方法1方法1/3：从一天的麻烦中转移注意力

1. 1为自己安排一项特定的任务或家务。也许你把某件家务事推迟了一段时间，比如壁橱里那堆要洗的衣服，或者水槽里有些盘子需要洗。给自己一个具体的任务，并在做的时候专注于它。在你打扫房间或工作的时候试着播放音乐。这会让你在工作时倾听和专注，而不是让你的想法回到最初困扰你的事情上。清洁和保持事物井然有序实际上可以改善你的整体心理健康，同时也有一些额外的身体健康益处。摆脱杂乱和混乱有助于减轻压力，当你已经度过了糟糕的一天时，这一点很重要。ref&gt；http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning-and-organizing-can-improve-your-physical-and-mental-health</ref&gt；。

2. 2在工作中放下你的工作。许多人习惯于每天把工作中的压力和问题带回家。在糟糕的一天过后，尤其是如果工作是原因的话，帮助自己振作起来的一个方法是在你离开工作场所的时候把那些压力和刺激抛在脑后。此刻就在眼前。与其专注于或沉湎于工作中发生的事情，不如做几次深呼吸，把自己集中在当下。承认你正在放下这些问题，当你回到工作岗位时，你会处理好它们。利用你的通勤回家作为一种脱离工作的方式。不要只是按照你平常的方式去做，要注意你平时可能不会注意到的事情，比如你上下班路上的风景、天气或日落。在回家的路上要承认外面的世界，而不是被困在你的头脑里和家里。。

3. 3.离开房子。跑腿、散步、带狗出去，甚至开车。当你试图改善坏心情时，户外活动尤其有用，所以如果天气合适的话，选择户外活动。糟糕的一天过后，呆在家里沉湎于自己的坏心情是很有诱惑力的，但强迫自己放弃这种诱惑可以帮助你战胜这种情绪。走出去，与人相处，用要做和完成的事情分散自己的注意力。

4. 4小睡一会儿，或者早点睡觉。当你还是个孩子的时候，当你脾气暴躁时，你的父母可能会让你上床睡觉。长大后也没什么不同。多睡觉可以帮助改善你的情绪。当你没有得到足够的休息时，你可能会注意到你更易怒，或者很快会因为小事而感到不安。睡眠不足甚至可能是你糟糕的一天的原因。小睡一会儿，或者选择比平常早一点上床睡觉，可能会帮助你恢复平衡，获得身体需要的休息，从而感觉更好、更快乐。压力或不良情绪有时会导致睡眠更困难，因此，如果你发现晚上难以入睡，尝试服用小剂量（1-3毫克）褪黑素。褪黑素是人体自然产生的一种帮助你入睡的化学物质，你可以在当地的药店以补充剂的形式购买。。

5. 5与社交媒体断开连接。在这个时代，大多数人几乎都是通过智能手机、平板电脑和电脑，专注于自己的社交媒体账户。当你看到你的朋友和熟人在你的订阅源上发布快乐的消息或照片时，你很容易对自己或糟糕的一天感觉更糟。从这些饲料中分离出来，给自己一点排毒。要明白，你不能把你在社交媒体上看到的一切都视为表面价值。人们选择发布的大部分内容都是对他们生活的美化。他们和你一样也有糟糕的日子，但通过社交媒体上的帖子来展示他们生活中更好的一面，就更难看出这一点。社交媒体有让一些人心跳加速的趋势。你可能会注意到，你很容易被充满政治色彩、公然粗鲁或无知的社交媒体帖子激怒。如果你已经心情不好，浏览这些帖子只会让事情变得更糟。断开连接，休息一下。。

6. 6.读书或看电影。使用书籍或电影有助于分散你对任何困扰你的事情的注意力。如果你迷失在一本书、一部电影或一部电视剧的世界里，你会专注于这个世界上正在发生的事情，而不是你自己。试着选择一部喜剧或搞笑的电影或电视节目，而不是选择一部戏剧。在一部有趣的电影或节目中大笑是提升心情的好方法。从科学角度讲，笑对你的大脑和感知有着深远的生理影响。让自己享受一些幽默真的能帮你振作起来。阅读一本书不仅可以帮助你从脑海中转移注意力，而且还可以在你读完它后带来成就感。开始一本书却永远不会读完，这很容易，但最终读完一本书可以让你的心情稍微好一点。。

方法2方法2/3：通过你喜欢的活动让自己振作起来

1. 吃点热的东西或喝点什么。大家都知道，喝或吃一些温暖的东西可以提振情绪，主要是因为它能给我们带来愉悦的感觉。众所周知，咖啡和茶等饮料还有其他有益身体的益处，比如健康的抗氧化剂含量。只要确保你没有过度沉迷于甜味或含咖啡因的饮料。咖啡可以让你感觉更清醒、更警觉，也可以让你的情绪得到提升，但过多的咖啡因和糖会导致睡眠困难和热量摄入增加。为自己烘焙和烹饪是一种既能让自己保持忙碌，又能让自己完成一项任务的好方法，这项任务的好处是当你完成后能吃到美味的东西！尝试一种新的食谱来帮助你振作起来。。

