哑铃飞是一种复合举重运动，主要集中在胸肌，其次是肩部和三头肌。这种举重练习是通过平躺在举重台上，双手伸出哑铃来完成的。哑铃飞是一种很好的锻炼，可以增加胸部的宽度，而不是厚度。

要进行哑铃飞行，参与者应平躺在举重台上，双臂各放一个哑铃。双臂伸向天花板，手掌相对。然后举重运动员以完全伸展的姿势将手臂降到每一侧，就像是模仿鸟儿展开翅膀一样。最后，重物被抬回到起始位置，手臂伸向天花板。

哑铃蝇的伸展动作可以对肘部的关节施加非常大的压力。伸展至全飞姿势时，肘部轻微弯曲很重要。这将减少运动中受伤的机会。当你将空气吸入肺部时，手臂应处于飞行姿势，呼气时，手臂应向后推至笔直姿势。

哑铃蝇已被健美运动员使用多年。这种举重练习比典型的卧推锻炼胸肌有很多好处。这项运动最大的好处是，它通过将运动重点放在胸大肌的外层来促进发育。正常的卧推运动包括从伸展到胸部的直线运动，将重量集中在胸肌内侧。

由于哑铃蝇展开翅膀的动作，健美运动员可以在胸肌的胸外区域形成更大的框架或跨度。这也有助于提高耐力，因为随着胸部宽度的增加，肺容量也会增加。此外，健美运动员将创造一个更宽的胸部区域，这将建立一个更坚实的轮廓和大小。

所有举重项目都应该包括尽可能多的锻炼。这些变化使身体处于持续的建造和重建状态。哑铃飞也可以修改为包括一个不同角度的倾斜工作台。与典型的板凳压力练习中的单一方法相比，这两种练习为健美运动员创造了更圆润、对称的外观。