焦虑是一种紧张、担忧或不安的感觉，通常与即将到来的事件有关。对大多数人来说，这是一个偶然的问题，一旦事件过去就可以解决，但对一些人来说，它可以作为一种持续的、潜在的整体恐惧感，使正常的日常活动更加困难。用冥想来缓解焦虑有助于平息忧虑，重新集中注意力，放松身体。

冥想是一个宽泛的术语，用来描述许多不同类型的技术，如超验冥想、正念冥想和空心冥想。尽管针对焦虑的冥想类型可能有很大差异，但每种冥想的总体目标都是创造一种更放松的心理意识状态。大多数人都有四个共同点：安静的位置、舒适的姿势、开放的态度和注意力的集中。开放的态度包括允许思想和分心自由流动，而不停地关注或评判它们。焦点可以是一个特定的词，或咒语，一个物体，或呼吸的节奏。。

研究人员仍在研究冥想对焦虑症的益处，但他们相信冥想可能通过影响自主神经系统或非自主神经系统而起作用，而自主神经系统控制着心跳、呼吸和消化等功能。该系统由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统负责“战斗或逃跑”反应，在压力期间，这种反应会增加心率和呼吸频率，并收缩血管。副交感神经系统通过减慢心脏和呼吸速率，并重新打开血管来发挥相反的作用。冥想可能通过增加副交感神经系统的活动而起作用。。

在焦虑冥想期间，阿尔法脑电波在大脑后部大量存在，它表示清醒的休息。阿尔法波是放松的普遍信号，当大脑从有意的任务转移到一段时间的休息时，阿尔法波会增加。在这种状态下，大脑处理一个人的经历和情绪，并将其置于正确的角度。冥想状态允许大脑自由游荡，可以增加阿尔法波，促进清醒的休息状态。

虽然针对焦虑症的冥想通常是安全的，但它不应替代严重焦虑症患者的医疗。冥想是一种辅助疗法，旨在与药物或心理治疗等其他类型的治疗结合使用。发现促进最放松状态的最佳技巧可能需要时间。对一个人有效的东西可能对另一个人不起作用，试图强迫一种放松的状态可能会产生更多的焦虑。