方法1 方法1之3：接受改变

1. 1知道变化是不变的，是这个世界的一部分。事情可能会突然发生，逐渐发生，或慢慢发生，但事情会发生变化。即使是看起来无敌强大的山峰也会被侵蚀、枯萎、变老。在宇宙层面上，恒星、星系和星系团都会溶入虚无--它们的来处。同样的东西或条件，如果给你带来快乐，随着时间的流逝或当它从你的生活中消失时，会给你带来痛苦。这是因为所有的 "形式 "都是转瞬即逝的，都受制于无常法则。对一些人来说，认识和接受它可能是困难的，但变化，无论我们认为它是好是坏，都是生命的一部分。只要意识到并接受这一事实，就是迈向心理灵活性的首要步骤。

2. 2看看光明的一面。如果一个特定的变化让你不确定或抗拒，那么放松和/或做几次呼吸，问自己一些问题，如 "有什么可以做的吗？"，"这真的在我的控制范围内吗？"，"有光明的一面吗？"等等。同时意识到你反对变化背后的动机。例如：假设你最好的朋友要结婚了，你发现自己在抗拒，因为你认为你可能不会经常见到你的朋友。这背后的动机是恐惧和自我利益。不管你的反对意见如何，最可能的是，这种变化会发生，如果你不接受它，有可能最终会给自己和他人带来痛苦。当你接受一个变化或 "是什么 "时，你会看到光明的一面，更清楚地看到应该采取什么行动。这种行动是与宇宙智慧相一致的，因为它是从不抵抗中产生的，而不是从反应性和有限的条件性思维中产生的。任何情况都有光明的一面，请阅读《向当下投降》以了解更多深度。虽然，光明的一面不一定马上就能看到。你的朋友结婚也可以看作是为自己找对象的动力。对吗？"每一个看似糟糕的情况背后都隐藏着一个更深层次的好处，只有通过内心接受现有的东西，它才会向你显示出来 "埃克哈特-托尔。

3. 3考虑到一个例子。假设你因工作需要搬到另一个城市，这就会引发各种想法，例如。"我要住在哪里？""我要做什么吃的？""人们会是什么样子？"。这些都是头脑产生的 "默认 "条件反应和想法，就像它的条件反射一样，是基于过去的。这当然有助于收集信息，但你也需要看看硬币的另一面。例如：新的和现有的城市会有潜在的共同点，如人的种类、餐馆、杂货店、参观的地方、公园、娱乐设施、活动等等。还有一个很好的可能性是，新的城市可能有一些特质和地方，你可能比上一个城市更喜欢（看到光明的一面）。记住，即使你不知道你最终会喜欢什么，除非你做实验和尝试新事物。餐厅--餐厅的位置和菜肴可能不同，但这并不意味着食物不会那么美味和有营养。朋友--搬到新城市也可能被视为一个结交新朋友和认识新朋友的机会。更深入地说，人类可能是相当复杂和具有挑战性的。例如：不同的人有不同的个性、信仰、态度、能量水平、财富、种族等等，但这并不意味着他们不是人或人类。另外，如果你深入观察，大多数人都被 "自我 "所支配，而 "自我 "是没有个性的。也就是说，从表面上看，自我所认同的故事、信仰、个性等，最终都是思想的束缚，可能看起来不同，但其背后的能量是自我的，它以比较、冲突、消极、渴望、抵抗等为生。因为未知对心灵或自我来说是危险的。这就产生了很多隐性和显性的偏见，甚至在尝试新事物、访问新地方或会见某人之前。这就像否定了一个事实，即我们最终可能会喜欢 "不那么熟悉 "的人、地方和事物。只要有一些常识和最低限度的智慧，你可以尝试很多新的东西，认识新的人，而没有或很少有风险。比如尝试新的美食，参观新的地方，新的活动，等等。

