Tae-Bo®课程是一项高强度训练，既可以燃烧脂肪，也可以锻炼肌肉。课程结合了各种各样的锻炼方法，包括拳击、舞蹈和武术动作。Tae Bo®课程分为多个级别，可以在家里或在团体Tae Bo®环境中完成。课程通常为一小时，并设置为快节奏、充满活力的音乐。舞蹈编排通常设计成八种计数组合，包括踢、步、拳和戳。。

每节课都以热身期开始，快速进入快节奏的心血管有氧运动，最后以冷却结束。热身部分通常会提供几分钟的放松时间，慢慢融入到课堂的动作和常规中，然后强度逐渐达到标志性的快节奏。从一种技术到另一种技术的过渡充满了原地踏步，因此在Tae-Bo®课程结束之前，身体不会显著冷却。放松包括颈部、腿部和手臂的伸展，以及在剧烈运动后身体缓慢放松时的深呼吸。。

除了快速反应和语调外，训练和课程还结合了动作的多样性，以及建立自信和自我意识。这门课不仅仅是踢腿和打拳，它还可以培养力量、平衡、速度和节奏。动作涉及下半身和上半身，所以整个身体都在全班进行。许多动作模拟传统的跆拳道或拳击技术，包括速度袋、背踢和回旋踢动作。

初级跆拳道与高级跆拳道的主要区别在于动作的复杂性和强度。Tae-Bo®课程通常适用于任何体能水平，但是，根据体能水平，这些动作可以通过多种方式进行。建议根据您当前的健身水平选择Tae-Bo®课程，因为更高级的课程是为那些具有更高健身水平的人设计的。

许多人选择在家里制作Tae-Bo®，并在许多地方购买DVD或录像带。在家上课与在工作室上课类似，同样可以根据个人的健康水平进行调整。现在有几种类型的Tae-Bo®课程可供选择，因此新手和经验丰富的练习者都可以在不同版本的课程中找到很多挑战。