方法1 方法1之4：使用应对策略

1. 1确定你是患了妄想症还是焦虑症。焦虑和偏执都是由恐惧引起的，表现为过度担心和感知到危险。偏执狂是一种毫无根据的信念或恐惧，认为有坏事要发生。通常情况下，经历偏执狂的个人会怀疑另一个人或团体，认为另一个人或团体会对负面事件负责。妄想症伴随着一种威胁感，个人信念的夸张性是妄想症与典型的恐惧和担忧不同的地方。

2. 2练习放松。压力可能是导致偏执思想和感觉的一个主要因素，这就是为什么减压很重要。如果你开始变得多疑，花点时间，练习放松。当你感到偏执或怀疑时，你的身体会以类似于恐惧的方式做出警觉反应。这可能会让人筋疲力尽。调整你身体的反应（如心率加快，胃部打结，或呼吸加快），有目的地给你的身体带来平静感。练习引导下的想象，做祈祷，或练习深呼吸。要开始深呼吸，专注于每一次呼吸。延长它们，使它们更深、更长。这应该使你的身体慢下来，并引起平静的感觉。冥想可以帮助你学会专注和放松。它还可以用来增加你的幸福感和内心的快乐。

3. 3日记。如果你想进行一些自我发现--特别是关于你的偏执狂--写作可以是一个很好的方式来解决你的想法和感受。写下你什么时候感到被伤害、被背叛、无助或被羞辱，以及你从这些经历中记得的感受。写作可以帮助你梳理和解决你的想法，也可以帮助你澄清你的想法和外部影响之间的关系。写下任何使你在信任别人的动机方面保持警惕的童年经历。是否有几次你无法判断某人是在撒谎还是在说真话？在你的生活中，是否有一次你感到被某人背叛，使你以不同的方式对待信任？

4. 4与医生或治疗师交谈。怀疑和偏执往往导致不信任，所以开始在你的生活中重新建立信任，从治疗师开始。参加长期治疗往往是治疗的选择。如果你遭受了创伤性的情况或事件，你的治疗师可以帮助你解决这个问题。你的治疗师可以帮助你学习和练习平静的策略和技巧，以减轻你的偏执狂。开始治疗时，重要的是不要让你的妄想症渗入你的治疗；把你的治疗师视为你可以信任的人，他不会与其他人分享信息。毕竟，治疗师需要对信息进行保密。你的治疗师可以与你合作，挑战使你对他人感到不信任的原因，并帮助你建立以更有利的方式与他人交往的技能。你的治疗师也可能将你介绍给生理医生，让他用药物帮助你的症状。

方法2 方法2之4：改变你的关系

1. 1练习开放和诚实的沟通。如果你在一段关系中难以获得安全感，请练习良好的沟通技巧。要求人们直接和诚实地对你说话，不要使用讽刺。当你与他人交谈时，把你的大部分精力放在倾听他们所说的话和理解他们。如果你对某件事情不清楚，就问个问题。总的来说，在你的互动中要有好奇心，避免妄下结论。如果你开始怀疑对方在做什么或说什么，就问一个问题。然而，不要指责。例如，如果你的伴侣要出去，你感到怀疑，可以问："你知道你什么时候回来吗？我希望我们今晚能一起度过一些时间。"

2. 2选择信任别人。如果你通常倾向于对人不信任，这很可能影响到你建立友谊和关系的能力。虽然有些人确实不应该被信任，但这并不意味着所有人都不值得信任。想想当你怀疑某人时，你会付出什么代价；他们的时间，他们的存在，他们的爱，甚至可能是他们的友谊。例如，如果有人打电话说他们会迟到，那么这仅仅意味着他们会迟到，仅此而已。如果你很难相信某人，对自己说："我选择相信他们告诉我的是事实"。

3. 3.避免将过去应用于现在。也许前任对你不忠，现在你对约会或与新的人在一起很警惕，因为担心他们也会背叛你。生活在过去并不是指导你现在和未来行为的健康方式。避免让过去的不良经历影响你现在的判断，并学习如何阻止自己在类似情况出现时陷入自动怀疑的反应。重建信任从你开始，而不是从其他人开始。从你过去的经历中学习，提高你的复原力，但要把过去当作一块垫脚石，而不是拖累你的重担。

