方法1 方法1之3：改变你的观点

1. 1拥抱积极思维。消极的心态会导致判断性思维。尝试在每一种情况下看到积极的一面，而不是消极的一面。当你发现自己有消极的想法时，向它们提出挑战。然后，挑战自己，挑出一些积极的东西。你仍然可以在积极的同时保持现实的态度。你不必忽视消极的方面，只是不要只关注它们。在你感到沮丧和消极的日子里，请原谅自己。拥有积极的态度可以在许多方面改善你的生活

2. 2将人们的个人行为与他们的个性分开。有时，人们会做一些你觉得可恶的事情，比如偷别人的午餐费或插队。虽然他们的行为可能是错误的，但重要的是不要仅仅根据一个行为来判断他们。他们很可能有你还没有看到的积极品质。考虑到他们在那一瞬间的行为可能是由你不了解的情况所驱动。例如，他们可能偷了午餐的钱，因为他们已经两天没有吃过饭了。

3. 3注意你何时在评判。通过识别你如何以及何时对他人进行思考，将评判消灭在萌芽状态。当你发现自己对某人有批评的想法时，问问自己，你或他们如何从这些想法中受益。然后，提供一个赞美。例如，你可能会发现自己在想，"那个女孩需要减肥"。挑战这种想法，问自己为什么这与你有关。然后说一些你注意到的好话，例如，"你有一个美丽的微笑！"

4. 4站在别人的立场上考虑自己。每个人都是一个独特的个体，有不同的天赋、技能、个性和生活经历。此外，人们是由他们的成长经历塑造的，包括他们在哪里长大，他们如何被对待，以及他们的生活条件。当你认识别人时，试着想象自己处于类似的位置。即使你可能没有做出同样的选择，也要接受他们有权利做出自己的决定。例如，一个你认为太需要的人可能在成长过程中没有父母的支持。同样，一个你认为在学术上应用不够的人，可能会优先考虑赚钱来帮助支持他们的家庭。

5. 5寻找共同点。每当你发现自己想评判与你不同的人时，要寻找共同点而不是差异。我们都有一些共同点，因为我们都是人类！这将帮助你从积极的角度看待他们，而不是被评判蒙蔽。这将帮助你从积极的角度看待他们，而不是被评判蒙蔽。随便提几个话题，直到你找到你们都能谈论和感兴趣的东西。这将帮助你认识到，人们与你并没有那么大的不同。

6. 6对你所拥有的一切心存感激。欣赏你生活中的美好事物，特别是那些帮助你走到今天的生活的人。庆祝你的朋友、家人、健康、机会、关系，以及你的成长过程。认识到不是每个人都有和你一样的好处，所以评判他们的生活方式是不公平的。如果你觉得很想说某个人的坏话，深呼吸一下。相反，希望他们拥有你在生活中的所有运气。

7. 7表现出同情心。富有同情心是与判断力相反的。与其评判别人，对他们有不好的想法，不如试着同情一个人，真正试着想象这个人在想什么或感觉什么。从对人有不好的想法到希望为他们提供最好的服务并不容易，但这种转变是可能的。专注于想给人们他们所需要的东西，帮助他们，而不是想给他们最坏的东西。慈悲心也是幸福的一个关键。如果你想成为一个更有同情心的人，那么你就必须对人和世界有积极的感情。

方法二 方法三之二：拓宽你的眼界

1. 1要有好奇心。好奇心是克服评判态度的一个伟大工具。当你通常会有判断性的想法时，反而要探索你对不理解的事物的好奇心。让自己看到可能性，而不是错误或不同的东西。例如，你可能看到有人在午餐柜台插队。与其判断他们是一个无礼的人，不如考虑他们是否有一个紧急的约会或有一个健康问题。

2. 2跳出你的舒适区。积极寻求与你通常所做的事情不同的新体验。起初，这可能是可怕的，但它也可能是一个很大的乐趣!在你尝试新事物时，邀请几个朋友加入你。以下是一些走出舒适区的方法：使用不同的交通方式去上班；尝试你从未品尝过的美食；看一部有字幕的电影；参加你信仰体系之外的宗教仪式；做一些让你害怕的事情。站在高楼顶上，去爬山，或者吃生鱼。

3. 3与一群不同的人一起玩。努力与那些在许多方面与你不同的人交往，可以帮助你打开思路。无论你的朋友是因为种族、文化、宗教、兴趣、阶级、想法、爱好、职业或其他什么原因而不同，与来自不同背景、有不同观点的人在一起，可以帮助你对世界上的所有想法有更好的认识。你不必招募各种背景的朋友，但你应该努力去认识更多不完全像你的人。你只会从这种经历中成长。与你一直认为没有共同点的人结交，可以帮助你更加理解和开放。让你的朋友知道你有兴趣和他们一起参加活动，如果他们愿意邀请你。说："你的家人从日本搬到这里，这太酷了。我对日本文化非常感兴趣，所以如果你让我知道什么时候有公共活动，我会很高兴。"

