你知道盯着屏幕看太久对你的健康和视力都没有好处，但是很容易被吸引进去。使用这些应用程序获取提醒，让您从应用程序和屏幕时间中休息一下，并注意您的健康。

连续使用屏幕会导致严重的眼睛疲劳、颈部疼痛，这是**的原因，久坐也会导致健康问题。通过偶尔关掉电源也可以很容易地避免所有这些问题。通常，你只需要一个休息提醒应用程序。

1.stretchly（windows、macos、linux）：简单的小休和长休提醒

对大多数人来说，Stretchly是一个休息提醒，它会改变你使用电脑的方式。该应用程序既支持微休息，也支持安排长时间休息，让你集中精力。

一个小的弹出窗口会让你在休息之前知道，然后提醒你该休息了。Stretchly的一个更好的功能是，你可以随时跳到下一个休息或微休息，以防你想立即停止，而不是更晚。微休息是每10分钟，持续20秒，应用程序建议进行几次伸展运动以保持身体健康。每30分钟，它意味着更长的5分钟休息时间。

您可以自然地自定义微休息和长休息的持续时间，以及休息应该持续多长时间。事实上，Stretchly甚至可以成为一个简单的Pomodoro计时器，以提高效率。

如果不想休息，可以跳过提示继续工作。但是如果你经常这样做，你就把自己的健康置于危险之中。您可能希望启用“严格模式”，以确保坚持中断。

下载：Stretchly for Windows | macOS | Linux（免费）

2.拉伸提醒（android、ios）：定期拉伸的提醒和GIF

Stretchly不适用于智能**，但Stretch提醒可能是一款更好的休息应用。它会定期发出不引人注目的提醒，让你把目光从电脑屏幕上移开，做几次伸展运动。

这个应用程序简单而华丽。首先，设置接收通知的频率。您可以选择一到六个小时的间隔，并设置工作日的开始和结束时间。当你收到提醒时，进入应用程序的第二个屏幕。

Stretch Reminder提供17种不同的伸展运动，让你的身体不同部位变得灵活。所有这些伸展运动都是以一名上班族为目标的。它们可以在坐在椅子上时完成，也可以只需要最小的站立空间。而且他们看起来也不傻，所以你不会在别人面前引起一场争吵。

我建议从每小时休息开始，每次尝试不同的伸展运动来放松不同的身体部位。如果你长时间在屏幕前工作，使用这个休息提醒应用程序来照顾你的肩膀和脖子。

下载：Android | iOS的伸展提醒（免费）

3.眼部护理20（安卓、ios）：放下**

电脑和**的屏幕是背光的，它们的光线投射到你的眼睛里。随着时间的推移，这可能会付出代价。事实上，你应该检查一下你是否有电脑眼睛疲劳的迹象。

Eye Care 20是一款移动应用程序，使用一种古老的技术来缓解眼睛疲劳。这个想法是，每20分钟使用一个屏幕，看20英尺以外的东西，不少于20秒。显然，这是你的眼睛保持健康和不干燥所需要的缓解。

眼部护理20应用程序只会在时机成熟时给你简单的提醒，而不仅仅是胡闹。我们的意思是，这并不取决于屏幕是否在这20分钟内一直打开，提醒就要来了。

您可以深入应用程序的设置进行进一步自定义，以便手动启动或将其设置为每天某个特定时间自动启动。

下载：适用于Android | iOS的眼部护理20（免费）

4.取消挂钩（android）：设置屏幕时间限制，步行获得更多时间

Unhook是此列表中最不同的应用程序。它没有提醒你休息，而是强迫你休息。

下面是它的工作原理。您可以为不同类型的屏幕使用设置每日时间限制，例如社交应用程序、视频流和游戏。一旦您超过设置的限制，取消挂钩将使您步行解锁更多时间。每走100步，你就有10分钟的额外通话时间。这些数据是通过Android上内置的Google Fit收集的，你也可以将其与你最喜欢的健身应用同步。。

别担心，它不是一款侵入性强且严格的应用程序。当你真的需要浏览**，但又不必为这些额外的步骤而烦恼时，你可以关闭“解锁”功能，像往常一样继续使用**。但要谨慎使用，这都是关于自律的。

下载：安卓解锁（免费）

5.微中断（chrome）：可定制多中断提醒

如果你使用谷歌Chrome浏览器，那么你的所有休息提醒都不要看得太远。微休息是最简单和最好的工作工具。

默认情况下，已经为健康习惯设置了一些提醒。这包括：

• 呼吸：吸气和呼气以控制压力，每2小时呼吸2分钟。
• 20/20/20：每20分钟看一次20英尺以外的东西，持续20秒，防止数码眼疲劳。
• 休息：一次简单的休息，每80分钟休息6分钟。
• 运动：每小时站起来伸展肌肉2分钟。

Micro Breaks还允许您设置任何您可能需要的自定义提醒，而且都是免费的。这是Chrome中定时器提醒的最简单实现。尽管如此，你可能还是想看看其他优秀的Chrome扩展，让你在办公桌上保持健康。

下载：Chrome的微中断（免费）

迅速调整你的姿势

这些应用程序解决了一个重要的问题，即在电脑或**屏幕上定期提醒你休息一下。您也可以使用任何其他提醒应用程序来帮助您。但他们并不总是告诉你休息时该做什么。

办公桌工作人员的最佳选择之一是尝试这项3分钟的锻炼来调整你的姿势。你可以在任何地方做这件事，而且看起来也不会奇怪到整个办公室都盯着你看。

Subscribe to our newsletter

Join our newsletter for tech tips, reviews, free ebooks, and exclusive deals!

Click here to subscribe