如何缓解便秘？(i relieve constipation?)

如果你患有频繁的便秘，或者只是偶尔的便秘，知道如何缓解这个问题是非常宝贵的。这种情况下会出现明显的胃部不适，排便时可能会出现疼痛、坚硬和难以排出的情况。有许多方法可以缓解便秘，包括服用泻药或增加水、纤维和运动。...

如果你患有频繁的便秘，或者只是偶尔的便秘，知道如何缓解这个问题是非常宝贵的。这种情况下会出现明显的胃部不适，排便时可能会出现疼痛、坚硬和难以排出的情况。有许多方法可以缓解便秘，包括服用泻药或增加水、纤维和运动。

当便秘频繁发生时，你会想寻找永久性的、一般非医疗性的方法来缓解便秘。对于偶尔的便秘，有各种泻药可供选择，但人们可能会对它们产生依赖。大多数医学专家建议首先尝试更健康的、基于家庭的缓解方法。

首先，增加你的饮水量。如果你没有喝足够的水，你在排便方面会有更多困难。目标是每天喝八到十杯水（约2夸脱或1.89升）。

第二，增加纤维的摄入量。虽然你可以服用纤维补充剂，如车前子壳，但多吃含有膳食纤维的食物将有助于为你的身体提供健康的平衡，并且通常会缓解便秘的情况。像全谷物、豆类和大多数水果和蔬菜等富含纤维的食物应该是你日常饮食的一部分。如果你不能通过饮食获得足够的纤维，可以考虑服用补充剂。

第三，增加你的活动。即使是每天散步20或30分钟，也有助于大便更快排出。相反，沙发土豆的行为与便秘的高发率有关。

在有些情况下，你需要采用更快捷的方法。如果你最近做了手术，并且正在服用止痛药，特别是可待因、氢可酮或羟考酮等药物，上述步骤可能不足以缓解便秘。你应该先向专业医生咨询，听取他或她的建议。快速缓解便秘可能会改变你的身体对止痛药的消化和反应情况。

快速缓解的标准方法包括使用泻药来帮助刺激肠道，然后每天使用纤维补充剂。一些专家建议你在计划的手术前开始补充纤维素，并肯定建议在手术后补充。当你服用银杏壳或其他纤维补充剂时，仍然可能需要几天的时间来让你的身体再次有规律地运动。当便秘已经变得非常不舒服时，使用泻药可能有助于先清理肠道。

过去缓解便秘的一个标准方法是使用灌肠，但现在很多医学专家都不推荐这种方法。如果你想尝试这种方法，请先向你的医疗机构咨询。如果你的便秘是慢性的，并且不能从上述方法中获益，你也应该去看专业医生，因为有些情况确实需要处方泻药或其他治疗方法来结束便秘。

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