通过快速呼吸练习改善姿势，减少背部疼痛
一位研究几乎没有背痛经历的人的姿势的研究人员给我们提供了一些练习，让我们自己过上无痛的生活。一个是简单的呼吸练习，另一个是让我们握紧**。
Esther Gokhale发现厄瓜多尔、葡萄牙和西非的村民与美国人的脊椎形状不同：J形而不是S形。她能够消除她的背痛和她的客户通过工作，使脊柱成J形。
她分享一些练习，以更好的姿势和减少NPR背部疼痛。呼吸锻炼是最简单的，你很可能会立刻注意到不同的地方：
拉长你的脊柱：增加额外的长度到你的脊柱是很容易的，戈卡勒说。小心不要拱起你的背，深吸一口气，长高。然后呼气时保持这个高度。重复：吸气，长得更高，呼气时保持新的高度。”这需要一些努力，但它真的加强了你的腹部肌肉，“戈哈勒说。
另一个策略是走路时挤压你的臀大肌（或臀部肌肉，特别是臀中肌，它位于你臀部的高处），因为这些肌肉支撑着你的下背部。作为奖励，你也可能最终得到一个更匀称的**。
查看NPR的文章，了解更多关于改善姿势和消除背痛的建议。
迷失的姿势：为什么一些土著文化可能没有背痛
比格斯托克摄。
- 发表于 2021-05-18 21:33
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- 分类：互联网
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