在线健身计划改变了游戏规则。如果天气不好或者你被困在室内，你可以通过在线培训计划来保持健康。

你不必是一个健身爱好者来享受新的健身计划。有时候，开始健身的最佳方式是在家里进行免费训练。克服第一个健身障碍通常是最困难的。在没有人观看或不必花钱的情况下做这件事会让事情变得容易一些。

因此，以下是您今天可以开始的最佳在线健身计划。

1.乔·威克斯的健身教练电视

乔·威克斯在YouTube上的体育课在冠状病毒封锁期间对许多人来说是一个启示。每天早上，Wicks都会举办一场现场体育课，目标受众是不再上学的孩子。

但不要因此而停止参加训练，因为这是一项30分钟的全身有氧和肌肉训练。你可以在家里完成Joe Wicks的所有家庭训练课程，他很少使用任何附加设备。最多，他可能会引入一个重量，你可以用一个家用物品来代替。

如果这听起来像是你理想的锻炼，那么看看这些你可以在任何地方练习的体重锻炼计划。

除了每天的体育课外，该频道还每周举办几项健身计划，你可以在闲暇时参加。

价格：免费

2.机会瑜伽

瑜伽是任**健身计划的重要组成部分。虽然很多人没有“得到”瑜伽，但它的好处是广泛的，并且有充分的文献证明。一个好的瑜伽练习将有助于增强力量、柔韧性和身体恢复力。但它的作用远不止于此，它还可以帮助你保持头脑清醒、平静、冥想、专注等等。

网上瑜伽课无处不在。如果您刚刚开始，请尝试Cole Chance瑜伽播放列表。它将指导你完成100多个不同的瑜伽课程，从初学者到中级，具体的瑜伽姿势，以及身体某些部位的训练。

试试看。你会感到惊喜的。

价格：免费

3.fiit

如果你想要更具方向性的东西，你可以试试订阅服务，FiiT。

在线健身计划被称为“Netflix of fitness”，它将可访问的健身计划带入您的家中。FiiT根据您当前的健身水平提供一系列锻炼选项。如果你是一个完全的初学者，你可以通过一些基本的动作慢慢地建立起来，这些动作可以帮助你建立核心力量，更重要的是，建立自信。

但是，如果你已经在锻炼的道路上走得很好，你可以钻研适合你水平的FiiT课程和视频锻炼。

FiiT使用订阅模式。免费选项允许您访问FiiT的训练常规和其他训练目录。升级到高级订阅将为您提供由“世界级培训师”主导的按需培训视频，以及您可以根据需要定制的基于目标的培训计划。此外，您还可以获得营养建议、团体课程、实时统计和进度跟踪等。

价格：免费$保费每月25美元，或每年150美元（一次性付款）

4.自由体操

Freeletics将健身计划的比赛提高了一个档次。它甚至可能会提升几个等级，这取决于你在自由竞技项目开始时的体能水平。在这方面，你应该知道自由体操是一个很好的训练项目，但它不适合胆小的人。

Freeletics是一个应用程序包，你可以使用它广泛地训练身体的各个部位。有营养、健身房、跑步计划和最受欢迎的选择——体重的应用程序。“体重”应用程序重点关注核心力量、调理、减肥、耐力训练、高强度训练（HIT）和高强度间歇训练（HIIT）训练。

你输入你当前的身体数据和你的自由竞技之旅的开始，然后输入你的目标。然后Freeletics会为你制定一个健身计划。该计划奖励明星，让你一路进步。每个培训课程大约需要30分钟才能完成，有1000多个培训变体。

您还可以升级到premium Freeletics版本，获得个性化健身计划、指导性训练、营养建议等。

所有这些都打包在一个软件包中，难怪Freeletics功能被列入我们的最佳训练应用程序列表。

价格：免费$每周2.30英镑的保险费。

5.健身搅拌机

已婚夫妇Daniel和Kelli为您带来健身搅拌机，一个提供大量健身视频的网站。你通过他们收集的在线健身内容，创建一个适合你水平的个人健身计划，最重要的是，可以利用的时间。

让健身搅拌机很棒的是（除了健身计划！）他们网站上的可定制搜索。您可以使用难度级别、身体部位焦点、训练类型、装备类型，甚至是您想要的**或**单人训练体验，来搜索他们的健身视频目录。

健身搅拌机是一个极好的选择，如果你想通过一个深入的健身计划从开始到结束工作。

此外，还可以选择升级到健身搅拌机高级层，即FB Plus。注册FB Plus可获得特殊训练、营养数据、食谱以帮助节食、定制训练、训练跟踪、挑战等。

价格：免费$FB Plus每月自动续费9美元，或每年80美元。

6.一百个俯卧撑

100俯卧撑在线健身计划已经存在很长时间了。它成功的原因在于简单。任何人都可以接受100俯卧撑健身挑战。它是免费的，不需要设备，只需要很少的空间。

一百个俯卧撑的挑战就好像它听起来一样。你能用适当的姿势在一天内完成100个俯卧撑吗？

当你开始健身计划时，你不会得到近100个俯卧撑。正如该网站所说，大多数人“甚至无法管理20个俯卧撑”。但是，到课程结束时，你将在一天内完成100个俯卧撑。如果你错过了目标也没关系。

更好的是，你可以将它与其他锻炼相结合，以调整身体的不同部位。一百个俯卧撑网站有仰卧起坐、蹲下、弓箭步、俯卧撑等例子。

要记住的一件事是，你的身体需要时间来恢复，以最大限度地提高你的收益。如果你感到疼痛或身体不舒服，休息一天。如果你用适当的技巧做这些练习，从长远来看会更好。你的身体会感谢你的。

价格：免费

什么是最佳在线健身训练计划(the best online fitness training program)？

在这六个选项中进行选择是困难的。最好的是，你可以尝试每一个选项，并找出适合你的。

如果你刚刚开始你的在线健身计划之旅，为什么不在一周内尝试每个选项，看看什么适合你？

否则，开始学习一些基本的体育锻炼。YouTube上有一些视频可以教你如何正确地做俯卧撑、仰卧起坐和打嗝。大多数高强度健身训练计划都会包括一次或三次burpee训练，因为这会同时锻炼身体的许多部位。

一旦你感到自信，看看这些在线健身挑战，看看你是否能坚持到底。

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