4. 4让它变得有趣和愚蠢。这意味着放轻松，用常识使事情变得愚蠢、有趣和轻松。假设你没有通过考试，那么与其对此作出反应或感到悲伤，不如通过与你的朋友分享 "我没有通过考试，所以我父亲给我买了一份麦当劳的工作申请 "或 "我的老师把我的试卷装订在麦当劳的工作申请上还给了我 "这样的事情，使情况变得有趣。任何与你的幽默感相对应的东西。这是一种有效的治疗方法，从长远来看会对你有很大帮助。有了一些常识，你可以在大多数情况下获得乐趣。你没听说过这句老生常谈吗？"不要把生活看得太重"？"让它变得有趣也是一种接受方式。

方法2 方法2之3：进行有效的改变

1. 1在你直接影响的事情上下功夫。你无法控制天气、政治局势、战争、大流行病、冲突、你的体貌（有相当一部分）、人们的反应等。甚至你的条件性心理反应和思想也不在你的控制范围内。阅读《解散自我》（根据埃克哈特-托尔的教诲）可以了解更多深度。所以担心它们没有用，因为如果你这样做了，你就会受苦。这将使不理想的情况和条件继续存在。这是因为世界是你内心状态的反映。所以只在你直接影响的事情上努力。直接控制指的是在我们直接影响下的事情。间接控制指的是在你的间接影响下的事情，比如你的考试成绩、咖啡的味道、你的健康等等。"无法控制 "指的是以任何方式、形状或形式都无法控制的事情，比如别人的考试成绩、天气、政治、自然灾害、大流行病等等。

2. 2了解你现有的范式。范式是一个由心理条件构成的透镜，你通过它来看待世界并采取行动。大多数人通过有限的条件反射（思想、信念、个性等）看到、分析和判断事物的表面，而很少注意到所有事物的内在联系。这就像倾向于解决问题的症状，而不是意识到问题产生的根源。因此，人们错过了实现所有事物更深层次相互联系的机会。

3. 3实验。在你完成早晨的例行工作后（如刷牙、健身、淋浴、早餐等），观察你一天的质量。特别是你的 "意识状态"，因为这决定了你行动和反应的质量。第二天，跳过一些或所有的早晨例行活动，然后观察你一天的质量和'意识状态'。你可能会注意到，与第二天相比，你第一天的行动质量很可能会更高。这是因为当你进行这些活动时，它有助于在你的意识中带来转变，而从这种转变中产生的行动具有很高的质量。这就像行动或语言产生的起源或 "意识状态 "是高质量的。因此，从长远来看，你不必处理这些行为的症状。注：为了举例说明，我们没有考虑到你的情绪或生活状况，这些可能影响你的意识状态。

4. 4认识到事物在本质上是相互联系的。如果你身体灵活，你也很有可能在精神上灵活。这是很自然的，因为一旦你在一个领域整合了灵活性的基本概念，就会更容易看到其他事物之间的相互联系，并将其应用于你生活的不同方面。这可能是因为他们没有意识到生活中不同领域之间更深层次的相互联系。例如：你是否注意到，当你在生活的一个方面感到沮丧，那么，很可能你在生活的其他方面也感到沮丧？这是因为挫折不在外面，而是在内心，因为它是心灵创造的。这就是它如何渗入你的行动、语言和你生活的其他方面。为什么不利用这种相互联系呢？假设你想适应 "从容不迫 "的习惯，那么在你生活中所有可行的方面有意识地实践这一点。例如：以轻松的方式做你的工作，轻松地与人交谈，阅读轻松有趣的内容，平静地开车，看轻松或有趣的节目和/或电影，追求有趣的爱好等等。这不仅会加速你在心理灵活性方面的进展，也会帮助你意识到你生活中不同方面的相互联系。从一个较小的相互联系的方面开始，会有更大的帮助。比如说。如果你想写一本书，那么也许从写文章、博客、短篇小说、帖子等开始。这是因为这些活动之间的根本共同点是写作。

5. 5找到一个健康的平衡。基本要素和外围要素之间的健康平衡是最有效的。例如：如果你认为自己是一个聪明人，但没有必要的技能来表达这种智慧，你的技能或才能可能永远不会被别人知道，也不会提升他们的生活。有效的平衡是在多次迭代之后形成的.由于每个人都是不同的，所以这个数字可能因人而异，基于他们的个性、学习方式和固有的适应性。虽然把自己放在有效和成功的人的公司里是有帮助的，但把自己和别人比较并不总是一个好的做法，因为你可能没有经历过相同的经历、情况，没有和他们一样的条件、教养、心理能力等。因为人在很多方面都会有差异。但是，你可以切实地从中获得动力。正如你将在最后一步读到的那样。

