crunch长椅是一个平台，类似于举重长椅，用于进行腹部锻炼。它是一种坚固的健身器材，通常只有很少的活动部件。这条长凳通常在人们进行日常锻炼时为他们的背部和双脚提供支撑。

这台设备的底座可以由铝或钢制成。它通常有一个由两条宽腿支撑的框架，一条在前面，一条在后面。这个框架通常用来支撑一个有软垫的长凳，供锻炼者在做仰卧起坐或仰卧起坐时躺在上面。机器顶部两侧通常有两个带衬垫的脚踏板。这些设计是为了在锻炼时防止双脚移动。

大多数crunch长椅可以调整到不同的角度，这样一个人就可以改变他的锻炼程序，锻炼各种腹部肌肉。它们通常通过沿工作台底部按下一个杠杆，然后向前或向后滑动工作台来移动。然后，工作台通常会锁定到位以保持稳定。

为了使用嘎吱嘎吱作响的长凳，一个人通常仰卧在垫子区域的顶部，头部靠近末端。然后，他可以将双脚放在顶部的两个搁脚板之间，并在膝盖处弯曲双腿以获得支撑。在这之后，他可以开始尝试在长凳上坐直。或者，他可能会侧卧，并将自己拉起来，以锻炼斜肌或拉手。

除了作为腹部锻炼程序的一部分，crunch长凳也可以用于举重。一个人可以使用自由举重进行一些练习。这些可以在坐在长凳边缘或躺在长凳上时完成。这个长凳也可以用来做俯卧撑，将双手放在长凳的顶部，用手臂上下推。

crunch长凳移动起来可能有点笨拙，通常不会折叠起来以便存放。出于这个原因，除非有大量空间可用于健身器材，否则它们通常不会在家中使用。许多健身中心都提供这种物品供客人使用。使用本机器通常不需要任何特殊培训。它可以为所有年龄和健康水平的人提供有效的腹部和上身锻炼。