方法3 方法3的4：改善你的思想

1. 1记下偏执念头的日志。每当你对某人产生怀疑或有其他类型的偏执想法时，就把它写在日记中。包括有关情况的细节，如你和谁在一起，当时还发生了什么。这可以帮助你确定你的这些类型的想法的触发因素。

2. 2逻辑地思考。在做出反应或说话之前，使用常识和逻辑，减少你的情绪反应，增加你的理性面。如果你对某人或某一情况不了解，避免做出假设。对呈现在你面前的所有情况要采取冷静和合乎逻辑的方法，在作出判断之前要提出问题，并在得出结论之前寻求解释和证据。怀疑的行为会破坏关系。不要把你的权力交给思想。挑战它们的真实性。问自己："这是真的吗？我有什么证据可以证明这一点？"

3. 3 保持乐观，期待好事发生。当你保持活跃并致力于做对你真正重要的事情时，就很难被猜疑所淹没。参与那些让你有目的的活动，与那些以愉快的方式分散你注意力的人共度时光。抓住有意义的机会，当你保持更开放的心态时，这些机会一定会来到你身边。与其期待别人让你失望或伤害你，不如期待愉快的事情来到你身边，期待精彩的人与你分享经验。

4. 4注意到值得信赖的行为。怀疑和偏执是基于证明自己对人们不值得信任或不忠诚的看法。你可能倾向于寻找这些信念的确认，并证明自己对人的看法是正确的。然而，被证明对某人不值得信任的行为是正确的，实际上并不能帮助你体验信任或安全。与其把你的注意力放在人们能够和可能伤害你的所有方式上，不如把你的注意力转移到证明人们可以依靠、信任和依赖的行为上。例如，如果有人说他们会和你一起吃午饭，而他们却出现了，向你证明他们说过他们会做一些事情，而且他们也做到了。

方法4 方法4：提高你的情绪自我意识

1. 1让你的愤怒得到控制。你绝对有权利对那些在你处于弱势地位时伤害你的人或利用你的人感到愤怒。但这种愤怒不能转移到你遇到的每一个人身上。带着对人的愤怒和不信任，对你的伤害最大。愤怒管理技术可以帮助你降低压力水平，改善你的人际关系。你可以学习成为一个更好的沟通者，解决问题，并以不同的方式思考。

2. 2增加你的同理心。如果你在信任他人（尤其是朋友、家人或重要的另一半）方面有问题，那就把矛头指向自己。想一想，如果你关心的人或花了很多时间在一起的人不相信你做的或说的任何事情，你会有什么感觉。想一想，如果有人一直追问你的行踪和想法，会有什么感觉。这让你感觉如何？如果你觉得有偏见，那就找出你和你不信任的人之间的共同点，这是最令人不愉快的，而最糟糕的是，这是最直接的侵犯和不安。与他们建立关系，对他们的生活充满好奇，并提醒自己，他们和你一样是人。

3. 3信任自己。在你学习信任他人的同时，也要选择信任自己。通过怀疑地看待这个世界，你可以把你自己未解决的恐惧投射到别人身上。外面有很多真诚的人。把重点放在自己身上，首先学会信任自己。从你的生活中删除那些怀疑你的能力或说你不能成功的人。通过落实你想做或需要做的事情，履行你对自己的承诺。当你说你要做某事时，要知道你会去做。例如，如果你说你今天要去锻炼，你要知道你能够并且会履行这个承诺。

• 偶尔的怀疑是有理由的，也是可以接受的，而且是保持警惕照顾自己的一部分。注意违反信任或意图伤害你的明显迹象，将为你的未来节省悲伤和心碎。明显的迹象包括发现有人欺骗你，从你的银行账户中发现丢失的金额，让警察确认指控，等等。
• 在调整偏执的心态时要使用常识。你不需要变得容易受骗，相信你遇到的每一个人。太过信任和迁就，特别是到了自我毁灭的地步，是有害和无意义的。使用你的谨慎。