方法三 方法三：改变范式

1. 1要有意识。觉察是化解消极信念和重复的心理模式的主要媒介，这些消极信念和重复的心理模式一直在运行你的生活。当你意识到，没有任何心理解释，一个新的意识维度就会通过你出现，这比思考有无限的力量。因此，只要意识到你的消极、重复和自我限制的想法和反应，当它们出现时，允许或接受它们存在。这样就能自然而然地化解它们，而不需要任何努力。强烈建议你阅读《解散自我》（根据埃克哈特-托尔的教诲），以获得更多的洞察力。

2. 2收集证据。假设你有信念或范式，说 "没有人喜欢我 "或 "人们不欣赏我 "等等。由于我们大多数人的思想是以证据为导向的，那么就顺势而为，通过意识去收集证据来检验这些信念。正是这些不支持的证据，即是什么，有助于化解错误的和自我限制的信念。有一种可能性是，你的头脑可能会看到它想看到的东西，即焦斑。由于这个原因，你可能无法看到信念的真实有效性。所以需要诚实、开放的心态和高度的意识。不要只是接受或拒绝文章中所写的内容，要对其进行测试。

3. 3.从自我或有条件的头脑中识别出来。个人可能对 "自我 "一词有不同的定义--心理学、精神学、宗教、字典等等。因此，你可能对'自我'这个词有不同的解释，也会在你的一生中发生变化。当人们认为他们或他们的解释，基于他们的条件和有限的知识，最终是思想，比别人优越或低劣时，自我就产生了。这些狭隘的解释或心理立场给人一种 "我知道 "的错误感觉。换句话说，他们认为自己是唯一拥有真理的人，如果别人与他们的 "真理 "不一致，他们就会诋毁和/或判断和/或贴上标签。那么对他们来说，什么是真理呢？就是他们认同的一系列词汇。这也适用于许多 "精神 "或 "宗教 "人士，他们通过他们的精神或宗教信仰来判断他人，而这些信仰最终不过是他们认同的一堆思想。这就是为什么说，自我主要是对思想形式的认同。这通常表现为这么多没有结果的辩论、偏见、争论、冲突、暴力和战争。因为自我需要冲突和分裂来为自己重新注入活力，确保自己的生存。在这种情况下，脱离自我的认同意味着放弃所有的心理立场，只是观察或觉知，而不对任何事物添加任何心理解释。这时，真正的解释就会从非概念性或无条件的意识或意识中产生。因为意识是意识的一个新维度，不属于思维的一部分。我们之前谈到了这一点。"你能不能从你自己的思想中退后一步，从而理解所有的事物。"道德经》。"要意识到，因为你对'要意识到并允许它存在'这句话的心理解释也可能是自我的。因为你的头脑可能会问："那么我怎样才能意识到并允许它存在呢？"并在其条件的基础上提出一个心理解释或概念，而这是基于过去和知识。这是因为这就是头脑所知道和熟悉的一切。现在，聪明的头脑找到了另一个概念来认同 。虽然概念和思想不可能是绝对的真理，但充其量它们可以指向它。真理是超越任何形式、概念或文字的。"静止是上帝说的语言，其他的都是糟糕的翻译。"鲁米。在你的旅程中使用概念或指针是可以的，但不要迷失方向或认同它们，因为它们不过是达到目的的手段或标志桩。阅读《扎根于存在》了解这方面的更多深度。看着概念或指针类似于一只狗，即使你扔了球，它还在看着你的手。当你把它指向球所去的方向时。

