方法1方法1/3：改变你的感知

1. 1停止思考你的处境。避免对你的处境进行过多的沉思或思考，这会让你感觉陷入消极循环，从而让你感觉更糟。反刍会妨碍你有效地思考和解决问题。它与抑郁症也有密切联系。如果你发现自己陷入了某种思维模式，试着用其他活动或思考你周围的事情来分散自己的注意力。例如，环顾四周，注意你上班路上的灯光或建筑物。试着把你的思想重新集中在你能改变或影响的事情上。这可以提醒你，你可以掌控自己的处境和幸福。。

2. 2.改变你的处境或情绪。重构是咨询师用来让你从一个新的角度或从另一个角度来看待你的处境的一个术语。你可以试着在你的处境中寻找一线希望，记住你学到的东西，或者在不太理想的情况下找到幽默。或者，如果你只是心情不好，脾气暴躁，你可以提醒自己，不是每天都是快乐的一天，明天会更好。例如，如果你在分手后感到悲伤，你可能会提醒自己，尽管这段关系的结束是痛苦的，但你在这个过程中对自己了解了很多。。

3. 3.实践感恩。感恩是一种态度，一种道德观，甚至是一种表达感恩的日常行为。这也意味着表达感激和回报善意。通过在手机上设置提醒，试着一整天都心存感激。当得到提示时，花点时间对那天的一件事表示感谢。或者，一整天都注意到一些值得感激的事情。这些可能是小事，比如找到一个近距离的停车位或看到美丽的日出。在一天结束时，写下那天你感激的三件事。感恩可以让你处于一种感恩和乐观的情绪中。研究表明，它还可以改善你的幸福感和人际关系。研究还表明，感恩可以让你对未来更加乐观，改善你的前景。。

4. 4抱住你的宠物。留出时间拥抱或抚摸你的狗或猫。或者，如果你喜欢运动，可以和宠物一起玩游戏。研究表明，养宠物和与宠物相处可以缓解不良情绪。事实上，和宠物在一起的时间可以改善心情，就像和爱人或重要的人在一起的时间一样。拥抱你的宠物不仅会让你振作起来，还能加强你与宠物的联系。

方法2方法2/3：创造一个愉快的环境

1. 1让你的空间更舒适。让自己置身于能让你振奋的事物中，你最喜欢的图片、纪念品、植物或书籍。别忘了改善你的照明。一些患有季节性情感障碍的人如果没有足够的阳光，就会出现抑郁症状。如果你在一个昏暗的房间里，打开一扇窗户让自然光照进来。或者，如果你使用人造光，试着点一盏灯或蜡烛让你高兴起来。如果你在工作，心情不好，你可以试着从家里介绍一些东西，让自己感觉更舒服。这些可能是照片或某种空气香味。你甚至可以试着从家里带上你最喜欢的茶作为温暖、舒缓的提醒。。

2. 2.让你的空间闻起来好闻。即使你的房子没有难闻的气味，一支好闻的蜡烛或最喜欢的香水也能让你心情舒畅。尝试芳香疗法，吸入或局部涂抹精油，让你振作起来，减轻压力。研究发现，柠檬油尤其能提升和改善情绪，而异味通常会让你感到紧张、沮丧或愤怒。研究人员不确定是什么让精油和芳香疗法有效。但是，他们认为，鼻子中的受体会刺激大脑中控制情绪和记忆的部分。。

3. 3.整理你的空间。花些时间清理或重新整理你的家或办公室。研究表明，在你的公寓或工作中乱七八糟会大大增加你的压力水平，从而降低你的情绪。试着清理一下空间，这样可以减轻你的压力，改善你的情绪。捐赠、扔掉或回收你不再需要或想要的东西。你甚至可能会发现，把事情组织起来，让它们更实用，可能会让你振作起来。

4. 4.用颜色装饰。颜色会极大地影响你的情绪。考虑绘画几个房间或添加装饰元素与愉快的颜色，以提高您的精神。黄色是照亮空间的好选择，而粉色的色调可能会让你感觉更好玩。不要认为你必须使用最明亮、最大胆的颜色。即使是淡黄色也能帮你振作起来。试着平衡好几种颜色的色调。例如，你可以交替使用黄色和橙色条纹，让房间感觉更有活力和亲切。。

方法3方法3/3：改变你的生活方式

1. 1改变你正在做的事情。如果你不开心是因为你觉得自己陷入了常规，那么试着做些不同的事情。有时候，仅仅是从当前的活动中解脱出来就可以改变你的情绪。例如，如果你一整天都在接二连三地开会，没有空闲时间，那么在一天结束时，请自己看一部有趣的电影。改变你正在做的事情可以对你的情绪产生神奇的影响。例如，如果你整天坐在办公椅或沙发上，你的情绪可能会很低，因为你的身体需要一些体育活动。站起来，散散步，享受节奏的变化。。

2. 外面2格。如果你认为自己的糟糕情绪与压力有关，那就到户外去减轻压力，提升心情。试着去公园散步，如果你住在城市里，你也可以去花园或植物园。外出可以极大地改善你的情绪。研究发现，有机会外出或参观花园会降低皮质醇的水平。皮质醇是一种身体在压力下释放的激素。出门前不要等待完美的一天或天气。带把雨伞在雨中散步。仅仅是在户外就可以让你振作起来。。

3. 3.锻炼。参加锻炼，参加你最喜欢的运动或活动，或者在日常生活中更加活跃。研究表明，锻炼通过向身体发出信号，让身体向大脑释放“感觉良好”的神经递质，从而改善情绪。即使只有5分钟的有氧运动也能减少焦虑。从事一些体育活动可以让这些神经递质分泌，从而让你振作起来。例如，如果你带着你的狗散步，延长散步时间，让自己享受户外生活。或者，你可以打电话给你的一些朋友，开始一场篮球比赛。。

4. 做一些让你微笑的事情。研究表明，微笑可以改善你的情绪，即使你一开始心情不好。即使你不想微笑，也要提醒自己，微笑的行为可以让你振作起来。找一些能让你微笑的活动，比如看有趣的电视节目或电影。或者你可以和一个你认识的朋友聊天，他总能让你开怀大笑。如果你不能抽出时间去看某事或与某人交谈，只要在可以的时候练习微笑就行了。。

• 每个人有时心情都不好。提醒自己事情很快就会好转。
• 试着向提供支持的人敞开心扉。不要逃避拥抱和其他安慰的手势，除非它们让你更难过。
• 从长远来看，学会乐观是确保快乐的好方法。
• 与亲近的人分享问题。
• 深呼吸以平静下来。
• 想想美好的回忆。
• 让你发笑的事情。仅仅通过大笑，你就能获得更好的心情。
• 如果可能的话，养一只宠物。有一个伴侣是非常有益的——狗是最好的伴侣。