什么是脉轮(chakras)？

1. 1脉轮是能量的轮子或圆圈。人们相信，我们的身体中有七个脉轮，七个能量点结合在一起构成我们的生命力。脉轮的能量被称为普拉纳，是我们充满活力的灵魂的精髓。普拉纳通过身体从一个脉轮到另一个脉轮，影响情绪和身体健康。如果体内有负能量，普拉纳的流动会被打断，使你和你的脉轮失去平衡。一个健康的思想、身体和灵魂的连接将有一个稳定的普拉纳流，协调和平衡的脉轮。。

第2节第2节，共3节：7个脉轮

1. 1根脉轮位于脊柱底部。这个脉轮象征着根植和与地球的连接，根脉轮是你的中心。想象你是一棵树，你的脚和腿是你的根。你在哪里以及如何传播你的根是你根脉轮的本质。如果你感到不确定或不稳定，这个脉轮可能会被阻塞。基础：基本信任一致的标志：脚踏实地、轻松和稳定障碍的标志：恐惧、不稳定和焦虑颜色：红色瑜伽姿势：山地姿势确认：“我是。”。

2. 骶骨脉轮（Swadhisthana）就在你的肚脐下方。代表快乐和性发展的骶骨脉轮平衡你与他人的关系。你的情绪是这个脉轮的核心，所以问问你自己，你是否感觉自己在掌控你的生活。如果答案是“不”，你的骶骨脉轮可能会被阻断。基础：创造力和性取向的标志：激情、开放、创造力和成就感障碍的标志：缺乏灵感、性欲低下、孤立和害羞颜色：橘色小憩姿势：膝盖到胸部的肯定：“我感觉到了。”。

3. 太阳神经丛脉轮（Manipura）位于肚脐正上方。勇气、恐惧和焦虑是太阳丛脉轮普拉纳的本质。你越自信，你的太阳神经丛就越协调。当自我怀疑开始蔓延时，你的能量可能会受阻。基础：智慧和力量一致的迹象：自信、动力和抱负障碍的迹象：自卑、犹豫不决和羞耻色彩：黄色瑜伽姿势：脊柱扭转肯定：“我能。”

4. 心脏脉轮（Anahata）位于你的胸部中心。顾名思义，心轮是关于爱和同情的。你对他人和你自己的关心是这个脉轮的核心。心脏脉轮阻塞的迹象可能是无法给予和接受爱。基础：爱和治愈结盟的标志：和平、同情、宽恕阻碍的标志：悲伤、不容忍和仇恨颜色：绿色瑜伽姿势：扇形姿势确认：“我爱你。”

5. 5喉部脉轮（Vishuddha）位于你的喉部。这个脉轮的普拉纳影响你与自己和他人沟通的方式。把这个脉轮想象成你的音箱。如果你的思想和声音没有连接，咽喉脉轮可能会被阻塞。基础：沟通一致的信号：真相和良好的倾听技巧障碍的迹象：神秘和不诚实颜色：蓝色瑜伽姿势：颈部伸展坚定：“我说话。”

6. 6第三眼脉轮（Anja）位于眉毛之间。当你听到“第三只眼”这个短语时，你可能会想到希腊神话中的独眼巨人。想象另一只眼睛停在你自己的眼睛之间，就像独眼巨人；这是你的第三眼脉轮。第三只眼脉轮正是，第三只眼等待被打开。这个脉轮帮助你看到更大的图景，代表你的灵魂。这一脉轮可能被阻断的一个迹象是与你的直觉连接有困难。基础：觉醒对齐的迹象：直觉、创造力和清晰障碍的迹象：判断力差和幻觉颜色：靛蓝姿势：凝视确认：“我明白了。”。

7. 7皇冠脉轮（Sahasrara）位于你的头顶。顾名思义，皇冠脉轮是你的精神皇冠。它代表着你与自己和精神世界的联系。如果你正在经历大脑迷雾或与你的思想、身体或精神脱节，这个脉轮可能会被阻断。基础：灵性一致的迹象：信仰、智慧和理解障碍的迹象：抑郁、焦虑和脱节颜色：紫色欧加姿势：修正的向下肯定：“我知道。”。

第三节第三节，共三节：调整你的脉轮

1. 1从一天中抽出时间放松。有时生活会让我们变得最好。这一切都是熙熙攘攘的，很容易忘记保护自己。如果事情开始变得势不可挡，退后一步，做些别的事情。给自己空间专注于你喜欢的事情，重新调整你的能量。美餐一顿、遛狗或小睡都是你放松的方式。

2. 2.与大自然保持联系。你的能量来自你周围的世界，花时间在大自然中可以帮助治愈脉轮失衡。拔掉插头出去散步，或者拿起一本好书坐在外面看书。每个脉轮都被一种元素所吸引，所以遵循这个指南给你的身体和灵魂一些爱：根脉轮元素是地球。坐在草地上，感受周围大自然的存在，密切关注声音、气味和纹理。骶骨脉轮的元素是水。沿着海滩散步，或者在涓涓细流旁寻找宁静。太阳丛脉轮元素是火。晒太阳，或者放一堆篝火，做些蔬菜。心脏脉轮元素是空气。在自然漫步时感受微风。咽喉脉轮元素是乙醚。仰面躺下仰望天空，领略蓝天的美丽。第三眼脉轮元素是光。躺在阳光下，或者只是仰望它的温暖。皇冠脉轮元素是内在光。在晴朗的夜晚凝视星空，或者在户外的阳光下冥想。。

