在举重训练中,腿部伸展是一种针对腿部肌肉的负重运动。举重训练者利用这项运动来训练股四头肌,这是大腿前部的肌肉。这个练习是在坐姿下进行的,并使用有意的动作。
个人可以坐在伸腿机的座椅上开始伸腿。为了正确地进行这项锻炼,锻炼者必须将身体定位,使机器的垫子位于脚踝上方,背部靠在机器的垫子上。有时,这意味着用户必须调整机器,以便正确定位衬垫,尤其是在其他人使用机器的情况下。坐好准备开始锻炼时,使用者应确保膝盖弯曲成90度角;他的膝盖不应该伸到脚趾以上。。
一旦处于进行腿部伸展的适当位置,个人应向上推动双腿,伸展双腿并在膝盖处伸直。他应该用他的股四头肌来做这个举重动作。当他达到举重动作的顶端,双腿伸直时,他应该保持这个姿势几秒钟,同时保持股四头肌收缩。
伸腿的下一步是慢慢地将腿放回起始位置。锻炼者在锻炼时应吸气,并在降低双腿时将双腿弯曲保持在最大90度角,以防止膝盖承受过大压力,并将受伤风险降至最低。有时,机器的设计方式会导致一个人的腿在起始或结束位置形成小于90度的角度。如果出现这种情况,锻炼者可能需要找到另一台机器,以保护膝盖并正确地进行锻炼。。
重要的是要让腿部伸展动作缓慢且可控。如果锻炼者进行这项运动的速度过快,或者让动量控制他的运动,那么锻炼的效果可能会降低。如果用力过猛,可能会导致受伤。此外,重要的是要记住在抬腿时有意识地收缩或挤压股四头肌。这可以确保肌肉正常工作。
...这意味着缆绳机练习与自由重量练习有很多共同点。自由举重一次锻炼更多的肌肉,这既是有利的也是不利的自由举重最棒的地方在于,它们能锻炼很多你几乎没有意识到自己在用的细小肌肉。以深蹲为例,它锻炼你的股四头肌...
不是每个人都有大量的时间或兴趣进行举重训练。然而,《****》建议,每个人在日常生活中都应该做的一项运动是深蹲。在与安大略省麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯交谈时,他解释了为什么下蹲是每个人都应该做的一项...
...完成一个额外的动作或重复。有三种类型的肌肉纤维用于举重——I型、IIA型和IIB型。最低分类I型用于描述重复运动阈值较低的肌纤维。在举重过程中,这些纤维通常首先耗尽,剩下阈值较高的肌肉纤维来承担负荷。在这个过程...
...持续的锻炼。对于健美运动员或其他试图最大限度地增加举重产生的肌肉量的人来说,复合训练是一种有效的技术。 ...
... 吊具是健美运动员常用的一种举重技术,用于增加肌肉质量。这一过程的工作原理是,首先锻炼一组体重很重的肌肉,直至筋疲力尽,然后在不休息的情况下继续以较低的体重进行锻炼。吊坠能有效地...
... 举重是为了增加一个人的肌肉尺寸和力量而举起大量物品的过程。这通常是通过多种不同的方式来针对人体不同部位的肌肉群进行的,并且可以专门针对其对身体的美学效...
...大小或数量。为了获得显著的肌肉质量,必须通过低重复举重来给肌肉施加压力。不同类型的肌肉群训练包括针对特定肌肉群的训练,如手臂和肩膀、胸部和背部、腿部和腹部肌肉。这些运动的可能组合是无穷无尽的,这意味着...
... 举重为女性提供了一系列积极的影响,她们可以从中受益。定期锻炼可以降低患某些疾病的风险,有助于减轻体重,强健骨骼,改善姿势,改善情绪。女性身体上通常有25%...
...练中加入阻力带,以增加你的增益。像蹲下和弓步这样的举重练习是在家锻炼肌肉的好方法。然而,最终,你必须增加锻炼强度,以使你的肌肉保持增长。阻力带将为你的训练带来额外挑战!例如,你可以在每只脚上套上一条阻...
...肌和腘绳肌,让你的腿部肌肉得到充分锻炼。你可以不用举重,但当你试图锻炼更大的肌肉时,提高强度很重要。双脚与肩同长站立,将哑铃放在身体两侧。如果你愿意,你可以把它们放在肩膀上。用一只脚向前迈一大步,将另...