一段一段地写。不写一个段落并不像不写整篇论文那么可怕。低风险，低后果，低失败恐惧。

记住，缓慢的进步仍然是进步。就像生活中所有的事情一样，点点滴滴最终会累加起来。一天中五分钟的时间很容易变成一个小时的扎实工作，但不必指望坐下来忍受一小时的痛苦。

三。用真正的利害关系创造最后期限

You can't just turn on creativity like a faucet. You have to be in the right mood. What mood is that? Last-minute panic.-- Bill Watterson

如果你已经制定了具体的目标（解决方案1），但你没有足够的精力去执行5分钟规则（解决方案2），那会怎么样？

例如，假设你想成为一名小说家，你的具体目标是每天写100个字。杰出的！但你坐了五分钟，一句话也没说出来。你休息一下，回来，五分钟。。。什么都没有。冲洗并重复一周。

这里的问题是缺乏利害关系。仅仅有一个目标是不够的，仅仅开始是不够的。一定有风险因素。失败的代价是什么？如果你不成功会怎么样？你为什么要把这件事做完？

例如，作为一个有抱负的小说家，“不写作”的代价几乎是不存在的。如果你没有达到当天的字数配额，就不会有什么不好的事情发生，所以你很容易找到合理的解决办法。目标没有紧迫感。

所以你必须**你自己的紧迫感。

Work expands so as to fill the time available for its completion.-- C. Northcote Parkinson

最简单的方法就是通过最后期限。

对于你的每个目标，分配两件事：到期日和结果。到期日应该是合理的。结果应该是奖励（成功）或惩罚（失败）。把它看作是“否则”的子句。

关键的一点是，后果必须是你个人无法回避的。

例如，我读过很多文章，推荐使用巧克力棒或亚马逊购买作为实现目标的奖励——但不要说明即使失败，我也可以轻松地吃巧克力或购买该物品。如果我没有实现目标的自我控制，我怎么能有自制力来克制自己的沉溺？

惩罚也是一样。告诉自己在完成论文之前不能玩电子游戏有什么好处？玩游戏而不是写论文是我首先遇到的拖延问题！

因此，我发现只有当你让另一个人参与进来时，奖励和期限才起作用。可能是你的配偶、朋友、兄弟姐妹、父母，甚至是同事。他们成为奖惩的分发者，这意味着你不能就这样逃避你的承诺。它让你负责。

或者你可以使用一个名为stickK的应用程序，它可以让你签署一份承诺合同，在你没有达到目标的每一周都把你的钱放在线上。被称为损失厌恶的心理现象解释了这一点：

Loss aversion refers to people's tendency to prefer avoiding losses to acquiring equivalent gains: it's better to not lose $5 than to find $5. Some studies have suggested that losses are twice as powerful, psychologically, as gains.

最后期限和赌注的结合会点燃你脚下的火焰，甚至在你不喜欢的时候也会让你行动起来。

克服拖延是可能的

我以前是个拖拉的人。现在我只是在拖延。通过反思我拖延的原因（对失败的恐惧是一个很大的原因）和学习上面提到的技巧，我已经能够克服它并使它易于管理。

当然，这种情况仍时有发生。事实上，我在这篇文章上拖了一点时间！但它不再控制我的生活。我能战胜它并赢得胜利。你也可以。

还觉得有点失落吗？看看这些拖延技巧。

你新年的决心是什么？告诉我们你的目标、梦想，以及你打算如何实现它们。在下面的评论中与我们分享！