什么是牛的姿势？(a cow pose?)
牛式，也被称为比提拉萨那，是一种简单的瑜伽动作，用于提高背部、肩部和颈部的灵活性。这种特殊的动作通常在瑜伽课程开始时进行，以使身体为更困难的动作做好准备。牛的姿势有时与猫的姿势结合在一起，称为Bidalasana。在这种情况下，它被称为猫-牛姿势。
开始奶牛姿势时，学生跪在地板垫上，膝盖弯曲，臀部放在脚踝和脚上。双手与肩膀同宽，放在身体前方。向前滚动，将重量放在双手上，然后学生可以将膝盖直接放在臀部下方，身体重量均匀分布在双手和膝盖上。脚趾应卷曲，使脚趾底部接触地板，脚跟与地板垂直。这个姿势看起来像一张桌子，胳膊和大腿是桌子腿，背部是桌面。。
深吸一口气，当腹部向地面凹陷时，学生抬起臀部和胸部。然后将头部向上抬起，直到眼睛的视线刚好位于与地面平行的上方，将头部向后定位。为了完成这个姿势，学生应该呼气，放松回到桌面的姿势，背部与地板平行，头向下。整个姿势应该重复几次，以提高灵活性和背部热身。
为了继续做猫的姿势，学生现在将脚尖和脚趾放在地板上。接下来，背部朝天花板向上卷曲，肩部和臀部向下放松。然后，头部下降，颈部向下弯曲，以便眼睛固定在肚脐上。通常，猫-牛姿势会重复几次。
比提拉萨纳应该以缓慢、温柔、流畅的方式表演。拉伸不应该被强迫到疼痛的程度。渐渐地，学生们会看到她颈部和背部的柔韧性得到改善，因此奶牛姿势和平背姿势之间的差异会更大。除了提高柔韧性，这个姿势还能控制腹部器官，促进消化和废物清除，释放颈部、肩部和背部的压力，帮助建立良好的姿势。
- 发表于 2022-02-27 22:19
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- 分类：健康医疗
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