方法1方法1/4：饮食变化

1. 1.将水作为你的主要选择。没有什么比水更清洁你的身体了，水整天都在把毒素从你的身体里冲出来。没有规定每天应该喝多少水，但如果你是女性，每天至少要喝11.5杯（2.7升），如果你是男性，每天至少要喝15.5杯（3.7升）。白天随身携带一个水瓶，这样你可以在旅途中保持水分。如果你喝一杯又一杯水有困难，喝无咖啡因的茶或吃西瓜、苹果、浆果、黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜等含水的蔬菜和水果来补充水分。喝舒适的热水可以帮助冲洗鼻窦充血，一些人发现它可以改善消化。在水中加入柠檬也有助于消化，增强抗氧化能力。或者，试着用生姜和姜黄泡茶或加水，这两种都有消炎作用，可能会改善你的消化。

2. 2.减少有毒食物的摄入。某些类型的食物很难被你的身体消化，最终损害你的身体，而不是提供营养。减少或完全避免以下饮食毒素：糖。糖尤其是果糖会对肝脏造成损害，摄入过多会导致肥胖和糖尿病等疾病。可能很难完全避免吃糖，但你可以从限制糖果、含糖烘焙食品、果汁和苏打水，以及用来使茶和咖啡变甜的砂糖的摄入量开始。通过食用完整的水果而不是果汁来满足你的甜食需求。人造甜味剂。糖替代品实际上会导致更多的糖需求，并最终对身体产生不利影响。停止饮用减肥饮料和其他人工甜味食品。饱和脂肪和反式脂肪。许多脂肪对身体健康至关重要，但油炸和加工食品中的饱和脂肪和反式脂肪可能有害。限制快餐、加工零食和餐馆供应的食物。咖啡因一些研究表明，每天喝几杯咖啡实际上对你有好处。然而，饮酒过量会导致焦虑、心率加快、睡眠困难和高血压等症状。避免每天饮用超过3-5杯（710-1180毫升），或暂时停止完全饮用。当你专注于清洁身体时，最好清除所有不必要的物质。含酒精饮料适度饮酒通常不会损害你的健康，但过量饮酒会导致体重增加、水分潴留和肝脏疾病。当你专注于清洁身体时，远离酒精。

3. 3多吃纤维。纤维有助于消化系统正常运转。没有它，你的身体就不容易消除废物。在清洁过程中，当你想清除体内毒素时，每顿饭都吃纤维尤其重要。吃青豆、花椰菜、土豆和苹果等水果和蔬菜。豆类和其他豆类以及燕麦和麸皮等全谷物也富含纤维。将纤维添加到饮食中最简单、最美味的方法之一就是使用高纤维的冰沙。熟的和生的甜菜是纤维的重要来源，有助于改善消化健康。它们还可以减轻炎症，改善血压，治愈细胞损伤。

4. 4.多吃蔬菜。绿叶蔬菜含有维生素、矿物质和大量其他营养物质，有助于保持身体健康。吃绿色蔬菜可能有助于促进伤口愈合，减少细胞损伤，甚至降低患某些癌症的风险。吃一些蔬菜，比如：菠菜、菠菜、白菜、海苔

方法2方法2/4：禁食

1. 快速尝试果汁。没有太多科学证据支持这一观点，但据说果汁禁食通过消除难以消化或有毒的食物，并通过仅从新鲜挤压的水果和蔬菜中为身体提供营养来清洁身体。禁食果汁可以持续3天到3周。一些禁食者报告说，它会让身体感觉精力充沛。要快速榨汁，用榨汁机自己榨汁。榨汁机快速榨取水果、蔬菜和草药中的汁液（和营养物质）。如果没有这台机器，禁食果汁需要数小时的准备工作。购买菠菜、羽衣甘蓝、苹果、梨、柠檬、胡萝卜、生姜和其他含水的水果和蔬菜来榨汁。早上做足够的果汁，可以让你坚持一整天。你应该计划每天喝6到8杯果汁来防止饥饿。禁食果汁是一种非常极端的饮食方式，所以在没有先咨询医生的情况下不要这样做，尤其是如果你有任何潜在的健康状况，比如糖尿病。在节食过程中，你可能会经历一些副作用，比如疲劳、胃痛、易怒和注意力不集中。

