如何我选择最好的足球速度训练？(i choose the best football speed drills?) - tl80互动问答网

如何我选择最好的足球速度训练？(i choose the best football speed drills?)

与肌肉增益训练和阻力训练不同，速度训练必须使用不同的肌肉，以使运动员更快。足球速度训练应侧重于快速抽搐肌纤维的工作，快速抽搐肌纤维可以提高运动员的速度和敏捷性，而慢速抽搐肌可以提高运动员的抵抗力。常规的力量训练不会让足球运动员更快，所以足球速度训练必须注重培养快速抽搐的肌肉和爆发力。这意味着足球速度训练应该专注于短跑、间歇训练和长跑，而不是简单的大众举重训练。。...

与肌肉增益训练和阻力训练不同，速度训练必须使用不同的肌肉，以使运动员更快。足球速度训练应侧重于快速抽搐肌纤维的工作，快速抽搐肌纤维可以提高运动员的速度和敏捷性，而慢速抽搐肌可以提高运动员的抵抗力。常规的力量训练不会让足球运动员更快，所以足球速度训练必须注重培养快速抽搐的肌肉和爆发力。这意味着足球速度训练应该专注于短跑、间歇训练和长跑，而不是简单的大众举重训练。。

阶梯练习可以提高速度和灵活性，应该成为任何一套足球速度训练的一部分。阶梯训练可以与短跑相结合，形成一系列良好的速度训练。将训练重点放在向前运动和横向运动上，不要忘记将减速作为足球速度训练的一部分。一个足球运动员需要能够快速停车并突然改变方向，所以要确保你的训练能够满足这种需求。

间歇训练是提高速度的好方法。这包括以中等速度跑步，然后短跑一段时间，然后回到中等速度。这个过程应该重复几次；重复的休息可以让肌肉充分恢复，而短跑的间歇有助于发展快速抽搐的肌肉。各种训练侧重于间歇训练，间歇训练也可以在自行车上进行，以提高腿部的整体发育和速度表现。。

对于更高级的运动员来说，在足球速度训练中加入plyometrics是个好主意。Plyometrics专注于开发爆发力，这可以帮助足球运动员快速加速。这些练习包括一系列跳跃，以及在处理健身球或其他重物时的爆炸性动作。跳跃通常与保持姿势同时进行。例如，对角跳跃是通过向前和向左跳跃，只用左脚着地，暂时保持这个姿势，然后向前和向右跳跃来完成的。。

与任何其他类型的速度或肌肉发展和训练一样，足球速度训练应该以适当的伸展开始和结束。速度训练，尤其是间歇训练，可能会给身体带来压力，受伤总是可能的。在运动前和运动后立即适当拉伸腿部肌肉可以保持肌肉的灵活性，并为剧烈运动做好准备。锻炼前拉伸以防止受伤，锻炼后拉伸，因为此时肌肉柔软松弛，最有利于有效拉伸。。

发表于 2022-02-27 08:35
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分类：健康医疗

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