在进行举重训练时，前臂往往是身体被忽视的一部分，尤其是在手臂锻炼方面。为了更均匀地调节和发展手臂，前臂训练和二头肌训练同样重要。在前臂锻炼期间，可以进行各种各样的手腕卷曲，以发展和加强前臂肌肉，促进前臂肌肉重复运动的活动也有助于发展张力和力量。举重教练可能会发现，在常规锻炼计划中包括前臂锻炼会使其他类型的手臂锻炼更容易、更有益。。

最好的前臂锻炼包括手腕卷曲。这些可以通过几种不同的方式来实现。首先，你可以使用一个杠铃，附加少量重量。从小处开始可以让你测量肌肉的力量，而不会有严重受伤的风险。坐在长凳或椅子上，将杠铃放在大腿上。双手掌心朝上握住杠铃，将前臂放在大腿上，同时将杠铃从大腿上推出。杠铃的重量不应该完全落在你的手上。让手腕下垂，同时保持前臂伸直，然后用手弯曲手腕，用前臂肌肉提起杠铃。重复这个动作几次，然后休息。同样的姿势也可以在做反向手腕卷曲时使用，你将双手放在杠铃手掌向下而不是手掌向上。。

拳击、壁球、网球或其他球拍运动也是前臂锻炼中的重要活动。这些不仅能彻底锻炼前臂肌肉，还能让你走出举重室，提供多样性和变化的环境。这些运动能快速、有规律地锻炼前臂肌肉，有助于形成小肌肉纤维，增强前臂的力量和张力。拳击手套的重量是一个额外的好处，因为这增加了运动的额外阻力。你可以参加实际的拳击比赛，或者简单地用拳击袋拳击，以获得重复拳击动作的好处。。

一些前臂训练可以在家里或办公室里通过使用握力球等阻力装置进行。这些小型手持式球在受到挤压时会屈服，但它们也会提供足够的阻力，使前臂肌肉以及手腕和手部的肌肉都能参与其中。挤压一个网球将帮助你完成同样的任务，尽管网球对于一些手来说可能太大了。