方法1方法1的14：做一些深呼吸。

1. 124 3 即将到来 1当你感到强烈的情绪袭来时，停顿片刻。用鼻子深吸气，然后用嘴吐气。试着这样做5到10次，直到你感觉到你的心率变慢，你可以控制你的呼吸。这也是控制焦虑的一个好方法。深呼吸是一种巧妙控制情绪的好方法。例如，假设你遇到了一个前任-你可能没有时间走开，自己控制情绪。你可以在与人交谈时也秘密地练习深呼吸。

方法2方法2的14：专注于你的身体，而不是你的思想。

1. 58 2 即将到来 1起身走动，或做一些伸展运动。你的身体现在有什么感觉？注意衣服在你皮肤上的感觉，并尝试忽略你的任何想法。这可以帮助你保持脚踏实地，控制当下的情绪爆发。在大自然中散步也是让自己接地气的好方法。你也可以按摩自己的肩膀，专注于触摸的感觉。或者，如果你有时间，做几个瑜伽姿势，作为与你的身体连接的一种方式。

方法3方法3的14：看着镜子里的自己。

1. 57 5 即将到来 1它将帮助你重新与你的身体和心灵联系。如果你觉得自己开始心烦意乱或生气，就去卫生间，对着镜子看几分钟。当你这样做时，集中精力做深呼吸，并思考如何增加你的自我同情心。2到3分钟后，你可能会感觉到你的心率减慢，你的呼吸变得更加均匀。这是一个很好的工具，可以在工作中或在公共场合，当事情变得有点压抑时使用。

方法4方法414:对自己重复念诵一个咒语。

1. 42 10 即将到来 1个简单的短语可以帮助你平静你的情绪。当你觉得自己情绪激动时，做一些深呼吸，在心里重复你的口头禅。你可以选择任何你喜欢的短语，但一些常见的短语包括。"这不是关于我的。""没有必要激动。""这将会过去。"

方法5方法5的14：分散自己的注意力。

1. 22 7 即将到来 1 做一些有吸引力的事情，让你的思想不受情绪影响。试着挑选一些真正能让你的大脑发挥作用的事情：做一个拼图，读一本新书，尝试文字搜索，或者做一些艺术。你越是能让你的思想远离事物，你就越是不会关注你的情绪。远离无意识的活动，如看电视或滚动浏览社交媒体。这些活动不是很吸引人，所以对分散你的注意力没有什么作用。

方法6 方法6 of 14:避免情绪化的诱因。

1. 33 10 即将到来 1有些事情无论我们做什么都会激怒我们。如果你知道当你迟到时，你会有压力或生气，那就计划提前10分钟离开家。如果有一个你觉得特别讨厌的熟人，请避开他们最可能出没的地方。虽然你不能一直避免你的情绪触发器，但你可以尽力在你的日常生活中限制它们。

方法7方法7的14：挑战你的消极思想。

1. 21 10 即将到来 1消极的想法真的会歪曲我们的认知。你可以问问自己，比如 "这真的是真的吗？"或者，"我有什么证据来支持这一点？"来进行逻辑思考，而不是用你的情绪。随着时间的推移，你可能能够阻止你的消极想法。例如，如果你发现自己在想，"我没有任何朋友"，就问自己，"这真的是真的吗？或者，如果你发现自己在想，"我在这个项目上会做得很糟糕"，问自己，"我有什么证据来支持这个想法？我不能预见未来"。

方法8方法8的14：改变你对情绪的看法。

1. 19 7 即将到来 1通常，我们认为我们的情绪是负面的。相反，试着把它们看作是一种有用的工具。如果你在面试前超级紧张，你发现自己在发抖或出汗，可以重新规划这种情绪，说："哇，我有这么多精力去面试！"你的情绪现在变成了一线希望，而不是阻碍。如果你发现自己对一个同事感到愤怒或沮丧，提醒自己，你只是对你的工作充满热情，你想把工作做好。如果你觉得自己因为要见你的前任而感到悲伤，告诉自己，你的悲伤只是意味着你会有很多的爱给你的下一个伴侣。

方法9方法9的14：担心自己的问题。

1. 30 8 即将到来 1肩负他人的重担真的会让你疲惫不堪。如果你是一个有同情心的人，听你的朋友或家人发泄他们的问题，真的会让你很累。关心别人是很好的，但如果你需要为自己花点时间，设定界限也是可以的。例如，如果你的朋友想打电话聊她糟糕的男朋友，你可以说，"我喜欢和你聊天，但我现在没有时间提供建议。你也可以说，"将来，你介意在打电话发泄之前问一下吗？我喜欢和你聊天，但有时我的心情很糟糕，我无法提供好的建议。"

方法10方法10的14:练习心态。

1. 19 1 即将到来 1正念可以帮助你控制情绪的爆发。与其关注未来可能发生的事情，不如关注此时此刻正在发生的事情。关注你的感官可能会有帮助：说出一些你能看到、闻到、尝到、感觉到和听到的东西，以保持在场。正念对你的心理健康也很有帮助，特别是如果你有焦虑症。

方法11方法11的14：把自己放在第一位。

1. 27 7 即将到来 1不要让别人的情绪占据你的生活。相反，专注于你自己和你对未来的目标。一开始可能会很困难，但从长远来看，将自己置于他人之上会让你感到更快乐和更健康。这可以很简单，因为你太忙而拒绝别人的请求。优先考虑你自己的压力水平，把自己放在第一位。

方法12方法12的14：写日记。

1. 19 5 即将到来 1以健康的方式处理你的情绪。每天晚上留出5到10分钟，写下你那天做了什么，以及你的感受。如果你经历了任何强烈的情绪，写下所发生的事情以及你如何处理它。让你的感觉发泄出来，将使你不至于把它们装进瓶子里，这样你就不会爆发了。把你的日记放在一个私密的地方，不要让其他人看到。

方法13方法13的14:获得足够的睡眠。

1. 18 3 即将到来 1研究表明，睡眠不足会导致情绪失控。确保你每晚至少有8个小时的睡眠时间，这样你醒来时就能得到休息，准备好应对一天的工作。睡眠是心理健康的一个非常重要的部分，获得足够的睡眠将有利于你生活的各个方面。当你休息好的时候，你更有能力做出冷静、理性的决定，而不是基于情绪的决定。

方法14方法14:避免使用药物或酒精来掩盖你的情绪。

1. 这可能只会使你的问题变得更糟。使用药物或酒精来压制你的感觉并不是一个好的长期解决方案，你的情绪会继续积累，直到你解决它们。自我麻醉从来不是一个好主意，它可能使你处于比开始时更糟糕的境地。食物也可以被用来作为压制情绪的一种方式，无论是暴饮暴食还是不食。在你克服情绪的过程中，试着坚持正常的饮食。

• 如果你经常与情绪爆发作斗争，你可能会从与心理健康专家的交谈中受益。