在每一个成功的减肥故事中，人们都很难避免过度关注某人的视觉变化，或者他们减掉的体重。不幸的是，把你所有的精力都集中在最终目标上会让你觉得健康和健身的过程很糟糕，这会让你不太可能坚持下去并找到成功。

当然，这并不奇怪。”这个人瘦了350多磅！”听起来比“这个人发现，通过坚持和努力工作，他可以稳定地减肥，但并不像大多数人相信的那样戏剧性！”但这意味着，大多数人都会对自己的数字上下波动产生近视，似乎这是衡量进步的唯一方法。

所有这一切的问题在于：健康和健身的“进步”应该不仅仅是看数字。当然，数字可以量化进步或“健身成功”，在某些方面，甚至感觉更“真实”和令人满意。不幸的是，我们越是强调数字和视觉上的进步，我们就越是把其他同样重要的进步形式，比如个人和心态的发展看得太轻（或者更糟，甚至完全忽略它们）。

别人的进步不应该影响你自己的进步

不久前，我在一家公司工作，那里的任何角落都能听到蛋白质摇瓶的叮当声，冰箱的每个角落都挤满了用塑料容器精心准备的食物，许多人看上去就像刚从照片中走出来。见鬼，很难不把自己和别人比较，尽管我们都有自己的目标。

我们似乎都很努力，很敬业。所以，如果人们比我更快地变得更健康，或者比我整体的力量提高更多，我会忍不住反思我自己的承诺和努力是否足够。我想知道我工作够努力了吗。这些疑虑困扰了我很长一段时间，不可避免地产生了隐藏的压力，伤害了我的心态和动机。

不过，渐渐地，在朋友们的良好推理帮助下，我开始清楚地认识到，把自己的进步与别人的相比是毫无意义的。就像比较苹果和橘子。一方面，我就是我，有我自己的特质、生活方式、遗传、新陈代谢、饮食习惯、训练等等。另一方面是无名氏，她有她自己的一套上述素质和情况，可能都不同于我自己。另外，谁知道其他人必须做什么额外的活动或事情才能看到他们做的方式或实现他们的目标？

所以，把自己和别人比较是一种精神能量的浪费（更不用说，会影响更重要的关注点），你可以更好地把精力花在自己和自己的目标上。

做对你有用的事（只有你一个人）

当你不再把自己和别人比较后，你就不会那么想尝试别人的训练计划或饮食方案了。俗话说：对别人有用的未必对你有用。

显然，尝试一下你朋友的最新锻炼是很有吸引力的，它让她在短短的四周内就进入了她人生中最好的状态（见鬼，给我报名吧！）。但是，如果这个项目最终还需要你一天三个小时的锻炼，要求你做运动或吃你真正讨厌的食物，花一大笔钱在不必要的事情上，那么你真的不会享受自己。

如果一个项目或任何东西不符合你的生活方式，你的预算，你的哲学，或你的个人喜好，那也没关系。讨厌别人喜欢的东西也没关系，反之亦然。

最终，如果你坚持你喜欢的东西，并使一些工作为你，你将能够坚持你的养生法，并取得进展。时期

认识到进步有不同的形式

被数字和消极所消耗的循环常常会使一些好东西，比如想感觉好，看起来更好，变成一种不健康的痴迷。

比如说，减肥的目标本身就是一个数字。如果数字下降，就有进步！到目前为止听起来很简单，除非你可能熟悉，成功减肥的道路不像是一条直线，更像是跟踪一只喝醉的多动症黑猩猩。

当进步仅仅用数字来衡量时，就像你在天平上看到的那样，很容易让人泄气。它甚至可能促使你放弃，或做一些激烈的（和潜在的危险）。当这种情况发生时，不要举手，而是通过其他形式的进步来保持你的自信和动力：

• 身体方面：除了你牛仔裤的尺寸和尺码之外，想想你的训练有哪些改进。你在健身房有新的个人记录吗？如果能加快一英里的速度，甚至第一次不停地跑完整整一英里呢？这就是进步！如果一项运动过去让你累了好几天，但你发现现在你更快地回到健身房，那也是进步！如果你感觉不那么疼痛，或者可以在更短的时间内完成更多的健身工作，是的，这都是进步，都是自我提升的良好指标。
• 心态：这里你的心态是指你对健康、健康和你自己的看法。自信是心态上最常见和最重要的进步形式之一。有了它，你就知道你有能力让巨大的事情发生。也许你以前羞于和喜欢的人说话，但现在你可以很容易地鼓起勇气约那个人出去喝咖啡。在我看来，这是一个最重要的形式的进步，承认和真正庆祝。
• 情绪化：情绪常常占据我们的优势。当体重秤不动时，我们会感到沮丧和不知所措，或者当有人注意到我们的手臂看起来比以前肌肉发达时，我们会自豪地微笑（“为什么，是的，我一直在举重！”）当你意识到，嘿，也许你在公共场合感觉不那么焦虑时，你的情绪正在进步；你吃了冰淇淋就不那么内疚了；或者-一个大的你只是觉得更接受自己和停止比较自己与他人。
• 习惯：你每天所做的只是你所有大大小小习惯的结合。”你就是你的习惯，”一个朋友曾经对我说。我们以前写过健身是一种技能，是一种习惯的集合。你可以通过有意识的努力和时髦的策略来培养他们，但要认识到习惯是一点一点形成的。例如，在过去的一个月里，坚持多做几顿家常饭，这是基于习惯的进步。或者你从一周走三次15分钟变成了一周走五次30分钟，这真是不可思议的进步！
• 知识：当然，你会继续增加你的知识库，从错误中学习。如果你学会了一种新的训练方法，一种新的练习，一种新的食谱，或者基本上任**的东西，你的知识进步了！

我可以不断地进行各种各样的进展，但你明白我的意思了。如果你不看数字，或者至少沉浸在数字之外的进步形式中，你将能够充分体会到你的辛勤工作、时间、努力和奉献精神是值得的。你将有动力和积极的力量继续前进！

尊重所有的进步，庆祝错误

当我们试图达到某些健康或健身目标时，我们倾向于把自己控制在一个不可能达到的完美主义标准上。我经常看到这样的情况：人们在节食时滑倒，在镇上到处进行食物屠杀；那些因为错过一次锻炼而放弃去健身房的人；还有一些人偶尔想睡懒觉，而不是起床晨跑，并称自己懒惰。

与其因为自己是人而不断地责备自己，不如有点自怜心，认识到你已经取得了什么成就，你已经走了多远。

与生活中的任何事情一样，健身是一个成长、不断自我完善、庆祝错误和尊重任何进步的过程。记住，进步的形式是多种多样的，比如克服对健身房的恐惧，或者仅仅因为错过锻炼或者节食而感到不那么内疚。

如果你只关注有形的结果，你可能永远不会在旅途中，甚至在你达到“最终目标”的时候享受自己。与其把重点放在数字上作为你进步的主要晴雨表，不如开始欣赏你态度和心态上的每一次积极转变，以及每一次小小的胜利。因为如果你只是等待“巨大的成功”来庆祝，那就更容易掉下来，泄气，甚至可能永远也完成不了你开始的事情。

尼克·克里斯库洛的插图。

斯蒂芬妮李是一个游牧作家与斯利拉查问题。访问她的博客http://fitngeeky.tv/ 因为她的打火机承担着健身和她的恶作剧。你也可以在Twitter和Facebook上关注她。