什么是不接触规则(the no contact rule)？

1. 1不接触规则是指在30天内不与你的前任交谈。这意味着绝对不能有任何交流--不能发短信，打电话，在社交媒体上发信息，拜访，寄信，以及其他任何能让你与前男友接触的东西！这绝对是个棘手的问题，尤其是在分手后。这绝对是棘手的，尤其是在分手后，但不接触规则是为了帮助你挽回你的前男友，或给你时间继续前进。如果你想挽回你的前任，不联系规则会让你的前任想念你。通过给你的前任空间，他们可能会渴望你。这可以帮助你说服他们把你带回去。如果你想从你的前任那里继续前进，不接触规则让你体验没有前任的生活。这将给你时间来收集你的想法和处理你的情绪。你不一定需要你的前男友的许可来启动不接触规则，但给他们一个提示永远不会伤害。

第2节第6节：何时打破不接触规则

1. 1你想延长不接触协议。通常情况下，不接触规则至少持续30天，但它可以继续下去，只要你喜欢。你是制定规则的人，所以如果你需要更多的时间来处理事情，让你的前任知道。给他们发一条简短的短信，让他们知道你想延长你的不接触期。"嘿，我想让你知道，我把不接触期再延长30天。我需要更多的时间来考虑。谢谢你的理解。""我想如果我们把不接触的规则再延长30天，那是最好的。当我准备好谈的时候，我会联系你。"

2. 2你与你的前夫一起生活或工作。与你的前男友住得很近，可能会使遵守不接触规则变得困难。当你们在同一个地方时，完全避开你的前任是不理想的。如果你在这种情况下，有限的接触可能是一个想法。告诉你的前任你的感受，并制定一些基本规则。试着只和对方谈论日常琐事或工作职责。

3. 3如果涉及到孩子，你需要讨论照顾问题，就打破这个规则。如果你和你的前夫有孩子，遵循不接触规则可能是不可能的。你有一个家庭需要照顾，即使你讨厌与你的前夫交谈的想法，你可能需要帮助照顾你的孩子。通过限制与你的前任的联系来保持界限。尽量只和他们谈论你的孩子或照顾问题。

4. 4如果有紧急情况，你可能需要给你的前任打电话。没有人可以预测未来，如果你的前任是你唯一可以打电话的人，也许值得打破不联系的规则。比如说你遇到了意外，或者需要立即得到帮助。如果你的前任是唯一一个在紧急情况下能接近你的人，那就给他们打电话。你的安全比遵守不接触规则更重要。如果给你的前任打电话会让你陷入更多的危险，就不要给他们打电话。你的福祉是头等大事。

第3节第6节：何时坚持不接触规则

1. 1你需要空间来愈合。分手像其他东西一样刺痛你，真的可以让你经历痛苦，有时不与你的前任联系是你继续前进的最好方式。感到悲伤、愤怒和沮丧是正常的，所以不要把这些情绪推开。不联系的规则可以帮助你恢复，让你有时间坐在你的感受中，反思这段关系。

2. 2你对自己的关系状况感到恐慌。我们知道你可能已经听过一百万次了，但海里有一百万条鱼。现在，你可能认为没有其他人适合你，但宇宙以神秘的方式运作。坚持不接触规则，而不是跑回你的前男友身边，因为那里可能有其他人。你的分手不是一个失败，而是一个新的开始的机会。

3. 3你想向你的前任展示你做得有多好。向你的前任证明，没有他们，你也一样有能力向前发展。你不需要他们来继续生活--你有你的整个生活在等着你！你可以在你的生活中找到自己。坚持不接触的规则将帮助你回到以自己为优先的状态。如果你使用不接触规则来试图挽回你的前男友，继续过着没有他们的生活可能会让他们嫉妒和更加想念你。

4. 4.别人在逼迫你打破规则。在争论是否要打破或坚持不接触规则时，要注意其他人的议程。你的前男友可能会开始表现得很夸张，或者让你内疚，让你把他们带回去。坚持你的立场，听从你的直觉。如果有人，包括你的前任，试图说服你放弃不接触规则，问问你自己，这个规则是否是你真的想去做的事情。除了你，没有人可以写你的故事！告诉他们你为什么考虑不接触规则。你可能会打开他们的想法，特别是如果他们不确定规则是什么。

