许多顶级健身运动都是通过举重来增加肌肉群的阻力来实现的。哑铃胸操对于培养正确的体形和肌肉张力非常成功。有几种不同的哑铃胸部练习可以相互配合使用，以发展胸部的许多肌肉群。按压、腾空和抬举是基本的哑铃胸练习。

哑铃压力机用于锻炼胸肌、三头肌和肩部前部或三角肌前部。这些哑铃胸部练习是通过平躺在长凳上，将哑铃举过胸部，手掌面向双脚来完成的。然后举重运动员将重量降低到胸部，并以缓慢且受控的动作将哑铃压回。

倾斜哑铃按压是另一种哑铃胸部练习，用于发展上胸肌、三头肌和前三角肌。在本练习中，将工作台调整为45度角。当躺在长凳上时，哑铃被压在胸部，方式与平压相同。

平胸苍蝇是另一种流行的哑铃胸运动。在这个动作中，哑铃放在胸部上方，手掌相对，同时躺在一张平板凳上。手肘稍微弯曲，哑铃被降到胸部一侧，直到手臂与地面平行。保持手臂弯曲，哑铃被推回胸部上方。

要完成倾斜飞行，请将工作台调整为45度角。坐在长凳上时，将哑铃举至胸部上方，双臂微微弯曲。将重物放在胸部一侧，并与地面平行。与所有哑铃胸部练习一样，将哑铃压回胸部完成练习。这项运动将有助于发展上三角肌和胸肌群。

哑铃胸练习中难度较大的一种是套衫。这项练习从举重运动员将肩膀垂直放在长凳上，双腿弯曲以保持平衡开始。双手放在胸前，从侧面抓住哑铃，将重物放在头部上方，直到手臂与胸部平行。将重量恢复到起始位置完成重复。

前面举起哑铃练习。在这个练习中，哑铃紧靠大腿前部，手掌面向身体。保持膝盖微微弯曲，背部挺直，首先用较弱的手将哑铃竖直举起，并与地面平行。慢慢将哑铃放回起始位置。为了获得最佳效果，慢慢地进行这些练习，并保持对体重的控制。