方法1 方法1之3：培养良好的习惯

1. 1选择高质量的练习而不是高数量。有些技能需要反复练习才能掌握得恰到好处，但在游泳方面，如果你没有使用正确的技术，游几十圈也无济于事。你的练习应该集中在完善你的划水技术上，而不是尽可能地游最多和最快的圈数。慢游可以更容易地注意到你划水的哪个部分需要改进。游泳速度快可能会让人觉得你的划水动作很好，即使它不是。也更容易完善你的技术，而不用担心做出最快的时间。

2. 2在每一次划水之间滑行。你可能认为最优秀的游泳运动员是不断地从一个手臂划水过渡到下一个手臂划水，但实际上在划水之间滑行约一秒钟会更好。滑行有助于你的过渡，让你有时间准备好另一只手臂。滑行的最佳方式是让你的划水手臂短暂地保持伸展，大约1秒钟，然后再把它拉过水面到你身边。

3. 3 控制你的呼吸。因为游泳是连续的，所以有特殊的呼吸很重要。一个好的技巧是在水下每划三下就呼气。这样你就可以旋转你身体的哪一侧呼气。不断地喘气会分散你的注意力，使你的速度减慢。当你在水下呼气时，你的眼睛应该集中在池底的一个点上。让你的眼睛直视下方有助于保持你的头在一个地方。另外，在水下呼气使你只需要在嘴巴高于水面时吸气。学会在每一次划水所形成的槽，或口袋里吸气。这个口袋是由你的头顶在水中移动时形成的。如果一次划水需要1秒，然后你滑行1秒，在第三次划水时吸气，那么你大约每4秒吸一次气，在这4秒之间呼气。

4. 4专注于你的行程数。控制好你的划水速度可以确保效率。当你开始疲劳或失去注意力时，你的击球次数就会失去它的测量节奏。如果你加快速度，你希望这是你有意识的选择。一个好的开始是确定你的自然划水速度是多少。让一个朋友或队友给你计时两分钟，数一数你划了多少下。看看你1分钟的平均速度是多少。这个数字会告诉你，你的划水时间是长还是短。如果你注意到你的划水次数很高，但你的速度却不是你想要的，你的划水可能没有那么有效。如果你的次数很低，你可能划得太慢了。在不同的速度下练习，将帮助你找到完美的划水速度，在整个比赛过程中高效且容易保持。

方法2 方法2之3：卓越培训

1. 1学习所有四种竞技泳姿。四种竞技泳姿是自由泳（最常见的是爬行泳姿）、仰泳、蛙泳和蝶泳。学习这四种泳姿的正确技术，然后完善这些技术，将使你成为一个全面的游泳运动员。通过课程、教练或观看视频，你可以掌握正确的手臂动作，以及如何和何时踢腿是最好的方式。看看你能从一个动作延续到其他动作。

2. 2.制定一个一致的练习程序。你不应该在每次去游泳池的时候都决定如何锻炼。想出一个每次都能遵循的完整的锻炼方法，甚至是2-3个锻炼方法，这样你就不会对一模一样的东西感到厌烦。锻炼计划将帮助你推动自己，并有一个具体的结束点。你的日常锻炼应该总是从手臂、腿部、颈部和背部的一些良好的动态拉伸开始。在下水前让肌肉松弛和热身很重要。接下来你应该做一些水中热身。以休闲的速度游几组，但要有很好的技术，让肌肉为锻炼中的困难部分做好准备。锻炼的其余部分应该是一些演习，然后是你的主要组别，在这个组别中，你要努力推动自己。演习可能是5-10个75米的圈数，中间有短暂的停顿休息。你的主要部分应该集中在速度和耐力上，为你正在训练的任何项目服务。

3. 3加入一个团队或俱乐部。一直自己训练会成为一种负担，而且当你独自训练时，你会错过队友的指导和竞争。成为团队的一员，可以提供陪伴，使训练更有乐趣，再加上有其他游泳者在身边，会促使你变得更快。根据你的情况，这可能需要做一些研究，以了解你附近有什么可用的东西。如果你不在学校，可以到你经常游泳的游泳池询问他们是否有任何游泳俱乐部，或者甚至是相约一起练习的游泳爱好者的临时团体。至少，如果你不能找到一个有组织的团体加入，可以考虑询问你在游泳池遇到的任何游泳者，他们是否有兴趣加入你的持续训练。两三个人互相帮助，还是要比单独行动要好。

