我可以对高胆固醇做些什么？
除了处方药之外，许多生活方式的改变可以降低高胆固醇。从你的饮食开始，做出明智的选择，在更多的时间里吃更少的部分。饮食和运动的调整可能需要三个月才能降低高胆固醇。
通过在饮食中加入水果、蔬菜、全谷物以及干豆类和豌豆，你可以对抗高胆固醇和心脏病。含有高至中量膳食胆固醇的食物包括肝脏、鸡蛋、肉类和普通乳制品，应该非常有限地食用。脱脂和低脂乳制品是可以接受的。
植物性食物可以降低高胆固醇。大豆制品、鳄梨、杏仁和花生都有降低胆固醇的好处，大蒜、洋葱和辣椒也是如此。在选择含有脂肪的食物时，坚持选择那些单不饱和脂肪含量高的食物，如橄榄油或花生油。少吃含有饱和脂肪或反式脂肪的食物，如那些经常出现在黄油、沙拉酱和包装的甜点或零食中的脂肪。
为了对抗高胆固醇，多吃瘦的蛋白质，如鱼和家禽，而不是牛肉。当你选择牛肉时，寻找 "圆"、"瘦"、"精选 "或 "精选 "的牛肉，并避免 "优质"。选择瘦的碎牛肉，并在烹饪后用清水冲洗，但在将其加入食谱之前。对于猪肉，要选择标识为 "腰肉 "或 "腿肉 "的部位。如果你避免不吃饭，你将不太可能大吃特吃那些可能对高胆固醇患者不健康的食物。
锻炼和活动对于对抗高胆固醇也很重要。在其他积极的好处中，运动可以提高高密度脂蛋白，或 "好 "胆固醇。当然，在参加运动项目之前，你应该始终向你的医生咨询。
将活动纳入你的日常生活的简单方法包括散步、做家务和院子里的工作，以及少花时间看电视。在工作中，你可以在讲电话时站着而不是坐着，在午餐时去健身房，或者在白天休息时在办公室内或大楼周围走动。积极参加体育活动或兴趣爱好，在空闲时间纳入体育活动，与孩子们一起玩游戏或骑自行车也是如此。这种活动的增加可能会导致体重下降，这也可以降低你的胆固醇。
尽管改变生活方式可以降低许多人的高胆固醇，但有些病人可能需要服药。这类病人包括遗传性高胆固醇的人，有冠心病家族史的人，以及以前有心脏病发作或中风的人。请看你的医生，以了解在你的特定情况下什么是最好的。
- 发表于 2022-02-19 13:53
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- 分类：健康医疗
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