一成不变的风景会让“恐怖工厂”成为最无聊的一种。如果你正在进行远距离训练，比如说你的日程表上有一场半程马拉松，这里有一个让你大脑保持清醒的窍门。

如果你今年冬天经常在室内跑步，你可能已经发现快速变化的速度和坡度会带来致命的间歇训练，**你的心脏，挑战你的大脑，让你快速走出家门。但是，如果你的时间表要求每周进行一次慢速长跑（这是长跑项目的重点，特别是如果你正在进行半程马拉松或马拉松训练），那么短时间的高强度训练将无法达到你的目标。

相反，《跑步者世界》的“珍妮教练”建议保持你的努力相当稳定，但要设立检查点，每英里调整四次。

• 每0.25，稍微提高一分钟的速度。
• 每0.50，将注意力转向你的跑步形态，数一分钟你的脚步声。
• 每0.75，稍微增加一点坡度，或者只是为了变化，或者作为计划的一部分，模仿你最喜欢的赛道。
• 每跑完一英里，改变你的注意力，把注意力集中在一个人身上，或者在心里重复一句咒语。

阅读Runner's World的全文，了解在每个检查点做什么的更多细节，以及让跑步变得不那么无聊的额外技巧。

如何在跑步机上长时间跑步而不失去理智|跑步者的世界

赫克托·亚历杭德罗摄。

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