4. 4参加一个通常不会吸引你的活动。选择一项你通常会认为是无聊、愚蠢或蹩脚的活动。挑战自己，去参加。试着学习一些新的东西!这样做一次会让你认识更多不同的人，了解不同的观点，也会让你在未来更有可能做一些能开阔你思路的事情。例如，参加诗歌朗诵会、萨尔萨舞课程或政治集会。与在场的其他人交谈，试着了解他们。如果你觉得很想评判他们，记住如果他们评判你，你会有什么感觉，尤其是你通常不是他们圈子的一部分。

5. 5尽可能多地旅行。旅行可以开阔你的视野，向你展示世界上其他人的生活方式。如果你没有大的预算，你可以去下一个城镇旅行，或利用周末去下一个州旅行。重要的是，你会看到有无限多的生活方式，没有一个人的言论和行为是正确的。旅行时，你可以通过住旅馆来省钱。制定一个目标，每年至少旅行一次。这将使你走出你的舒适区，并使你接触到各种各样的人。你也可以尝试扶手旅行。拿起一本关于远方的旅游书，让自己沉浸其中。再进一步，看一部以该地为背景的电影。

6. 6与朋友的家庭共度一天。这将帮助你看到，其他家庭的运作方式与你的完全不同。即使你们做了很多相同的事情，你们也可能有一些不同之处。这没关系请你的朋友让你参加一个特别的活动，如文化活动或宗教仪式。然而，如果他们不愿意这样做，不要强迫他们包括你。

7. 7从你遇到的每个人身上学到东西。你遇到的每个人都能为你的生活提供价值，因为他们都有你可以学习的课程。问问自己，每个人都可以教你什么，无论是知识、技能，还是关于你自己的课程。例如，来自另一种文化的人可能会与你分享他们的实践知识。同样地，一个有艺术天赋的人可能会向你展示一种新的技能。成为第一个开放和分享的人。

8. 8问很多问题。这将帮助你更好地了解人们和他们的来历。它还会帮助你扩大对不同背景、文化和做法的理解。如果你想真正了解一个人，那么你就必须更多地了解他们的来历。你可以问这样的问题。你有兄弟姐妹吗？你来自哪里？你在学习什么？你是如何谋生的？你周末喜欢做什么？不要强迫对方回答你的问题。然而，表现出对他们的兴趣可能会使他们愿意开口。

方法三 方法三：保持开放的心态

1. 1停止你对正确性的沉迷。每个人对世界应该如何运作都有自己的想法，而且很多时候，这些想法是冲突的。无论你是否根据受过教育的知识基础行事，你的价值观仍然会塑造你的观点。其他人也处于类似的位置，所以接受他们可能不同意你的观点。下次你参与辩论时，记住对方也可能有合理的意见。专注于分享你的观点，而不是试图改变别人的想法。记住大多数情况是复杂的，不能用什么是 "正确 "和 "错误 "来判断--有许多灰色的阴影。

2. 2形成你自己的观点。把你听到的关于一个人、文化等的流言蜚语和负面信息放在一边。在对一个特定的人或群体做出决定之前，要对假设提出质疑。不要让自己被虚假的信息所左右。请记住，人们分享八卦或负面意见有自己的动机。例如，一个人可能因为嫉妒而说某人的坏话，或者他们可能因为恐惧而分享对一个外国概念的担忧。你想让人们根据这一点来评价你吗？

3. 3不要根据人们的外表来判断他们。虽然人们确实经常以一种方式来表达他们是谁，但这并不意味着他们的外表可以告诉你关于一个人的所有信息。同样，在不同的生活方式中，也有各种不同类型的人。例如，不要认为有很多纹身和穿孔的人就不能同时从事专业工作。下次你出去的时候，研究一下镜子里的自己。人们会根据你这一天的外表对你有什么看法？他们怎么会是对的或错的？

4. 4停止给人贴标签。标签并不能说明一个人的全部情况。事实上，它们限制了你对他们的看法。试着把每个人看作是一个独立的个体。学会看透一个人的外表或与他们混在一起的人，在你下结论之前，专注于了解这个人的个人故事。

5. 5不要对人作出判断。让人们告诉你他们是谁，而不是假设你已经知道。你只看到了你遇到的每个人的一小部分，如果他们认为你是评判性的，那将是一个非常小的切片。让你对一个人的看法随着你对他们的了解而改变。根据他们自己的条件接受他们。根据与你交谈的五分钟，让对方对你作出判断，这公平吗？在这么短的时间内，这个人能够真正了解你多少？

6. 6再给人们一次机会。有时人们会让你感到不快，但不要对他们做最坏的打算。机会是，你也有不把自己最好的一面展现出来的时候。给别人以怀疑的好处，保持消极的想法。例如，当你们相遇时，这个人可能正在经历一个糟糕的日子。同样，害羞的人一开始可能看起来很疏远或很固执。

7. 7不要说别人的闲话。流言蜚语会传播恶意，使人们在不了解真实情况的情况下对彼此形成判断。此外，如果你形成了一个八卦的名声，人们会喜欢来找你了解关于其他人的多汁花絮，但他们并不能真正信任你。下次你张嘴想说某人的坏话时，请转过来，说些正面的话。不要说，"你听说安妮昨晚和杰森勾搭在一起了吗？"而是说，"你知道安妮是个了不起的艺术家吗？有时间你应该看看她的画！"想一想，你在传播善意方面的感觉会好很多。

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