当整个世界似乎陷入混乱时，你如何应对压力和焦虑？尝试这些冥想和放松应用程序，建立积极的心态，保持心理健康。

在新冠肺炎流行期间，整个地球都在努力保持安全和健康。但除了病毒本身，生活方式的改变和剧变也会对心理健康造成严重损害。

一次又一次，冥想被证明是缓解压力和减少焦虑的最佳实践。除了对初学者的正念冥想外，还有其他一些技巧，如自我反省和心灵训练，来对抗这些消极的想法。使用这些应用程序，您可以免费获得所有这些信息。

1.1巨人思维（android，ios）：12天指南，30天挑战

1 Giant Mind是初学者学习冥想的绝佳应用。冥想老师兼作家乔尼·波拉德简化了如何做，并为常见问题和阻碍你的障碍提供了答案。

该应用程序要求你从12步“学习冥想”课程开始。在这之前，你是否冥想过并不重要，这一步不能跳过。波拉德每天走一步，引导你理解他对冥想的看法，这就是尽可能轻松地进行冥想并放弃控制。

他触及了一些常见的话题，比如咒语、呼吸等等，但还有一些额外的话题。每次会议后，应用程序都会询问是什么打破了你的注意力。选择一个常见的原因，你会从Pollard那里得到一个关于如何克服障碍的短片。

这是“巨人思维”超越常规冥想应用程序的一个小方法。

完成12步入门课程后，尝试30天冥想挑战。养成定期冥想的习惯是一门极好的课程。该应用程序还包括每次会议后的情绪跟踪器，以及日志。

如果你只是想开始一个快速的课程，使用冥想计时器来选择指导教练、背景音乐和持续时间。

下载：1个安卓iOS巨心（免费）

2.medito（android、ios）：永远免费，无需任何字符串

MIDTO基金会认为冥想可以通过减少焦虑和压力，改善总体幸福感来改变生活。这就是他们**Medito的原因，Medito是一款免费的永久应用程序，为初学者和有经验的实践者提供冥想指南。

大多数新手都应该先学习入门、初级和中级课程，这些课程会告诉你冥想和正念的基本知识。在两种声音（威尔或史蒂夫）之间进行选择，并逐步完成指导课程。

这是一个愉快的指导音频课程，了解您可以期望通过不同的包感受到什么。

一旦你了解了基本知识，根据你的冥想类型选择一个包。Medito为睡眠、压力和焦虑、呼吸练习、爱心、身体扫描、咒语和每天可以改变长度的冥想提供指导性音频冥想。如果您不需要音频指南，还可以使用内置的冥想计时器。

下载：Android | iOS版Medito（免费）

3.wim hof法（web）：冥想技术和免疫增强

Wim Hof法是世界上最流行的冥想技术之一。这是一个最被引用的方法，当它涉及到冥想的“物质之上的思想”方面时。虽然整个课程需要很长时间，但你可以从维姆·霍夫自己的三部分免费迷你课程开始。

在三个Vimeo视频中，第一节课的重点是呼吸。在一篇简短的演讲中，霍夫教授了呼吸的重要性，以及它如何影响能量、压力和你的免疫系统。

第二个视频是Wim Hof方法脱颖而出的地方，你必须拥抱寒冷。这一切都是关于通过冷水浴和其他方法来提高你的耐寒性，霍夫声称这些方法可以燃烧脂肪并在你的大脑中释放“感觉良好”的化学物质。

第三部分是将前两部分的经验教训付诸行动。请记住，这是对Wim Hof方法的入门级介绍。您很快就会掌握这些方面并想要升级。

该网站提供更长的付费课程，随着冠状病毒大流行席卷全球，目前已打折。

4.gg生活（安卓、ios）：重新训练你的大脑以获得积极性

焦虑、自我怀疑和其他消极思想会使人变得无所作为。随着时间的推移，我们下意识地训练我们的大脑去相信最坏的事情，并吸收令人沮丧的想法。GG生活应用程序希望对你的大脑进行再训练，以便更好地思考自己和世界。

该应用程序的快速培训系统将向您展示其工作原理。它显示的短消息有好的结果，也有坏的结果。当你看到一个积极的想法时，把它拖向你自己，并在你的头脑中接受它。将屏幕上和脑海中的消极想法一扫而光。整个过程只需要三分钟。

该应用程序和理论得到了临床心理学家盖伊·多伦（Guy Doron）和世界各地多项研究的支持。

通过反复练习，GG生活训练你更加积极地思考。该应用程序处理了几个不同的问题，如自尊、自信、身体形象、焦虑和健康、情绪、育儿、***和创伤。该应用程序跟踪你的进度，每天提醒你使用它，并让它感觉像一个游戏来升级自己。

下载：GG Life for Android | iOS（免费）

5.仙人掌（安卓、ios）：自我反省，打造韧性

生产力专家建议写日记和每天感恩是心理健康的一些最佳实践。但你需要一个提醒，对吗？仙人掌是一种不引人注目的提示，可以在不同的时间间隔观察你的想法、感觉和态度。

每天，你都会看到两个问题。一个问题是你使用仙人掌的动机，同时提醒你为什么一开始就想要它。

另一个是对积极性原则之一的质疑：善良、感激、活力、冷静等等。如实回答问题，回到你的生活。

这种每天自我反省的行为就是一场球赛。仙人掌让你停下来思考你在日常生活中掩盖的价值观。坚持一天不会有多大效果，但随着时间的推移，养成一个习惯，你的心态就会改变。

这是一项经过验证的科学技术，它将帮助你建立一种更健康的态度和思维。

下载：安卓iOS版仙人掌（免费）

睡眠困难？

这些冥想和放松技巧有助于度过一天而不感到困顿。确保你根据自己的需要选择合适的应用程序，并定期练习，这是保持心理健康的最佳方式。

但在一天结束时，你可能仍然难以放松，尤其是在睡觉时。如果你脑子里有很多东西让你辗转反侧，那就去看看最适合放松和睡眠的应用程序吧。没有什么比晚上好好休息更能促进心理健康了。

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