第一部分 3的第一部分：接受自己

1. 1确定自我接受的好处。自我接受的主要目的是学习健康的技巧，帮助你痊愈，让你放下不愉快的记忆和创伤。理想的目标是让你在现在的生活中拥有更健康的互动。练习自我接受的其他好处包括：更多的自信减少焦虑和抑郁减少自我批评和内疚增加对自己的认识增加自我价值提高内心平静感
2. 2反思你评判自己的原因。花点时间给自己想一想，为什么你很难接受自己。试着冥想、写日记，或只是在一个安静的地方坐一会儿，思考你评判自己的原因。试着确定当你评判自己时，你听到的是谁的声音。例如，你听到的是你的父母、你的伴侣、你的朋友，还是其他什么人？
3. 3重塑过去的框架。让我们来看看父母：他们中的大多数人并不那么伟大。他们不那么伟大是因为他们不爱我们或者我们不值得被爱吗？不是。虽然作为孩子，这很难看出来。他们没有那么伟大是因为他们不知道自己在做什么--他们在努力，但他们只是人类。与其把你的痛苦归咎于他们（或前夫，例如），不如重新规划它。看到他们不值得愤怒、仇恨或怨恨。无论你是7岁还是70岁，你可能有过让你有点糟糕的关系。你可能有一种倾向，对每一次失败/争论/失望/拒绝都耿耿于怀，并在自己的心理笔记本上进行统计，想出一个数字来等同于你的价值。这必须立即停止。过去的事情已经过去了，它将会留在那里。学习如何在一段关系的背景下为自己留出时间，通过发展自己的兴趣和爱好，定期与你的朋友和家人相处。这将有助于你在你的关系中以一种对你和你的伴侣都健康的方式保持独立。

4. 4原谅和忘记。这是接受自己和重塑过去的想法中不可或缺的一步。当你不怀恨在心，不再对事情耿耿于怀时，你就会留下一个有机的、未受污染的你--一个情感独立、有弹性的你。而且你也会更快乐！下一次你发现自己对某人不满时，要意识到这与你没有关系。这是他们在做他们自己的决定，而你无法控制，这很好。这是你生活计划中的一个微不足道的时刻，过不了多久就会被完全遗忘。说到这里，这并不意味着应该放过某些人。原谅他们，忘记这种行为，但要修改你的期望。你的朋友在你的午餐约会中迟到了一个小时吗？注意到了。下一次（如果有下一次的话），你会知道如何处理它。

5. 5花时间陪陪自己。你最后一次有空闲时间而没有拿出手机或以其他方式分散自己的注意力是什么时候？你不断受到刺激，这最终阻碍了你的自省和了解自己。从现在开始，每天花20分钟左右的时间来享受一些 "我的时间"。无论如何，谁比你更适合作伴呢？在这段时间里，观察你的思绪游荡。它到哪里去了？它是如何思考的？注意到你脑子里的这个东西到底有多迷人。你能了解到自己的什么？

6. 6知道你是谁。这有点像让一只蚂蚁照镜子说："我是一只蚂蚁，"不是吗？好吧，除了上面和下面的步骤之外，还有几个适用于每个人的症结：你和你认识的其他人一样有价值。没有 "更好的 "人类；我们都有好的和坏的品质。你有才能和兴趣。它们是什么？你有想法和意见。你有你喜欢和不喜欢的东西。这些是什么？你有价值观。你有信仰。你认为哪些事情/概念/想法是真实的？

第二部分 3的第二部分：改变你的思想

1. 1测试自己。有几种方式可以使人在感情上产生依赖。最常见的方式是在恋爱关系中。我们学会了依赖我们的重要对方，以获得感情、性、认可，你说的都可以。当它没有到来时，我们觉得我们做错了什么，或者我们在某种程度上没有价值。你在感情上是如何依赖的？恋爱方面？与朋友？同事或你的老板？与你遇到的每一个人？想一想以下几件事，以确定你需要在哪些方面下功夫。你容易嫉妒吗？你是否经常将自己与他人进行比较，以至于会毁掉你的一天？人们是否经常不能满足你的期望？谁最经常这样做？当你孤独的时候，你是否寻求别人来让自己感觉良好？当你不和别人在一起时，是否会出现空虚感？你的伴侣或伴侣的想法对你来说是否意味着幸福？

2. 2承担起责任。当我们指责他人时，他们就有了错。因此，他们成为唯一能够解决问题的人。太可怕了。为了控制你的思维和情绪，你必须承担责任。这迫使你变得依赖自己来解决问题。与其沉浸在痛苦中，你不如想想你有什么选择来改善这种情况。这也就摆脱了那些涌现的负面情绪，迫使你更有逻辑性，感觉更有控制力。

3. 3 在你下次被冒犯时，停下来反思。就一会儿。为什么要大动干戈？这只是一个正在进行判断和批评的人。这不是世界末日，甚至也不是特别了不起，很可能。每个人都会这样做。为什么要给他们关心的满足感？这只是不值得。提醒自己，你不必以你感觉倾向的方式作出反应。看起来好像自然的、人类的反应方式是不高兴，但这不是你唯一的选择。你可以生气，你可以悲伤--或者你可以注意到它并继续前进。毕竟，生气或悲伤没有任何好处，不是吗？它能给你带来什么？

