一个好的深蹲训练包括一系列的单腿和双腿深蹲，双手负重和不负重。对于运动员和有运动头脑的人来说，从滑雪者到网球运动员，从跑步者到自行车运动员，蹲下锻炼是任何锻炼计划中不可或缺的一部分。蹲下锻炼锻炼锻炼腿部和背部的肌肉，任何参与蹲下锻炼的人都可能会注意到平衡、核心力量和肌肉生长的改善。当计划蹲锻炼时，应该考虑使用一条腿蹲和双腿蹲，并且应该结合哑铃到蹲例程随着用户改善。

长距离蹲下训练包括做蹲下练习和跳跃。其中一个练习是做两条腿的下蹲，然后迅速站起来，然后继续做跳跃动作。当蹲下者从跳跃中落地时，他或她将立即再次进入蹲下动作，而不休息或中途停止。在这项运动中保持膝盖弯曲是很重要的，以防止受伤，尤其是从跳伞着陆时。

另一种长腿深蹲是单腿斜跳。这项运动要求寮屋居民保持非凡的平衡。要做这项运动，你应该从双脚着地开始，分开约与臀部同宽。然后，该擅自占用者将向前跳到右侧，仅用右脚着陆。然后他或她会单腿蹲下，保持这个姿势，然后站起来向左跳，只用左脚着地，然后重复这个过程。

其他蹲姿包括简单的蹲姿和保持姿势，然后放松。保加利亚分体式深蹲是一种很好的单腿深蹲。要进行下蹲，一个人应该双脚着地。当蹲坐者身后有长凳或升高的平台时，他或她会将左腿向后弯曲，使左脚靠在长凳上。然后，蹲下者用右脚蹲下，右腿在膝盖处弯曲成90度角。然后，他或她会站起来重复。右腿重复几次后，蹲者将换腿。为了加强这种锻炼，蹲着的人应该双手握着哑铃。。

最简单也是最常见的蹲姿是相扑蹲姿。这只需要双脚相距略大于臀部宽度站立，然后进入蹲姿。在蹲下的底部，蹲下者应该保持这个姿势，然后回到站立状态，确保背部在整个过程中保持笔直。双脚分开的距离越远，腿部肌肉就越发达，双腿之间的距离也越近。