哑铃下蹲是常规下蹲运动的一种变体，包括使用哑铃或手持重物来增强锻炼的效果。进行哑铃下蹲时，举重运动员每只手拿一个哑铃；体重取决于举重运动员目前的身体状况以及他或她的健身目标。然后，举重运动员会像手上没有哑铃一样进行常规下蹲。哑铃式下蹲比常规下蹲更能强化动作，使肌肉得到更大程度的锻炼。哑铃式蹲姿也有一些不同的变化，因此锻炼可以根据健身目标的不同而有所不同。。

要进行最常见的哑铃式下蹲，应该站直，双脚分开与臀部同宽。弯下腰，用每只手拿起一个哑铃。哑铃的重量应与哑铃的重量相匹配，以使身体均匀地工作，防止失去平衡。回到站立姿势，准备下蹲。下蹲是通过腰部向下弯曲来完成的，就像坐在椅子上一样。一个人应该始终保持背部挺直。当膝盖弯曲约90度时，下蹲处于最低点。躯干自然向前弯曲，但始终保持背部挺直仍然很重要。别没精打采的。。

哑铃将笔直地垂下，手臂在整个动作中悬垂在两侧。一旦到达下蹲动作的底部，应该短暂保持这个姿势，然后回到站立姿势。在放下重物休息之前，举重运动员通常会重复10到15次。根据举重运动员的健康水平，可以进行几组锻炼来锻炼肌肉。

哑铃式下蹲旨在锻炼臀大肌、臀部和大腿肌肉，可以稍微改变一下，以获得舒适和放松。不用将哑铃挂在身体两侧，而是将重物举到肩膀上方，并在整个下蹲动作中保持在那里。哑铃式下蹲的一个明显更难的变化是单腿下蹲。要进行这项练习，举重运动员需要有特别的平衡，为了安全起见，观察者应该站在旁边。单腿下蹲与常规下蹲完全相同，只是一条腿抬离地面，所有重量都放在另一条腿上。。