4. 4上游泳课。即使你已经游了很久，甚至参加过比赛，与受过训练的导师一起上游泳课也可以改善你的游泳。他们可以观察你，指出你自己看不到的弱点。另外，他们还可以指导你可能不知道的最佳技巧。如果你已经游了很久，但最近没有在教练或导师的指导下游泳，你可能已经养成了你自己都没有注意到的坏习惯。课程可以帮助你发现这些缺陷，并消除它们。课程可以是一个 "强迫 "自己经常进入游泳池并达到特定目的的好方法。另外，你的训练课程会有重点，因为你会有一个指导。课程可能会花费你一些钱，但这会给你一种投入训练的感觉，比没有牺牲的情况下更有意义。

5. 5设定具体的训练目标。你的目标可以包括每周练习4天，在1分钟内游完一圈，或者不间断地游10圈。你可以让教练或队友帮助你设定目标并对其负责，但你最终应该为自己制定目标。在设定目标时，要对自己目前的技能水平持现实态度。例如，"我想游得更快 "是一个宽泛的目标，没有一个具体的实现点。"如果你不知道什么是好的目标，你可以跟踪你在一周的练习中的表现，然后在此基础上制定你的目标。如果你发现你可以轻松地游10圈，你的目标可能是游15圈。

方法三 方法三：在泳池外保持专注

1. 1练习积极的自我对话。你一贯对自己说的话对你的态度有很大影响，特别是关于训练。告诉自己，你可以实现你的目标，你要努力练习，而且你总是可以改进。千万不要对自己说："我明天再练"。当你觉得要工作时，把你的训练推迟到另一天，这绝不是一个好习惯的养成。告诉自己，"今天是努力实现我的目标的日子。"不要对自己说，"太晚了，____。"在空白处填上 "改善"、"纠正我的坏习惯 "或 "获得成功"。如果你今天去工作，就不会太晚。绝对不要说，"我不能"。它带走了你的意志力，而且它很少是真的。它真正的意思是，你在说你不会。相反，告诉自己："这可能很难，但我能做到。"

2. 2生活在一个稳定的时间表上。优秀的游泳运动员能够控制他们生活的各个方面。你需要经常练习，而不仅仅是在你想练习的时候。你需要按计划饮食，而不是想吃什么就吃什么。你需要睡觉，给你的身体以休息和恢复努力工作的时间。虽然有些人每晚靠3-4小时的睡眠度过一天，但运动员应尽力获得建议的8小时。在大多数晚上睡觉和醒来的时间大致相同，这对你的身体也是最好的。 游泳运动员应该每3-4小时吃一次。最好是远离加工食品，而选择瘦肉蛋白、水果和蔬菜，以及全麦面包、面食和谷类食品。你的身体可以在一致的锻炼计划中表现得更好。

3. 3让自己比你想的更努力一点。当你认为自己已经做得够多了，准备结束时，要养成多做一点的习惯。一旦你找到你的极限，你的疲惫点，让自己再做一个完美的圈。如果你较快的一圈是30秒，那就努力降到25秒。如果你的锻炼时间通常是2小时，那就选择几天多做半小时。你已经设定的目标是突破你的极限的一个措施。如果你设定了合理的目标，但又能迫使你改进，那么你就有了一个衡量你对自己的要求有多高的标准。一旦能量耗尽，任何人都可以停下来，但需要真正的动力去超越这个极限。如果你持续感到疲惫，或者你注意到某个地方的疼痛持续多天，你可能需要花一些额外的时间来休息。你不想让自己过度劳累。

4. 4、建立一个支持系统。在比赛中，你是独自游泳，但在其他时间，你需要有人支持你。找一个可以和你一起练习的朋友，让你负责任。找一个能促使你成为最好的人的教练或导师。关键是要找到推动你的人，让你专注于你的目标。家庭可以成为体育方面的巨大支持。告诉你的父母、兄弟姐妹和祖父母你对进步的热情。告诉他们你的目标，让他们帮助你保持专注。教会领导、组织负责人、同事和邻居也是可以参与的好人选。召集这些人的一个好方法是说："我将更加专注于我的游泳，我希望得到你的支持。你能不能有时看看我是否坚持我的训练程序？"父母尤其可以帮助你吃正确的食物，并确保你每天晚上有足够的睡眠。