什么是外旋?(external rotations?)

外旋转是指肢体向外旋转离开身体的运动。它们也被称为侧向旋转,在康复环境和力量训练项目中很常见。有几种运动利用外部旋转来锻炼肌肉和提高灵活性,但这个术语并不局限于运动。从技术上讲,任何将肢体向外延伸到身体一侧的运动都被认为是外部旋转,但为特定目的进行外部旋转有助于提高灵活性、柔韧性和肌肉强度。。...

外旋转是指肢体向外旋转离开身体的运动。它们也被称为侧向旋转,在康复环境和力量训练项目中很常见。有几种运动利用外部旋转来锻炼肌肉和提高灵活性,但这个术语并不局限于运动。从技术上讲,任何将肢体向外延伸到身体一侧的运动都被认为是外部旋转,但为特定目的进行外部旋转有助于提高灵活性、柔韧性和肌肉强度。。

使用外部旋转的练习的一个例子是卧肩旋转。为了进行这项锻炼,锻炼者将侧卧,膝盖略微弯曲,头部由下臂支撑。上臂将牢牢抓住哑铃。哑铃的重量取决于锻炼者的健康水平;初学者应该先从较轻的重量开始,然后再开始练习。要执行肩部旋转,用户首先将上臂在肘部弯曲成90度角,肘部固定在身体一侧。然后,用户将向上提起重物,使其远离身体,保持肘部固定。这个动作会迫使肩膀旋转。然后,锻炼者将回到起始位置,重复几次,每次一组。。

另一个很好的锻炼肩袖的外旋运动是坐着的膝盖旋转。用户将坐在长凳上,一条腿向上放在长凳上,弯曲成90度角。然后,他或她将肘部伸入膝盖一侧,抓住一个哑铃,向上转动手臂。旋转应再次发生在肩部。这项练习在康复环境中特别有用,患者正在从肩袖手术或类似损伤中恢复。

外部旋转也可以在健身房用缆绳机完成。选择合适的重量后,用户将垂直于机器站立,将电缆手柄放在远处。然后,他或她将从位于肚脐的手柄开始,向外拉离身体,再次在肩部旋转。这项运动还可以锻炼肩袖和肩部肌肉。

  • 发表于 2022-02-27 09:31
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  • 分类:健康医疗

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