第4节第6节：打破不接触规则的陷阱

1. 1你可能会显得很绝望。如果你在不联系期间联系他们，你的前任可能认为你太急切了。当你觉得有给他们发信息的冲动时，深吸一口气，转而联系一个朋友。让你的前男友成为第一个打破不联系规则的人，特别是如果你遵循这个规则，试图让他们回来。很容易陷入担心其他人的想法的模式，但如果联系你的前男友并打破不联系规则是对你最好的，那就去做。你的幸福才是最重要的。

2. 2你可能会受到伤害。你的前男友可能还没有准备好要复合。在不联系期结束前联系你可能会再次伤透你的心。与其关注你的前任，不如关注你自己。报名参加艺术课或和朋友一起去看电影。做一些能帮助你在这个困难时期成长的事情。

3. 3你可能得到虚假的希望。给你的前男友发那条短信可能看起来无害，特别是当他们回了一条发自内心的短信时，但这种突然的感情可能是他们操纵你的方式。从一段关系中恢复过来并不容易，但坚持不接触的规则可以帮助你痊愈。

4. 4你必须重新开始这个过程。这条规则的目的是给你适当的时间来治愈和反弹，所以如果打破它，你可能不得不重新开始。这意味着，如果你在第25天与你的前男友联系，你必须按下重置按钮，从第1天开始。问问自己，打破不联系规则是否值得。记住你为什么开始了不接触期。你开始它是为了疗伤吗？试图赢回你的前任？你已经接近终点了--你必须继续前进

第5节 第6节：如何打破不接触规则

1. 1选择一个公共场所进行当面交流。这样就不会有任何超过友好或明确含义的化妆的诱惑了。面对面的交谈将有助于你和你的前夫倾听对方的意见，并意识到对方的情绪。公共空间也会帮助你们双方对自己所说的话保持礼貌，避免任何潜在的愤怒或感情的爆发。试着在咖啡馆、当地餐馆或公园见面。边吃边谈可以帮助平息你的神经，并在谈话变得紧张时给你一些其他的东西来关注。

2. 2.设定基本规则，使之顺利过渡。在你们见面之前，让你的前任清楚地知道你想谈些什么。确保每个人都在同一起跑线上，会使会议顺利进行。告诉他们你想聊多长时间，你想解决什么问题。如果你们都在同一条线上，事情就会进行得更顺利!为叙旧设定一个时间限制。这样，没有人会占用超过必要的时间来填补对方的空缺。尽量避免拖长你们的会面时间。为了你和你的前男友，你要保持简短的事情。集中在你们的关系向前发展等话题上，如果你会和对方联系，以及下一步应该是什么。

3. 3对你的前任诚实。诚实是最好的政策，特别是在涉及到关系时。准确地告诉你的前男友你的想法，不要玩心理游戏或虚假承诺。当你与他们交谈时，通过使用 "我 "的陈述来关注自己。指责是很容易的，但你的语言要围绕着你的愿望和需要来进行。"我认为我们最好只是朋友。""我想尝试与你建立关系。""我需要更多的时间来考虑。"你要清楚和简洁地说出你的想法。你不希望留下任何误解的空间！"。

4. 4倾听你的前男友说什么。即使你是开始实施不接触规则的人，听你的前妻说完也是很重要的。了解你们双方想要如何继续前进，可以帮助你们双方继续前进，不管是和对方在一起还是没有对方。积极听取你的前男友的意见，反思他们所说的话，并作出适当的反应。如果你同意他们所说的，就点头。如果你需要他们澄清什么，就问。

第6节第6节：不接触后的下一步是什么？

1. 1开始一个新的不接触规则。如果你违反了不接触规则，或者觉得你需要更多时间来处理事情，考虑延长规则。多加一个星期，两个星期，甚至再加30天。遵循你的直觉，做最适合你的事情。问问自己，你是否已经准备好继续前进，或者想重新联系你的前任。你想和他们建立第二次恋爱关系，还是建立友谊，或者不联系呢？

2. 2给你的前任以思考的空间。无论你和你的前任之间发生了什么，重要的是要考虑到他们的感受。即使你已经准备好向前迈进并重新开始沟通，你的前任可能不会。诚实地告诉他们你想要什么，看看他们是否想要同样的东西。"我能做些什么来帮助你继续前进？""你对复合的感觉如何？""你有什么想谈的吗？"

3. 3寻求帮助。寻求一点帮助并不可耻，尤其是当你刚刚经历了分手和长期不联系的时期。与治疗师、咨询师，甚至是亲密的朋友交谈，帮助你整理你的想法和感受。