3. 3开始每天的瑜伽练习。瑜伽是在平衡脉轮的同时学习身体平衡的好方法。初学者从10分钟的短流程开始，然后逐步增加到30分钟以上的流程。花在垫子上的时间无关紧要，只要你每天都来为普拉纳加油。看看附近有没有当地的瑜伽馆。定期上课可以帮助你重新调整你的脉轮，结交新朋友。Adriene瑜伽、Kassandra瑜伽和Bird瑜伽是YouTube上的热门频道，提供各种级别的免费练习。他们甚至有瑜伽日历来帮助你每天找到新的练习方式。。

4. 4.尝试呼吸练习。箱式呼吸是调整脉轮和减压的好方法。双腿交叉坐在一个安静的地方，双手放在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸，数到四，感觉胃里充满了空气。再屏住呼吸四次，然后呼气四次。在睁开眼睛之前再重复两次。想象你的根脉轮像莲花一样旋转或开放。感受它的温暖，直到你非常热。跟随普拉纳到达你的下一个脉轮，骶骨脉轮，想象它旋转、开花和变暖。继续这种观想和呼吸的模式，直到你到达你的皇冠脉轮。。

5. 5通过冥想练习想象。焦虑和压力可能是你的脉轮受阻的原因。冥想是一种很好的冥想工具，你可以用它来平静你的思想、身体和精神。找个安静的地方安顿下来。这可以是室外或室内，随便你喜欢。闭上眼睛，深呼吸，让身体放松。专注于失调的脉轮。想象它周围的能量在发光，想象它回到原来的位置。如果你在冥想时思维偏离了想象，那没关系！冥想需要练习。重新聚焦并再试一次。。

6. 6.用脉轮的颜色包围自己。色彩疗法是一种简单而有趣的方法来调整你的脉轮。穿上与堵塞的脉轮相匹配的衣服，吃这种颜色的食物，或者观看彩色催眠视频。用一个脉轮的颜色包围自己，可以帮助你在更清楚自己的需求时专注于某个脉轮。确保你一次只关注什么颜色。根脉轮：红骶脉轮：橙极丛脉轮：黄心脉轮：绿喉脉轮：蓝三眼脉轮：靛蓝脉轮：紫色。

7. 7.考虑改变饮食。你对身体的投入会对你的情绪和身体健康产生很大影响。营养丰富且与脉轮颜色相关的食物可以帮助身体保持平衡。当脉轮不平衡时，你可以吃一些食物：根脉轮：西红柿、草莓、樱桃和根蔬菜。骶脉轮：橙子、桃子、胡萝卜和红薯。太阳神经丛脉轮：香蕉、鸡蛋、菠萝和大蒜。心轮：花椰菜、青苹果、猕猴桃和黑巧克力。咽喉脉轮：蓝莓、黑莓和蓝玉米。第三眼脉轮：茄子、葡萄、李子和紫色卷心菜。皇冠脉轮：蘑菇、椰子、姜和洋葱。。

8. 8.用水晶封存你的能量。水晶储存和传播能量，可以用来帮助调整脉轮。把水晶放在你的身体上，放在你的脉轮上，可以帮助净化你的精神，重新引导普拉纳，创造平衡。如果你的一个脉轮失去平衡，在脖子上戴上相应的水晶，或者把它放在口袋里。这可以帮助你脚踏实地，重新集中精力。试着用这些水晶来排列你的脉轮：根脉轮：红色茉莉花冠脉轮：玛瑙神经丛脉轮：老虎眼心脉轮：玫瑰四分体脉轮：青金石眼脉轮：紫水晶冠脉轮：硒酸盐如果你手头没有水晶，别担心！使用与脉轮颜色对应的水晶。或者，你可以参加现场或虚拟晶体治疗课程。治疗师使用水晶来重新引导不必要或不健康的能量，增强你的缺陷，或者平衡身体的品质和系统。有些结石直接作用于身体更有效，而有些则通过振动频率发挥最佳能量。。

9. 9.尝试声音治疗。每个脉轮的普拉纳振动到一个特定的频率，声音治疗使用这些频率来协调心灵、身体和精神。音叉、锣、水晶唱碗、水晶金字塔、乐器和声音可以用来调整脉轮，只要达到正确的频率或音符。根脉轮：432赫兹，音符C骶脉轮：480赫兹，音符D神经丛脉轮：528赫兹，音符E心脉轮：594赫兹，音符F喉脉轮：672赫兹，音符G第三眼脉轮：720赫兹，音符跨脉轮：769赫兹，音符B如果你没有声音治疗仪或仪器，别担心！YouTube上有很多声音治疗视频。只需搜索“脉轮声音治疗”。