第1部分第1部分，共3部分：准备萨瓦萨纳姿势

1. 1点击正确的位置。保持平和的心态是正确进行萨瓦萨纳的关键。你应该找一个安静、黑暗的地方，让你专注于呼吸和冥想。如果你有很多分心的事情或无法放松，你可能需要搬到另一个房间，而不是以前做姿势的房间。如果你在上课，老师可能会在你放松时把房间里的灯调暗。确保房间温度适宜。高温或低温下的极端温度可能会分散你对这个姿势的精神益处的注意力。你还必须有一个舒适的地面。一般来说，在硬木地板上，你需要一块瑜伽垫或毛巾来缓冲。你可能希望避免在没有垫子的混凝土或瓷砖地板上练习这个姿势。

2. 2维护你的空间。你必须以萨瓦萨纳姿势完全躺下。这可能意味着你的腿会伸过垫子。确保你有足够的空间来完成这个姿势。如果你在一个拥挤的瑜伽课上，在课前测试一下躺在垫子上，这样你就知道垫子的位置了。

3. 3反思瑜伽的价值。虽然萨瓦萨纳姿势已经被证明对背部和腹部肌肉有极好的好处，但你不应该仅仅为了身体上的好处而完成这个姿势。当你做这个姿势时，记住萨瓦萨纳的精神益处。瑜伽能让你控制和减少可能导致压力、焦虑或抑郁的消极想法。

第2部分第2部分，共3部分：做萨瓦萨纳姿势

1. 趴在地上。当你斜靠在瑜伽垫上时，将双脚稍微分开。双臂放在身体一侧，手掌朝上。你的手指应该自然卷曲。闭上眼睛，专注于呼吸。从下腹部的横膈膜呼吸。吸气时将横膈膜上的肌肉推出。吸气五次。然后再呼气五次。重复呼吸顺序，直到你感到放松。

2. 2收紧并抬起双腿。当你身体紧张时，深吸气。收紧臀部，将双腿稍微抬离地面。一定不要给你的下背部施加额外的压力；而是从大腿和小腿抬起。握紧拳头，举起双臂。绷紧额头，吮吸脸颊。想象一下，你正在将身体中的所有能量压缩到四肢——脚趾、手指和鼻子。

3. 3放松你的身体。呼气，放松姿势时向内呼吸。放松时，双腿放低，松开拳头。当你做这个姿势时，放下任何焦虑、压力或消极的想法。想象一下，你的头脑就像从水罐里倒水一样空虚。虽然你应该试着同时放松你的身体，但不要感到压力而急于放松。慢慢地呼气，感觉身体放松到地板上。这个姿势没有时间限制。如果你已经完成了45-60分钟的瑜伽练习，试着以萨瓦萨纳姿势放松10分钟，以充分欣赏你的训练。在这种姿势下入睡并不罕见，但要确保你没有参加重要的会议或活动。如果你必须在某个时间停止，在手机或附近的时钟上设置计时器。

第3部分第3/3部分：从姿势中恢复

1. 1唤醒你的身体。从摆动脚趾和手指开始。最后睁开眼睛。想象一下，当你走出这个姿势时，你正在向一个新的身体敞开心扉。萨瓦萨纳应该给你一种更新和重生的感觉。

2. 2抱抱膝盖。将膝盖伸入胸膛，双臂抱住膝盖，用力挤压。这个姿势也意味着在你做了长时间的瑜伽练习后，伸展你的肌肉。它在保护膝盖免受伤害方面特别有效。

3. 3.摆出姿势。右转。然后，用右肘慢慢地把自己推到直立位置。保持你的呼吸，当你向上推右肘时呼气。

4. 4.完成。