超伸展长凳是一种运动设备，允许运动员锻炼背部下部肌肉。它对腹肌和腘绳肌也有好处。有几种类型的超扩展工作台，但它们的工作方式大致相同。他们使用一些软垫支撑系统来固定下半身，这样运动员就必须使用下背部的肌肉来将上半身拉出弯曲的位置。

一个典型的超伸展长凳会有一个很大的垫子，运动员躺在上面，脸朝着地板。这个垫子足够大，可以为臀部和腹股沟下部提供支撑，通常离地几英尺。一根带软垫的杠与运动员膝盖下方的腿对齐。再往后，还有第三个垫子，当运动员在超伸展长凳上正确定位时，它将靠在运动员的跟腱上。在臀部垫下，通常还有一组手柄，运动员可以使用这些手柄更容易地进出超伸展长凳。。

当运动员正确地坐在超伸展长凳上时，加垫部分会将下半身锁定在固定位置。运动员必须确保所有垫子与身体正确对齐，以避免对身体较弱部位（如膝盖）施加压力。一旦处于正确的位置，运动员将双臂交叉于胸部，并在腰部弯曲，以使胸部向地面下降。从这个姿势开始，他或她利用背部下部肌肉将上半身抬离地面，并应在整个背部运动范围内继续这样做。然后运动员可以将躯干降低到原来的位置，并重复练习。。

运动员很容易在超伸展长凳上增加训练强度。运动员在使用长凳时，只需将一些重物抱在胸部，就可以增加运动的阻力。此外，还有各种超伸展长凳，它们会改变腿的位置。它们将始终保持锁定状态，但通过改变脚相对于臀部的高度，运动员在进行运动时的杠杆作用将发生改变。这反过来会影响锻炼的强度。。