举重台是几乎所有举重器械的核心部件。一个基本的举重台很简单：一块大约一英尺宽，三英尺长的板用腿悬在地面上。为了舒适，这块木板通常加衬垫。举重运动员坐着，趴在他/她的肚子上，或者把他/她的背靠在板凳上，做各种各样的练习。所做的练习通常包括杠铃和哑铃，这就是为什么板凳被称为“负重”板凳的原因。可以在长凳上添加或放置额外的设备，以便进行更多的练习。。

评估体重长凳时要考虑的两个主要属性是它的坚固性和支撑力。为了在使用中支撑举重运动员、哑铃和杠铃的重量，长凳必须坚固。工作台的主要部件应由金属制成，并且应足够厚，以免弯曲。工作台还应保持平衡和支撑，以便在使用时不会倾斜。由于许多练习发生在举重台的一端，因此举重台应具有足够的支撑，以便当重量未均匀分布在其顶部时，不会摔倒并伤害使用者。。

重量台不一定与地面平行；有些人的长椅以锐角向上放置，而另一些人的长椅向下倾斜。这些角度用于不同的练习，促进特定肌肉群的使用。当一个人躺在长凳上，头朝上时，他们在做倾斜运动。当一个人低着头时，他在做下降运动。倾斜和下降练习往往比传统练习更难做。。

举重台周围通常有其他设备，或附在其上，以便进行额外的练习。大杠铃可以放置在负重台的一端，以协助进行台压；将重物固定在工作台上方的设备称为支架，但也可称为机架。腿部附件可以添加到举重台的一端，这样就可以进行所谓的腿部卷曲和腿部伸展运动。当一个人在长凳上做仰卧起坐和仰卧起坐时，也可以增加长凳伸展，使他保持不同的姿势，从而锻炼不同的肌肉群。。