什么是每天摄入健康的卡路里？(a healthy daily caloric intake?)

无论你和谁交谈，健康的每日卡路里摄入量似乎都会有所不同。这是有原因的。确定健康的每日卡路里摄入量取决于体型和生活方式因素。生活方式因素包括活动水平和锻炼。人们普遍认为，女性健康的每日卡路里摄入量为1800卡路里，男性为2200卡路里。根据你的年龄和身高，这个数字可能会进一步改变，尤其是如果你的生活方式相对不活跃的话。...

找到适合你的健康每日卡路里摄入量比你想象的要容易。有几个网站可以帮你计算，包括一个由美国政府管理的网站。其他网站还提供食物库及其相关营养信息，以及帮助你追踪每日摄入量和活动水平的日记。在线论坛也非常丰富。

如果你决定开始减少卡路里，你可能不应该每天减少超过500卡路里。每天摄入少于1200卡路里通常也不是一个好主意。你的身体需要这些卡路里只是为了日常器官和肌肉功能。如果你摄入的热量低于每天的健康卡路里摄入量，你就会失去肌肉，并且随着时间的推移，有可能损伤重要器官。如果你的身体没有进入饥饿状态，这可能会阻碍减肥，那么它是无法维持的。

这是一种微妙的平衡，影响着每个人，卡路里太多，你会增重，卡路里太少，你的身体在进入饥饿状态时开始大量消耗能量。理想情况下，你不应该饿，但也不应该吃饱。当你坐下来吃饭时，你应该慢慢吃，这样当你达到满意的程度时，你就可以停下来。但最终，这是输入（饮食）与输出（活动）的基本平衡。

改变生活方式是困难的，但并非不可能。把每一天，甚至每顿饭都作为一个机会来做出改变，尽你所能做出最好的选择。稳定而持续的变化赢得了比赛。制定一个符合你健康的每日卡路里摄入量的膳食计划是另一种在开始时记录卡路里的方法，这样你就对你应该吃什么有了一个好的想法。尽可能地坚持你的计划，并确保包括日常锻炼。

发表于 2022-02-26 09:18
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分类：健康医疗

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