4. 4认识到幸福只在你心里。相当于字面上的意思。血清素和多巴胺是你真正享受的东西。如果你想让自己在看到棕色地毯时感到欣喜若狂，你可以。大脑是这样有趣的小生物。换句话说，你决定什么使你快乐，它与外部世界无关。它来自内部--你在外面找不到它。如果还不清楚的话，这是非常、非常、非常好的消息。你可以控制你所有的感觉！你可以控制你的感觉。你不受任何人的支配！你想感受的每一种情绪，都是你自己的。你想感受的每一种情绪，你都可以。你不想感受的每一种情绪，你也不必去感受。幸福就在一个决定之外。

5. 5 尽量不要过度补偿。在情感独立和混蛋之间有一条细线。有些人如此沉迷于 "忠于自己"，以至于他们为了坚持自己的观点而把别人踩在脚下。请记住，这并不是成为欺凌者和总是得到你的方式的借口。你可以在忠于自己的同时表现出善良和体贴。大多数把别人踩在脚下的人都是在试图挫败他们内心的不足或不重要的感觉。他们不觉得自己的内心有任何价值，所以他们把自己的 "价值 "强加给别人，试图说服自己。这不是情感上的独立，而是直接的无礼。

第3部分 第3部分：独立生活

1. 1为自己做决定。下次当你的朋友们围坐在桌边说最新电影的坏话，或抱怨伪自由主义者，甚至八卦一个朋友的时候，与其让他们塑造你的观点，不如自己决定。你的感觉如何？为什么他们的意见要对你有任何影响？也可以在微小的方面尝试这样做。下次你想去一家咖啡馆、电影院或商店等地方，如果你听到的都是很平庸的事情，如果这是你想做的事，你还是要去的。其他人有时只是不知道他们在说什么。当你为自己做了决定后，要努力把它说出来。有可能其他人也有类似的感觉，但却羞于启齿。你也可能提出一个别人没有考虑过的好观点。

2. 2说 "不"。下次你有机会做一些你不喜欢做的事情时，说不。不仅是你不想参加这项活动，而且如果你没有达到别人的期望，也是完全可以的，因为这并不妨碍你。听从你的直觉--它往往是正确的。然而，这里有一条细线。你应该因为你不喜欢而跳过你最好朋友的婚礼吗？也许不应该。你应该因为感觉懒惰而避免强制性的工作会议吗？不应该。换句话说，要知道如何选择你的战斗。

3. 3学会解决自己的问题。如今，我们生活在数百万人的文化中。我们有如此多的资源可供支配，我们不需要自己做任何事情。我们的车被修好了，我们的水管被修好了，我们的电脑被修好了，我们的健康被修好了--这个名单不胜枚举。不幸的是，这剥夺了我们的足智多谋和责任感。为了不依赖他人，我们必须解决自己的问题。因此，下一次你感到沮丧的时候，请把它放在你自己的肩膀上，为它做点什么。花一晚上时间做一些你真正喜欢的事情，用零售疗法对待自己，或者，嘿嘿，只是放松。当你成功时，这可以告诉你，你有能力让一切变得更好，而不是其他人。

4. 4对他人的期望不高。詹姆斯-邦德的主题曲中有一句话说："武装自己，因为没有人会救你。"这句话有点愤世嫉俗，但想法是真实的：我们都是人，到最后，我们必须自私，把自己放在第一位，才能获得幸福。其他人都是这样做的，所以你也可以--而不感到任何内疚。记住这一点可以帮助你避免希望过高，然后被辜负。当你对别人的期望不多，别人就更容易满足你的期望。而且会更容易注意到谁还在为满足你缺乏的期望而挣扎，谁一直在上升到顶端。

5. 5与不同群体的人交往。当我们的整个生活都围绕着一小群人，很难不认为他们的意见不能移山。为了拓宽你的世界，消除他们的意见的重要性，与更多的人交往！拥有广泛的社会网络，无论在公平与否，都是好事。拥有一个广泛的社会网络，无论在晴天还是雨天都是好事。所有的人都要把自己依附于事物。这可能很臭，因为这意味着我们的情绪受其他人和其他事物的影响。这里的关键是不要过度依附自己。这是一条只有你能找到的细线。做到这一点的最好方法是将自己分散在不同的人之间，并相应地分配你的时间。

6. 6做你自己的事。这就是归结为：你是你自己的人，因此你要做你自己的事，无论这意味着什么。当你找到自己是谁并坚持下去时，没有人能够阻止那种内在的幸福感，这将是一个结果。真正坚持自己是谁的人是一个罕见的品种。它不应该引起评判--它应该激发。人们会看到你是你自己的幸福之泉，并希望他们也是如此！"。虽然有些人无法接受，但无论如何，他们不是你想在身边的人！。

• 将你过去的错误视为学习经验。尽力避免再犯同样的错误。