什么是臀大肌火腿？(a glute ham raise?)

臀大腿抬高，或GHR，是一种复合运动，锻炼后链的各个部分，包括下背部、臀大肌、腘绳肌和小腿。双脚固定后，运动员开始时面朝下躺着，通常膝盖上方有某种形式的垫子。然后，只弯曲膝盖，他或她从这个水平位置上升到垂直位置。然后他把自己放回原来的水平位置。...

臀大腿抬高，或GHR，是一种复合运动，锻炼后链的各个部分，包括下背部、臀大肌、腘绳肌和小腿。双脚固定后，运动员开始时面朝下躺着，通常膝盖上方有某种形式的垫子。然后，只弯曲膝盖，他或她从这个水平位置上升到垂直位置。然后他把自己放回原来的水平位置。

许多运动员在开始时很难找到臀大肌，而这项运动需要缺乏经验。这是因为唯一可以移动的关节是膝盖，所以后面的肌肉几乎可以同时抬起整个身体。如果运动员在这项运动中遇到困难，他或她可以做两件事来让它变得更容易。第一种方法是从垂直姿势开始，慢慢地降低自己，不要走得太远，这样就很难抬起身体。另一种选择是在地板上进行练习，从俯卧撑开始产生动力，帮助后部肌肉将身体提升到垂直位置。。

麸质火腿养殖的另一个挑战是找到必要的设备。最安全的方法是使用臀大肌抬高长凳。该设备将双脚锁定到位，并配有可调节的膝盖垫。对于那些无法使用臀大肌抬高长凳的运动员来说，自然的臀大肌抬高是可能的。这包括在膝盖上方放置某种形式的衬垫，并让人将双脚固定到位。然后，运动员会像使用臀大肌抬高长凳一样进行锻炼。当没有人可以托住双脚时，运动员可以使用任意数量的临时物品将其固定到位，但这并不像其他两种选择那样安全。。

尽管进行臀大肌抬高有困难，但这是一项非常有益的运动。它们同时瞄准下背部、臀大肌、腘绳肌和小腿，因此它们能够在一次锻炼中提供非常高强度的锻炼。此外，他们还训练髋关节和膝关节的腘绳肌，这比仅针对其中一个关节的训练（如腿部卷曲）更能强化肌肉。以两个关节为目标可以降低受伤的风险，尤其是腿筋拉伤。。

为了获得这些益处，运动员在整个运动过程中必须保持适当的体形。当臀部在垂直和水平位置之间移动时，通常不熟悉臀部在垂直和水平位置之间弯曲的运动员。这会降低益处，并可能导致受伤。然而，一旦运动员掌握了正确的姿势，他或她就可以在运动过程中靠着胸部举重来增加阻力。

发表于 2022-02-26 15:14
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分类：健康医疗

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