2. 2考虑间歇性禁食。休息半天或36小时，通过为自噬创造合适的条件，帮助身体排毒。自噬是细胞清除受损分子的过程。间歇性禁食可以在短期内提高能量，并有助于预防肥胖和神经系统疾病。当你没有需要花费大量精力的计划时，先不要吃午餐和晚餐。饿着肚子上床睡觉，第二天早上喝杯水，吃一顿清淡的早餐。长时间禁食。随着你的身体越来越习惯于禁食，你的饥饿感和渴望也不会那么强烈。在一天的最后一餐和第二天的第一餐之间禁食12-16小时。这将给你的身体充足的时间休息和消化食物。

方法3方法3/4：练习

1. 1.大汗淋漓。出汗并不是身体排出毒素的主要方式，但它仍然对健康有益。例如，研究表明，在桑拿房出汗可以降低血压，降低患心脏病的风险。它还能改善皮肤的血液流动和氧气循环，带来健康的光泽。经常锻炼可以加快心率，让你出汗30分钟或更长时间，这是改善整体健康的好方法。做一些有氧运动。骑自行车、跑步、步行和游泳都是很好的有氧运动，可以帮助你排汗。试着每周至少进行150分钟的有氧运动（在大多数情况下每天大约30分钟）。举重。举重训练可以让你的身体强壮、健美，改善你的整体健康状况。将2到3天的举重训练纳入你的锻炼计划。在果汁禁食和间歇性禁食期间不要运动过多。当你从饮食中摄入的热量不多时，燃烧过多的热量可能会导致你感到虚弱或昏厥。如果你因为任何原因不能锻炼，试试桑拿。这是一个在休息和放松的同时排出健康汗水的好方法。红外线桑拿可能对你的健康特别有益，它们可以帮助你在比传统桑拿低得多的温度下排汗。

2. 2.尝试自我按摩以减轻压力和疼痛。按摩有多种健康益处。它可以放松疲惫的肌肉，减轻疼痛，帮助你放松。此外，有证据表明，它可以改善你的消化健康，使你的身体更容易摆脱废物。要按摩自己，轻轻地摩擦、揉搓或按压身体任何感到紧绷或紧张的部位。你也可以使用工具，如按摩辊、按摩球或网球或水瓶等家用物品。不要按摩任何皮肤破损或发炎的部位，或最近做过手术或受伤的部位。如果你认为自己可能有血栓，避免自我按摩。如果你不确定自我按摩是否安全，请先咨询医生。

3. 3做呼吸调息练习。调息法是瑜伽的一种形式，专注于控制呼吸。研究表明，调息呼吸对健康有多种益处，包括减轻压力、降低心率和降低血压。尝试以下练习开始：坐在舒适的位置。用拇指轻轻关闭右鼻孔，然后通过左鼻孔慢慢吸气。用你的戒指和小指合上你的左鼻孔。松开右鼻孔，从右侧慢慢呼气。重复这个过程3-5次。

4. 4练习瑜伽。一些瑜伽练习者声称，瑜伽可以通过促进乳酸、二氧化碳和淋巴液从系统中排出，从而为身体排毒。不幸的是，这方面的证据并不多。然而，瑜伽对你的身体绝对有益，它可以帮助你减轻压力，缓解疼痛，增加灵活性和力量，改善你的血液循环和心脏健康。尝试倒立姿势，比如下犬式，它通过将心脏置于高于头部的位置来帮助血液循环。将双腿放在墙上，增加流向腹部的血液流量，刺激消化系统。

方法4方法4：生活方式选择

1. 不要吸烟或吸毒。烟草附带的化学物质和添加剂对身体有毒，任何形式的吸烟都会导致呼吸道疾病。其他娱乐性药物也可能对你的身体有害。为了清洁你的身体，从你的生活中清除以下物质：各种形式的烟草，包括香烟、雪茄、烟斗烟草和咀嚼烟草。吸食大麻对肺部也有害，而且大麻可能含有对身体有毒的化学物质。其他毒品，如可卡因、海洛因和冰毒（冰毒）会上瘾，对身体具有高度破坏性。