4. 4在你的意识中带来范式转变。你的思想已经被不断调教，毫无疑问地采用了你所处文化的模式。例如：失败和拒绝在大多数社会中是不受欢迎的。然而，一些人所经历的失败不是真的成为他们最伟大的老师，驱使他们更加深入，并帮助他们取得最大的成就吗？那么，你是否确定失败是应该被视为消极的事情，或者不应该发生？如果你能改变你对失败的看法，不把它看作是消极的或不应该发生的事情，它就能成为你伟大的老师，促使你更加深入。"失败隐藏在每一次成功中，成功隐藏在每一次失败中"（Eckhart Tolle）。下次你经历失败或对失败的恐惧时，问自己一些问题，如："可能发生的最坏情况是什么？"，"它可能是一个新事物的机会？"，"我可以从中学习什么？" 等等。对自己要诚实，重要的是要根据自己的幽默感，使情况变得有趣和愚蠢，从而获得乐趣。比如说。如果你看到一个火辣的女孩或男人走过，你想接近她/他，但你感到害怕被拒绝、焦虑、蝴蝶等，那么首先承认你是个胆小鬼（让它变得有趣）和/或将这种恐惧视为接近她/他的提示和/或用肯定句代替它。比如说。当恐惧出现时，立即用行动（接近他们）和/或 "我值得"、"我值得 "等肯定语来取代恐惧的想法。这使你的头脑重新调整，将恐惧视为一种挑战和提示，以采取行动或改变叙述，而不是将其贴上坏标签和/或纠缠于它。这使恐惧、消极性、痛苦和不理想的情况继续存在。而采取行动或改变对恐惧的叙述或解释有助于减轻其强度。为什么？因为这些做法有助于将注意力从自我心态或消极性转移到现在。同样，每当你体验到身体疼痛或愤怒、孤独、渴望等情绪时，把它们作为一个 "提示"，采取行动和/或成为现在和/或接受它们，而不是纠缠和抵制它们。注意：你需要有一定程度的意识或觉知，才能将恐惧或任何其他负面情绪视为采取行动和/或改变叙述的提示。否则，你会通过头脑看到或解释它，或抵制它。这就使恐惧和消极的情绪一直存在。这是因为心灵的问题不能在心灵层面解决，因为它是功能障碍的内在组成部分。利用心智（思想、意志力等）试图化解恐惧或任何其他形式的消极性，这与警察寻找绑匪没有区别，因为绑匪就是警察。阅读《化解自我》（根据埃克哈特-托尔的教诲），使用潜在的相互联系。在你生活的不同方面应用这种 "提示 "练习，以加深它。例如：利用你在跑步、健身、任何具有挑战性的任务等之前的抵触惯性感觉，作为开始常规工作的提示，而不是挖空心思的恐惧。你想得越多，事情就越难办，因为头脑是有限的，功能不健全的，会准备好一堆条件反射的理由或借口（想法），说明你为什么不能采取行动。另外，过度思考会增加心理情绪的惰性，使你陷入困境。同样地，把你在早晨醒来前感受到的惰性作为提示，马上起床，而不是反抗。这是因为抗争和抵制会使负面情绪和不安变得更加强烈，并使它们保持原状。"你抵制什么，就坚持什么。"禅宗说。当然，你也可以在你生活的其他方面应用同样的方法，一开始可能不容易。这就像宇宙在测试我们，让事情一开始就变得很困难，但当我们克服了最初的阻力，不是通过对抗它，而是通过与它融为一体，道路会变得更顺畅。类似于静态摩擦。一旦克服了它，走起来就更容易了。在你的旅程中，采取行动和改变叙述方式会有帮助，这取决于你的意识程度。然而，带来内在转变的最有效做法是意识到你不是你的思想和情绪，而是它们背后的意识。换句话说，只要意识到并接受思想和情绪就可以了。这自然会给你带来内在的转变，不需要任何努力，并帮助你意识到自己是你的思想和世界内容背后的意识。如前所述，如果需要行动或语言，它们会从无限智能的无形意识或觉知中产生，作为直觉反应。爱因斯坦指出了这种智能，他说："科学家的宗教感觉是对自然法则的和谐的狂喜惊奇，它揭示了一种卓越的智能，与之相比，人类的所有系统思考都是完全微不足道的反映。这种感觉是我工作的指导原则。"成为觉知也意味着接受现在出现的思想、阻力和感觉。由于接受通过将注意力从头脑（思想和情绪）中转移出来而消除了消极性，并帮助你获得 "现在的力量"。在真正接受的状态下，你会清楚地看到应该采取什么行动（如果需要的话）。阅读《向当下投降》以获得更多的洞察力。

