第1部分第1部分，共2部分：做一个好的倾听者

1. 不要问他为什么不高兴。男人们通常需要一点时间冷静下来，然后才想谈论困扰他们的事情。这样看：如果你注意到他很不高兴，你就知道得够多了。没有太多必要去指出它。让自己可以倾听，但不要试图窥探。相反，假设你注意到他很沮丧。从那以后，你真正的关心有时会让一个男人感到足够舒服，可以直接出来说他有什么困扰。这可能与你无关。如果是这样的话，你可能会窥探这个问题，让事情变得更糟。如果你想让他谈谈这件事，给他一个冷静的机会，保持冷静。。

2. 2.谈论其他事情。如果你的男朋友仍然保持沉默，那么通过谈论其他事情来表明你在乎他，并且你也在场。问一些关于你男人一天的问题，谈谈你自己的，看看他是否开始敞开心扉。谈论他喜欢谈论的事情。如果他在看比赛，给他一个机会对正在发生的事情大喊大叫。对他感兴趣的事情表现出兴趣，帮助他放松。即使你没有“谈话”，你也是。不要急于求成，但要仔细阅读情况。有些人只需要独处几分钟，就能重现晴朗的蓝天，这完全正常。其他人需要发泄，这也是很自然的。。

3. 3.只要在场就好。有时候，你不需要做任何特别的事情来帮助一个男人振作起来，但要让自己有空。就在那里。安静地和他坐在一起。只要看一部电影或放松一下，让他自己处理自己的脾气。沉默了一会儿之后，他可能想敞开心扉。注意他的肢体语言、实际的单词、阅读你所处的语境和语调。有时候，现在不是说话的时候，沉默是一个很好的工具。当有沉默时，人们会想打破沉默。让他慢慢来，让他来引导谈话。。

4. 4.当他说话时，仔细听。如果他开始卸货，就坐下来听。让他发泄一下。一旦他这么做了，他会觉得一个巨大的负担已经被解除，这实际上是战斗的一半。从这里开始，你会看到他的心情开始好转。一旦他表达了问题，不要试图过快地离开。如果你换个话题，他会觉得你没在听。真诚地承认他的话，让他知道你听到了他的话。感觉有人在听你说话会让你觉得自己得到了认可，也会帮助你反思自己的想法。忧郁的日子往往是由混乱的思想造成的，把你的思想用语言表达出来有助于组织它们。。

5. 5.听着，不要试图解决问题。很多时候，为一个男人加油是一个巨大的等待游戏。如果你过于努力地去做“快乐”的事情，你会让他觉得自己是父母，或者屈尊于他人。你的工作不是试图解决他的问题，或提供乐观的解决方案。只要说，“听起来很难。我很抱歉。“如果他特别问你认为他应该做什么，如果你有意见，就发表你的意见。如果不是的话，试着建议其他可能是谈论这个问题的好人。别当他的妈妈。如果你试图用过度的快乐来掩饰他的忧郁，你很可能真的会让一些人反感。如果你不想和它在一起，那就出去吧。到别的地方去，让他一个人呆一会儿。等他更愿意说话时再回来。。

第2部分第2部分，共2部分：计划分心

1. 1选择适合你的男人和他的问题的东西。所有的人都不一样，所有的问题都需要不同的分心。对一个人来说，职业足球门票可能是治愈一切的灵丹妙药，而对另一些人来说，这将是对金钱和时间的巨大浪费。同样，如果你的男人下班后脾气暴躁，真的又累又饿，那就让他坐下来吃一会儿，然后再担心该怎么办。他可能会在放松的时候振作起来。更多的活动可能会使问题变得更糟。如果发生了更严重的事情，或者你的男人似乎无法找到自己的出路，那么自己计划一些事情，而不是等待。不要问“你想做什么？”无数次直到他被激怒。相反，只要说：“我买了那部电影的票。”。我们在抢披萨。走吧。".

2. 鼓励他和他的男性朋友出去玩。你男人的男人可能比你更容易处理他的脾气。同样，如果他对你的关系有问题，他最好和他的男朋友们说出来，而不是和你谈论。这是功能性关系中健康的一部分。如果可能的话，为他做点计划。不要告诉他的朋友他到底发生了什么。说一些模糊的话，比如“约翰看起来有点沮丧。”。这个星期天想过来看比赛吗？".

3. 3.给他换个环境。如果他真的不想说话，建议一项活动，让你走出家门，让他专注于其他事情。即使这不是他非常喜欢的活动，比如去杂货店购物，但把注意力集中在其他地方仍然是件好事。做一些你需要一起做的家务。去商店买些东西，问他是否能过来帮忙。不需要，只管问。找一个好的理由让他来，就像那样你需要帮助挑选一些东西。让他的大脑忙碌起来。尝试一些小事情，比如散步或吃冰淇淋。即使只是看看电视上有没有什么有趣的东西也会让人分心。如果有必要的话，从互联网上获取一个愚蠢的迷因或小狗视频。。

4. 试着拥抱一下。一点身体接触对帮助某人振作起来非常有用。拥抱可以刺激大脑释放催产素，从而促进满足感，减少焦虑和压力。小小的身体接触可以起到很大的作用。上背部和手臂的温暖触感是自然而然的魅力。这将有助于缓解紧张，并触发内啡肽的释放，最终会让他更放松。如果你们是一对夫妇，想做更多的事？由你决定。虽然有些男人在外面脾气暴躁，但他们希望在情感上和身体上得到安慰和照顾。如果你足够了解他，你就会知道他喜欢什么，不喜欢什么。。

5. 给他最喜欢的食物让他高兴起来。你知道他们怎么说男人和他们的肚子。如果他喜欢巧克力培根，去商店买一些给他惊喜。如果你手头拮据，就准备他最喜欢的饭菜。以下是一些有用的都德美食选择：鸡肉和华夫饼、奶油三明治、饼干和肉汁萨格纳皮扎

6. 6.和他一起玩电子游戏。你的人是游戏玩家吗？如果你对他喜欢的东西表示真诚的兴趣，他会非常感激。和他一起玩电子游戏可能会帮助他把注意力从问题上移开，哪怕只是一段时间，也会让你们更亲密。你甚至可以让他赢一两局。如果你的男朋友不是游戏玩家，选择他们喜欢的东西一起玩。他沉迷于恐怖片或棒球比赛？坐着做一个白日梦。这对他来说意义重大。。

7. 7即兴发挥。让某人高兴起来是一项艰苦的工作，并不是每个人都有同样的反应。总的来说，给它时间，根据具体的人和情况调整你的方法是很好的。没有人总是乐在其中，事实就是这样。