2. 避免将自己暴露在化学品中。塑料和其他物质中发现的有害化学物质与癌症和其他疾病有关。生活中很难完全没有有毒化学物质，因为它们存在于我们的食物、衣服、家具、空气和水中。采取以下措施，尽最大努力过一种无化学物质的生活：吃有机食品。摄入喷洒在农产品上的杀虫剂可能对你的健康有害。选择有机农产品和无激素的有机肉类和鸡蛋。研究你吃的鱼，确保它不含高水平的汞和其他重金属。选择棉和丝绸等天然面料，而不是聚酯纤维，因为聚酯纤维可能含有大量刺激性化学物质，如锑。如果可能的话，穿有机服装，使用有机亚麻布和毛巾。使用天然物质制成的肥皂、洗发水、护发素和化妆品，而不是使用刺激性化学品。寻找不含染料和香水的产品。使用醋和水等天然溶液来清洁你的房子，而不是依赖漂白剂和其他商业清洁剂等化学品。

3. 3限制压力。压力是一种精神毒素，它的危害可能与环境中的毒素一样大。它会导致血压升高，并产生导致体重增加的激素。从你的日程安排中消除不必要的活动，腾出时间做你喜欢的事情，以此来限制压力。充足的睡眠有助于缓解压力。确保你每晚至少有7到8个小时。如果你的压力似乎难以控制，请考虑寻求治疗师的帮助。治疗师会教你有效的压力管理技巧。花时间与支持你的朋友和家人在一起，减少你与那些行为有害或增加你压力的人在一起的时间。

4. 4.练习抽油以改善口腔卫生。抽油是一种传统做法，起源于古印度。阿育吠陀医生声称，它可以通过唾液腺排出毒素来清洁身体。为了练习抽油，在早餐前，在口中倒入1汤匙（15毫升）植物油，如向日葵油、橄榄油或椰子油约20分钟。完成后，用垃圾桶或纸巾把油吐出来，以免堵塞管道。关于吸油的益处，目前还没有很多科学信息，但它可能有助于清除口腔中的有害细菌和菌斑。拔牙后，刷牙和舌头，然后彻底漱口。

5. 5.尝试印楝补充剂来促进口腔健康。印楝是一种传统药物，可以改善消化系统健康，帮助预防牙龈和牙齿疾病。它还具有抗炎和抗氧化特性。和你的医生谈谈尝试印楝提取物补充剂的事。请医生推荐安全剂量的印楝。服用过多可能会导致副作用，如心律失常或视力下降。

6. 6.用干刷清洁皮肤，去除角质和污垢。干性刷牙有助于去除死皮细胞、污垢和细菌，它们会堵塞毛孔并导致皮肤破裂。使用天然鬃毛（如马毛或剑麻）制成的刷子，轻轻扫过皮肤，从四肢末端向身体移动。洗完澡后，跳到淋浴间里，洗去松弛的皮肤细胞和污染物。干刷牙的支持者还声称，它可以改善血液循环和淋巴流动，并刺激神经系统。

7. 7.用对比剂淋浴来增强你的免疫系统。自然疗法医生认为，对比浴可以在淋浴时改变热水和冷水的温度，有助于改善免疫系统功能，降低生病的可能性。对比浴也可以帮助你在剧烈运动后更快地恢复。洗对比浴：让水尽可能地热2-3分钟。换成冷水大约15秒钟。在两种温度之间交替进行3-4个循环。结束寒冷的循环。做完后用干净的毛巾擦干。

• 众所周知，锻炼有助于缓解压力，从而帮助你净化身体。
• 让清洁成为一种生活方式，而不仅仅是偶然发生的事情。如果你的习惯能自然地清洁你的身体，那么这个过程将不会很困难，你的身体将永远保持良好的状态。