2. 2听你最喜欢的音乐。你可能会听到一些歌曲，当你听它们时，它们会立即帮助你振作起来。打开你最喜欢的歌曲，一起唱，甚至一起跳舞。乐观向上的音乐对提升情绪有着特别深远的影响。Spotify等在线流媒体服务已经建立了大量播放列表，您可以根据自己的心情进行选择。选择一个快乐心情的播放列表，并将音量调大！在这个过程中，你甚至可以发现一些新的最爱。与其过分关注音乐是否让你感到更快乐，不如关注音乐本身。沉浸在它带来的感觉中，边听边享受。。

3. 3.与宠物共度时光。科学已经证明，与动物互动可以促进5-羟色胺和多巴胺的产生，从而改善情绪。花点时间拥抱或与你的宠物玩耍，或者去当地的动物救援机构，如果你没有宠物，花点时间与那里的动物在一起。众所周知，宠物和动物给人一种使命感和归属感。它们还帮助我们建立情感纽带，养宠物有助于对抗抑郁症，甚至有助于延长寿命和改善身体健康。。

4. 4.洗澡。你可能会注意到，一个简单的淋浴可以通过让你身体感觉更好来帮助改善你的情绪。洗个热水澡肯定能让你的身体放松，进而改善你的情绪。试着将水温从热切换到冷。在每种温度下停留约1-3分钟，然后再次骑自行车。这有助于增加血液循环，帮助你放松和冷静。

5. 5.善待自己。你可能听说过“零售疗法”，或者用购物来让自己感觉更好。当你心情不好的时候给自己买点东西实际上可以帮你振作起来。你不必花很多钱来治疗自己。在下班回家的路上吃点甜食，或者从当地咖啡馆买点你喜欢的特别美味的咖啡。拿起你在店里一直盯着的那件衬衫，或者你一直想读的那本书。。

方法3方法3/3：将你的精力引导到积极的事情上，让自己振作起来

1. 1写下你的想法和感受。试着记下两张清单：一张是你生活中所有的好事，另一张是坏事。你可能会发现，好的清单比坏的清单要长，甚至坏的清单上的事情与你必须感激的事情相比都是微不足道的。把事情写下来是一种将它们从你的脑海中驱逐出来，并从新的角度看待它们的方法。写下任何困扰你的事情，然后撕下那张纸扔掉。这可能是一种宣泄，因为这就像是在身体上抛开压力。。

2. 2.做一个项目。你可能有一些你一直想做的事情，比如你在网上找到的自己动手的项目或手艺。把这当作一个坐下来开始工作的机会。将你的消极能量转化为积极而有成效的东西，这会给你带来值得骄傲的成品。如果你选择的项目最终让你感到沮丧或给你带来麻烦，那就把它放在一边，做些别的事情。不要为了让自己感觉更好而让自己心情更糟！。

3. 3为未来制定计划。看看一些旅游网站，开始计划一次旅行或度假，甚至只是计划一个有趣的活动，在你的家乡。计划一项活动或度假的行为可以帮助你感到快乐和兴奋，即使你从未真正预订或参加旅行。许多人喜欢在旅行上花钱，而不是在实物上花钱，因为他们在体验上花钱。旅行是一项很好的投资，所以计划一次旅行来帮助提升你当下的情绪实际上可以在未来带来更积极的感觉和体验。你也可以打电话给朋友，为第二天去喝咖啡做个计划。在糟糕的一天过后，做一些简单的小事也有助于改善你的情绪。。

4. 为别人做点好事。科学已经证明，为他人做好事会产生积极的情绪反馈，进而提升情绪。试着为某人做点好事，哪怕是一些小事，比如给你最喜欢的慈善机构捐几美元，或者帮助朋友或家人完成一项任务。当你为别人做好事时，会产生一种循环：你做了好事，所以他们感觉良好，这反过来又让你感觉良好。你不必做任何奢侈的事情，它才有意义。也许你的妈妈或祖父母需要一些帮助来做院子或家务，或者你的朋友需要帮助搬入新公寓。伸出援助之手，帮助别人走出困境，对你的心情的帮助，即使不超过送一份物质礼物，也是一样的。。

5. 5.锻炼。运动一直被认为是一种自然的情绪助推器。即使只花五分钟进行轻度到中度的锻炼，也会对你的情绪产生明显的影响。你可以在室内或室外这样做，所以无论天气如何，它都能帮助你的情绪。短跑或慢跑、跳舞、拳击、瑜伽，甚至园艺都是通过体育锻炼来改善情绪的好方法。你也可以试着骑自行车，快步走，甚至只是做一些跳马来让你的心脏跳动。。

• 尽量避免居住。尝试一下这些建议中的一个，而不是让自己坐下来沉湎于糟糕的一天。