颞下颌关节紊乱（TMD），过去被称为颞下颌关节（TMJ），可以引起下颌的明显疼痛，下颌的爆裂和咔嗒声，头痛或偏头痛，以及整体不适。由于有如此多的人受到TMD的困扰，人们已经做了很多研究来缓解症状。尽管许多治疗TMD的方法集中在牙科和医疗干预上，但美国的许多健康计划明确规定TMD治疗不包括医疗或牙科健康保险。为了帮助那些可能无法获得医疗或牙科治疗的人，许多医生现在推荐各种治疗TMD的家庭疗法。

治疗TMD的首要家庭疗法之一是帮助当事人注意睡眠姿势。如果你是一个侧睡或胃睡的人，现在是时候改成仰睡了。侧睡往往会促进磨牙，并强化不良的下颌、颈部和肩部排列。为了帮助避免侧睡，你可能想在你的睡衣外面，在你倾向于睡觉的那一侧钉一个肩垫。通常，这将阻止你在半夜翻身。注意，孕妇不应该仰卧睡觉，特别是在怀孕后期。

白天身体姿势不佳会使TMD症状恶化。TMD的另一个家庭补救措施是在白天做身体姿势检查。一定要检查自己，特别是在吃饭的时候。吃饭时耷拉着脑袋会增加下巴疼痛。

许多治疗TMD的家庭疗法都是基于缓解身体的紧张。紧张的身体和紧张的人往往更容易受到TMD疼痛的折磨。为此，减少饮食中自然产生紧张的东西，特别是咖啡因，会有帮助。如果你需要早上喝杯茶，可以考虑在上午10点以后不再喝咖啡或苏打水，这样你的身体会在一天中变得更加放松。

呼吸练习、放松技巧以及瑜伽和太极等沉思练习可以帮助进一步放松。这些类型的练习作为TMD的家庭补救措施特别有帮助。它们侧重于良好的姿势，调整脊柱，纠正紧张的站立和坐姿。

治疗TMD的一个简单明了的家庭疗法是仅仅用冰块敷在下巴上；冷冻的毛巾在这方面的效果非常好，大约10-15分钟，一天几次。在由TMD引起的头痛期间，冰敷前额对一些人来说是有帮助的。一些医生建议你像对待身体的任何损伤一样对待TMD，并建议不仅将冰敷作为TMD的家庭疗法之一，而且还要在几天内吃软的食物，避免坚果和薯片等硬的咀嚼食物，并将打哈欠限制在最小限度的张嘴。

在所有治疗TMD的家庭疗法中，一天中不同时间的放松起着最重要的作用。许多医生和牙医强调，在睡觉前一小时进入 "放松模式 "是非常重要的。与其利用这一天的最后一段时间做家务，不如读一本好书，洗一个漂亮的温水澡，或者练习冥想呼吸。你在睡前放松得越成功，你在晚上磨牙或绷紧下巴的可能性就越小。这可以转化为你在早上醒来时减少疼痛。