5. 5要务实。在这种情况下，务实意味着，学习或做某些任务的动机或驱动能量来自哪里并不重要，只要它能驱动你去做事情。假设你去跑步的动机是为了看公园里的辣妹/帅哥。所以即使跑步的动机是为了'看辣妹/帅哥'，这也是让自己开始跑步的一个实用方法。这是因为心理和/或进化的条件和模式背后有多年的动力。因此，与它们斗争不会有帮助。事实上，抗争会使它们变得更加强大。因此，不如向它们屈服或投降，以超越和/或利用它们作为动力。请记住东方武术实践中的深刻智慧。不要抵制对手，屈服于对手。屈服和不反应是一种巨大的力量和智慧。屈服也意味着意识到并允许 "是什么"。然而，至关重要的是，你要意识到动机的来源，所以它不会成为一个拐杖。最终，意识将带你超越从外部因素寻求动力的受限心态。然后你就不需要用 "看辣妹 "或任何其他外部因素作为拐杖来完成任何任务，因为正确的行动或话语会自然而然地成为来自无限智能的无条件意识的直觉反应。类比：在为建筑物铺设混凝土时，可能需要木板/金属板作为支撑，但在混凝土干燥后，它就不需要木板的支撑了。同样，在开始时或在你的生命旅程中，可能需要通过外部因素的激励。然而，要注意，任何结构或外部因素都不能成为拐杖。否则，你会一直被困在系统结构概念和思想的墙壁里。是的，可能不时地需要木板来做一些维护工作。以同样的方式，可能需要外部结构或概念或动机来恢复与内在深度的接触，直到你不需要它们。这是因为你的意识水平可能不是一直都一样的。第二个例子。假设你得到了老板的差评，结果你开始更努力地工作，因为你害怕你可能被解雇。是的，在这种情况下，恐惧可能是实际的，因为它在激励你更努力地工作。然而，同样要注意的是，这种动机是来自于恐惧（心理调节），否则就会成为一种拐杖和恶性循环。你不希望最终陷入一个不断需要恐惧作为努力工作的动力的境地。最后一个例子。将自己与他人进行比较可能会给你带来做得更好的动力。比如看着成功的人和/或聪明的人而感到有动力。然而，重要的是要意识到，这种动力来自于 "比较"，而 "比较 "是有条件的，否则你就会一直停留在这个水平上。注意：与他人比较也会使你失去动力。例如：看着成功人士，然后痛恨自己的生活。如上所述，每个人都是不同的，所以要做实验，看看你是否因比较而感到有动力，在什么情况下有动力。矛盾：与他人比较是自我的一个方面，但如上所述，在你的旅程中，动机来自什么因素（甚至是不合逻辑的、无意义的或自我的）并不重要，只要它驱动你并且你意识到它就可以。意识的维度不是思维的一部分（非概念性），而且比头脑无限地聪明。我们之前谈到过这一点。"我们面临的重大问题不能在我们创造这些问题时的同一思维水平上解决"（阿尔伯特-爱因斯坦）。什么是 "同一思维水平"？我们被卡住的思想和概念的水平。超越的层次是什么？根植于意识中的思考。

• 同样，不要用任何概念或系统结构作为拐杖。真正的答案是作为无条件的直觉反应。
• 请记住，你可能只看到成功人士生活中你想看到的那些方面，或者媒体想向你展示的那些方面，即斯科特玛。这是因为我们以形式来衡量成功，如一个人取得了多少成就、长相、关系等。
• 而在现实中，这些 "成功 "的人可能是悲惨的，这一点经常被人看到。
• 所以形式、经验或关系等永远不能给你长久的满足感，因为它们是转瞬即逝或短暂的。.那么什么可以呢？那就是你身上的非浮动性；你在本质上是永恒的意识。阅读《认识你的真我》以获得更多的洞察力。